심장병은 미국 남성과 여성 모두의 주요 사망 원인입니다. 다행히도 위험을 줄이기 위해 많은 시간이나 노력을 쏟을 필요는 없습니다. 실제로 새로운 연구에 따르면 하루에 6세트의 계단을 걷는 것이 효과가 있을 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
“단시간에 고강도 계단 오르기를 하는 것은 심폐 능력을 향상시키고 특히 현재의 신체 활동 권장 사항을 달성할 수 없는 사람들 사이에서 지질 프로필이 필요합니다.” 연구 공저자 Lu Qi, M.D., Ph.D., Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine 교수는 다음과 같이 말했습니다. 성명.
에 대한 공부하다, Qi 팀은 기본적으로 영국 바이오뱅크를 사용하는 450,000명 이상의 성인으로부터 사회인구학적 요인, 생활 방식 요인 및 계단 오르기에 대한 데이터를 수집했으며, 5년 후에 다시 수집했습니다. 그들은 참가자들이 중앙값 12.5년 동안 심장 문제를 겪었는지 여부를 추적했습니다.
연구진은 하루에 최소 6번 계단을 오르는 것이 죽상동맥경화성 심혈관 질환 발병 위험을 감소시킨다는 사실을 발견했습니다. 또는 동맥 내부에 플라크가 축적되어 발생하는 관상 동맥 질환 및 허혈성 뇌졸중을 포함한 일련의 상태를 거의 20%.
계단 오르기가 효과적이었다 심장병 예방 가족력 및 위험 요인을 기준으로 심장병 위험이 낮은 사람들의 경우. 그러나 심장병에 더 취약한 사람들에게는 그 효과가 훨씬 더 강했고, 증가된 위험은 계단 오르기를 통해 "효과적으로 상쇄"되었습니다.
하루에 6~10회 이상 계단을 오르는 것은 계단을 오르는 것보다 심장병 위험을 몇 퍼센트 포인트 더 줄일 수 있습니다. 하루에 6~10회에 불과하지만 가장 큰 위험 감소는 하루에 0~5회에서 6~6회로 점프하는 것입니다. 10.
하루에 최소 6세트의 계단을 오르지 않는다면 생활에 더 많은 계단 오르기를 포함시키는 것은 쉽습니다. 아파트, 사무실, 소매점에서는 에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 집에 계단이 있다면 매일 몇 번 더 오르내리세요. 아이에게 10분 안에 저녁 식사가 준비되었다고 소리치기보다는 계단을 올라가서 알려주세요. 집이나 자주 가는 곳에 계단이 없다면 체육관에서 계단 기계를 이용하거나 계단 운동을 해보세요.
이미 하루에 6세트 이상의 계단을 오르는 경우, 위험을 줄이는 또 다른 방법은 발걸음을 옮기는 것입니다. 특히 여유롭게 산책하기보다는 빠르게 걷는 것입니다. 한 연구에 따르면 하루에 2,000보를 걸을 때마다 최대 10,000보까지 걸을 수 있습니다., 조기 사망 위험은 약 8%~11% 감소하고, 심장병이나 암 발병 위험도 비슷한 수준으로 감소합니다.
그러니 산책을 하고, 계단을 오르는 동안 계단을 올라보세요. 당신의 마음은 당신에게 감사할 것입니다.