우리 모두는 그룹에 댓글을 달고 반응을 보고 지우기 버튼이 있었으면 하는 순간을 갖고 있습니다. 우리는 그 말이 의미심장하거나 공격적이지 않았다는 것을 알고 있습니다. 그것은 단지 어리 석고, 멍청하거나, 잘못된 시간이었습니다. 어쩌면 그것은 너무 흥분해서 말한 완벽하게 훌륭한 진술이었을 것입니다. 아니면 공원에서 부모님과의 대화에 추가로 다람쥐의 숨소리가 들릴 정도로 조용했을 수도 있습니다. 어쨌든, 그것은 당신의 두뇌에 자리 잡고 있습니다. 당신은 자신에게 쿼터를주지 않습니다. 그것을 반복해서 재생하면서 그 말이 말되었고 이 사람들은 아마도 당신이 어릿광대라고 생각할 것임을 스스로에게 상기시킵니다.
당신의 유아기 생활에서는 아마도 그다지 신경 쓰지 않았을 것입니다. 잠시 멈췄더라도 바로 취소하고, 뭐라고. 아마 다시는 볼 수 없을 것입니다.
더 이상 그렇지 않습니다. 당신은 놀이터에서나 옆에서 그 부모를 만나게 될 것이고, 당신의 인생에서 다음 15년 동안 어뢰를 당하지 않았는지 궁금할 것입니다. 당신은 그것에 대해 완전히 "무엇이든"하려고 노력하지만 그럴 여유가 없습니다. 왜냐하면 당신은 섬이나 산 꼭대기에 살고 있지 않기 때문입니다.
“당신은 이 사람들에게 깊은 인상을 주고 싶습니다. 당신은 그룹의 일원이 되고 싶어합니다.” 데비 소렌슨, 덴버 심리학자이자 공동 저자 ACT 일간지. “우리는 사회적 소속감을 원합니다. 이것이 당신의 커뮤니티입니다.”
그것은 그것의 큰 부분입니다. 어색한 아빠의 대표를 갖고 싶지 않다는 압박감이 더해졌습니다. 그리고 당신은 아마 당신이 더 쉽게 할 수 있는 무심코 한 말 때문에 쫓겨나고 싶지 않을 것입니다. 밖으로 나가서 여유롭게 대화를 나누는 것은 일상적인 대화가 아닌 어른들의 대화가 중요하기 때문입니다. 이벤트.
따라서 이러한 제한된 상호 작용을 중요하게 생각하는 것은 타당합니다. 하지만 머릿속에서 어리석은 말을 계속해서 실행하는 것은 문제를 해결하는 방법이 아닙니다. 게다가, 그 반추는 위험한 습관이 될 수 있습니다. 당신이 인지된 엉망인 상황을 과도하게 플레이하고 있다면 시도해 볼 수 있는 몇 가지 사고 연습이 있습니다.
1. A, B, C 중 하나를 선택하세요
당신이 머릿속에서 반복해서 연주하는 것은 아무것도 아닐 가능성이 높습니다. 그러나 때로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 여기서 간단한 검사를 하게 됩니다. 당신이 실제로 그것이 얼마나 나빴다고 생각하는지 측정하고 대부분의 사람들이 그것을 어떻게 받아들였을지 생각해 보십시오. 떨어뜨렸을 수도 있지만 수리할 가치가 있다고 생각할 수도 있습니다. Sorensen은 해당 단계를 수행하기 전에 또 다른 평가를 하라고 조언합니다. 어떤 말을 하면 당신 외에는 아무도 생각하지 못한 일에 정말로 도움이 되거나 관심을 끌 수 있을까요?
그래도 마음이 괴롭고 고치고 싶다면 그 사람에게 다가가서 “뭔가 괴롭혔어요…”라고 말하고 사과하세요. 진실하고 취약한 태도를 취하면 다음과 같은 반응이 나올 가능성이 높습니다. “감사하지만 그렇지 않았습니다. 생각이라도.” 당신의 움직임은 불필요했을 수도 있지만, 당신은 사려 깊고 당당한 모습을 보여줍니다. 사람.
결정했다면 이제 다음으로 넘어가야 할 때입니다. 그런 다음 놓아두세요. 이것이 항상 가장 쉬운 일은 아닙니다. 말을 하려고 하면 결국에는 완벽하지 않거나 의도한 대로 받아들여지지 않는 말을 하게 된다는 점을 깨닫는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그것은 인간이라고 불립니다.
원한다면 친구 몇 명에게 가서 "내가 방금 무슨 말을 했는지 알아맞혀?"라고 말해보세요. 그들은 자신의 것을 공유하기 시작할 것입니다. 당신은 움츠러들고 웃을 것이고, 계속 나아가는 데 항상 좋습니다. 당신은 자신이 차별 없는 대규모 그룹의 일부라는 것을 깨닫게 될 것입니다.
“당신은 우리가 혼자가 아니라는 것을 알고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
2. 천천히하세요
댓글에 기분이 나쁘셨다면 기분도 나쁘실 겁니다. 무시하면 계속 뜹니다. 그리고 '그때 옆으로 나온다'고 하더군요. 스티븐 로저스, 덴버 심리 치료사. 강도는 약해지겠지만 시간이 걸릴 수 있습니다. 어쩌면 2시간, 어쩌면 이틀 정도 걸릴 수도 있습니다. 너무 쉽게 화를 내는 것 외에 감정을 다른 것으로 분류할 수 있다면 분노를 더욱 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그는 접근 방식을 "길들일 이름"이라고 부릅니다.
이렇게 해도 여전히 놓아주기 어려울 수 있습니다. 추가로 필요한 것이 있다면 티에 생각을 담아 페어웨이나 나뭇잎 위에 내려놓고 "또 만나요"라고 말하는 동안 티가 떠다니는 것을 지켜보는 것을 상상해 보세요.
3. 동기를 부여하세요
당신의 말이 미치는 영향에 대해 걱정하는 것은 사람들이 생각하고 느끼는 것에 관심을 갖는다는 가치를 반영합니다. 그건 나쁜 일과는 거리가 멀기 때문에…
Sorensen은 “다른 사람들과 연결하는 데 사용하세요.”라고 말합니다. 뭔가를 발견해보세요. 질문. 열린 자세를 유지하세요. 호기심을 갖고 이끌어가면 다른 사람에게 초점이 맞춰져 있기 때문에 불안하지 않고, 무슨 말을 해야 할지 고민하지 않기 때문에 당황해서 '잘못된' 말을 하지 않습니다.
"너 자신이 되라. 더 이상 필요하지 않습니다.”라고 Rodgers는 말합니다.
4. 더 큰 그림을 얻으세요
당신은 당신이 말한 것에 집중하고 있습니다. 두려움은 초점을 좁히는 경향이 있습니다. 이를 확장하려면 몇 가지 질문을 해보세요. 지난주는 물론이고 어제 했던 말을 기억하시나요? 댓글이 부담스러울까요? 이런 댓글이 누군가의 인생을 망친 적이 있습니까? 1년 안에 이게 문제가 될까요?
아마도 "아니오"가 4번은 될 것입니다.
그런 다음 궤도에 있는 모든 사람이 끊임없이 피곤하고 100%로 달리지 않는다는 것을 깨달으십시오. 그것은 대부분의 사람들을 용서하는 기분으로 만듭니다. 그리고 소셜 서클은 끊임없이 변화한다는 것을 기억하십시오. 아이들은 축구를 중단하고 학교 픽업 장소는 학년별로 변경됩니다. 그렇게 보이지 않을 수도 있지만, 이들 중 많은 사람들이 당신의 삶에 영구적이지 않습니다.
그리고 우연히 누군가가 당신이 한 말 때문에 괴로워하고 그 말을 놔두지 않는다면, 그들에게는 충분합니다. 일찍 발견하고 관계에 에너지를 낭비하지 않은 것을 기쁘게 생각합니다.
Rodgers는 “이것은 좋은 필터입니다.”라고 말합니다. “어쨌든 아마 잘 안 될 것 같아요.”
