현대의 육아는 불붙은 전기톱 여러 개를 저글링하는 것과 비슷합니다. 포고를 꽂고 마음속으로 "Jabberwocky"를 외치는 동안 말이죠. 간단히 말해서, 균형을 유지해야 할 필요성이 많이 있으며 항상 많은 것을 요구합니다. 당신은 자신을 돌봐야합니다. 응, 누가 시간 있어? 하지만 자기 관리 계획, 즉 신체 및 신체 활동을 지원하는 엄선된 활동 조합을 만듭니다. 정신 건강 — 중요한 전술입니다. 탈진을 방지하다 그리고 당신 자신과 당신의 아이들을 위해 최선을 다하십시오.
자가 관리 - 특히 바쁘고 스트레스에 지친 부모에게는 체육관 멤버십에 등록하거나 매일 명상하기 위해 일찍 일어나기로 결심하는 것만큼 쉽지 않습니다. 자기 관리를 최대한 활용하려면 자신의 기술과 개선해야 할 점을 평가하는 것이 중요합니다. 여기에서 귀하에게 꼭 맞는 선별된 자가 관리 계획을 세울 수 있습니다. 특정 식단과 마찬가지로 좋은 자기 관리 계획은 귀하의 특정 필요에 맞는 계획입니다.
그렇다면 자신에게 맞는 자기 관리 계획을 어떻게 세우나요? 캘리포니아에 거주하는 결혼 및 가족 치료사에 따르면 호박색 트루블러드, 귀하에게 적합한 자기 관리 계획을 개발하는 데는 함께 작동하는 5가지 단계가 있습니다. 이것이 필요한 것입니다.
1. 기준선 식별
스트레스 거의 보편적이지만 우리 모두는 서로 다른 가치관, 우선 순위, 생활 방식, 성격 및 가족 역학을 가지고 있습니다. 실제로 이는 다음과 같은 상황에 효과적인 자기 관리 계획을 개발하는 것이 중요하다는 것을 의미합니다. 너, 이러한 모든 고유한 요소를 고려할 때.
기준선(일반적인 스트레스 수준)과 움직이는 부분을 식별하는 것부터 시작하세요. 추가하다 스트레스. 현재 감정 상태와 상황에 따라 어떻게 변동하는지 알면 자신에게 맞는 자기 관리 리소스를 더 잘 구현할 수 있습니다. 언제 당신은 그들이 필요합니다.
Trueblood는 “자신의 감정 상태나 감정적 은행 계좌를 고려할 수 있는 공간과 시간을 허용하세요.”라고 말합니다. "당신은 감정 은행 계좌의 '잔액'을 정확하게 계산하고 재충전이 필요한지 여부와 시기를 결정할 수 있는 유일한 사람이자 가장 좋은 사람입니다.'"
2. 당신에게 정말로 필요한 것이 무엇인지 스스로에게 솔직해지세요
자기 관리는 새로운 아이디어가 아닙니다. 달리기, 명상, 일기 쓰기, 팟캐스트, 밤에 무거운 가방 치기 등 주변을 둘러보고 어떤 활동이나 도구가 다른 사람에게 도움이 되는지 확인하는 것은 매우 쉽습니다. 하지만 당신이 시류에 편승하여 다른 사람의 자기 관리 방법을 채택하기 전에 실제로 당신에게 활력을 주는 것이 무엇인지 생각해 볼 필요가 있습니다. Trueblood는 실제로 효과가 없는 "자기 관리"에 무분별하게 참여하면 쉽게 실패, 좌절, 정서적 은행 계좌의 고갈을 초래할 수 있다고 말합니다.
대신, 그녀는 "진정한" 자기 관리 도구 목록, 즉 맞춤형 메뉴를 만들 것을 제안합니다. 그 과정에서 진정한 자기 관리는 실제 활동을 훨씬 넘어서 스트레스 호르몬을 줄이고 기분 좋은 호르몬을 높여야 한다는 점을 명심하세요. 다음은 자기 관리 "메뉴"를 브레인스토밍할 때 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.
- 당신의 감각: 예를 들어, 당신은 절대적으로 사랑 숲 냄새? 1980년대 힙합 음악을 들으면 미소가 지어지고 일어나 방 건너편에서 춤을 추고 싶나요? 보송보송한 가운과 따뜻한 차 한잔의 느낌을 좋아하시나요?
- 다른 사람과의 연결: 혼자 있는 시간이 더 필요합니까? 당신을 웃게 만드는 가장 친한 친구와 더 많은 시간이 필요합니까? 당신을 지치게 만드는 이웃과 함께 보내는 시간이 덜 필요합니까? (참고: 피하십시오. 에너지 뱀파이어 당신을 지치게 만들고 하루 종일 당신을 잠식하는 자료인 좀비 콘텐츠를 피하는 사람들.)
- 기본 요구사항: 물을 충분히 마시고 있나요? 건강하게 식사하고 있나요? 천천히 깊게 숨을 쉬고 있나요? 당신은 기분이 좋은 방식으로 매일 몸을 움직이고 있습니까? 긴장을 풀고, 기기에서 연결을 끊고, 마음챙김 연습을 하는 야간 루틴으로 수면을 보호하고 있나요?
- 기쁨: 당신은 무엇을 좋아합니까? 우리는 바쁘고 스트레스를 받을 때, 더 많이 할 수 있는 일보다 덜 할 수 있는 일에 주목하는 경우가 많습니다. 하지만 단지 즐거움을 위해 좋아하는 일을 추가하는 것은 강력한 자기 관리 도구입니다. 일주일에 두 번씩 진정으로 당신을 기쁘게 하는 일이 무엇인지 스스로에게 물어보세요.
3. 귀하의 "예방 활동"을 선택하십시오
이제 개인적으로 감정 은행 계좌를 보충하는 모든 활동, 관행 및 도구 목록을 만들었으므로 매일 합리적으로 할 수 있는 두 가지를 선택하십시오. Trueblood는 “현재 라이프스타일과 일정에 맞게 구현하기 위해 이를 간단하고 최대한 쉽게 유지하세요.”라고 말합니다. "예를 들어, 이번 주에는 매일 정오 이전에 물 두 잔을 마시고 밤에는 10분간 호흡 안내 연습을 하기로 결정할 수 있습니다."
4. "긴급 활동"을 선택하세요
다시 사용자 정의 메뉴로 돌아가서 경미한 자극에 효과가 있는 두 가지 자기 관리 도구에 동그라미를 치세요. 두 개는 중간 정도의 스트레스 요인에 적합하고 두 개는 큰 감정적 상황을 위해 아껴둘 것입니다. 압도하다. Trueblood는 이 목록, 즉 정서적 비상 계획을 컴퓨터 근처의 스티커 메모, 지갑에 보관하는 색종이 조각 또는 휴대폰의 디지털 메모로 넣을 것을 제안합니다. 그런 다음 감정적인 어려움을 겪을 때 경미함, 보통, 심각함의 수준을 결정하십시오. 두 가지 항목 중 하나를 선택하여 가능한 한 빨리 수행하십시오.
당신이 낮은 위치에 있다면 Trueblood는 사랑하는 사람들에게 당신이 벽에 부딪혔고 최대한 빨리 자기 관리에 참여해야 한다고 명확하고 구체적으로 말하는 것도 매우 도움이 될 수 있다고 말합니다.
5. 때때로 재평가
스트레스와 이를 완화하는 데 도움이 되는 것들은 우리만큼이나 역동적입니다. 현재 당신의 삶에 얼마나 많은 변화와 불확실성이 있는지에 따라 Trueblood는 매주 또는 매월 목록을 재평가하는 것이 좋다고 말합니다. 뭔가를 시도했는데 효과가 없다면, 바꿀 수 있는 방법을 찾으세요. 더 나은 것을 생각했다면 그것을 시도해 보십시오. 자신에게 더 많은 은혜가 필요하고 다음 주에 다시 시도해야 한다면 그렇게 하십시오. 목표는 자신과 자신의 요구 사항에 주의를 기울이고 필요할 경우 그에 따라 방향을 바꾸는 것입니다.
