치료사가 말하는 결혼에 관한 모든 조언

가장 중요한 부분은 무엇입니까? 결혼 조언 누군가에게 줄 건가요? 어려운 질문입니다. 첫째, 진부하게 들리는 것을 원하지 않고, 둘째, 살펴봐야 할 조언이 많이 있기 때문입니다. 한 가지 강조할 점은 무엇인가요? 우리가 다양한 치료사와 관계 상담사에게 질문을 던졌을 때 그들은 도전에 응했습니다. 각 조언은 그 자체로 기억해야 할 백포켓 팁 역할을 합니다. 종합적으로, 조언은 관계의 건강과 행복을 향한 일종의 로드맵 역할을 합니다. 그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.

1. 취약해지다

“제가 제공하는 최고의 조언은 믿을 수 없을 정도로 간단합니다. 취약해지세요. 슬프거나, 화가 나거나, 두렵거나, 외로울 때마다 감정을 공유하세요. 당신이 느끼는 것이 무엇인지, 왜 그렇게 느낀다고 생각하는지 구체적으로 기술하십시오. 그렇게 함으로써 진정한 연결의 문이 열립니다. 그것은 배우자에게 한발 더 나아갈 수 있는 기회를 주고, 당신을 위해 옆에 있어주고, 함께 무언가를 헤쳐나갈 수 있는 기회를 제공합니다. 이것이 진정한 파트너십을 이루는 것입니다.” — 수잔나 루트비히, 관계 코치.

2. 고치다. 버리지 마세요.

“'뭔가 작동하지 않으면 고치세요. 버리지 마세요.' 결혼 생활이 파탄에 이르고 이혼에 이르게 되는 이유 중 하나는 부부가 쉽게 관계를 포기하기 때문입니다. 완벽한 결혼은 없으며, 포기해야 할 이유는 항상 101가지가 있습니다. 하지만 결혼 생활이 성공하기를 원한다면 항상 문제를 그냥 버리는 대신 문제를 해결할 수 있는 방법을 찾으세요.” — 안드리 보그다노프, 온라인 이혼의 CEO이자 공동 창립자.

3. 작은 일이 큰 일이다

“작은 일이 큰 의미를 갖습니다. 큰 변화를 만드는 작은 일을 기억하십시오. 처음에 했던 작은 일들이 결혼 생활에서 더 중요하더라도 동거 친밀감에는 방해가 됩니다. 제발, 고마워요, 실례한다고 말해주세요. 함께 운전할 때나 TV를 볼 때 등 간단한 순간에도 미소를 지으세요. 저녁 식사 때 손을 가볍게 터치하듯 수표를 부드럽게 쓰다듬어 보세요. 집안일을 하면서 등을 비비고 있다. — 앤마리 켈리, 관계 전문가이자 저자 5주년 결혼

4. 성장 마인드를 유지하세요

“성공적이고 행복한 결혼 생활은 성장에 관한 것입니다. 결혼 생활의 성장에는 세 가지 단계가 있습니다.

첫 번째는 개인입니다. 관계의 각 사람은 개인으로서 성장하고 목표를 추구하며 매일 더 나은 사람이 되어야 합니다. 우리가 건강할수록 다른 사람들을 더 잘 지원할 수 있습니다.

두 번째는 상호 지원이다. 결혼 생활에서 우리가 하는 가장 중요한 역할 중 하나는 파트너의 성장을 지원하는 것입니다. 이는 파트너를 잘 알고 그들의 삶의 위치를 ​​파악하는 것을 의미합니다.

세 번째 층은 관계 자체의 성장이다. 결혼 생활에는 상호 목표와 추구가 필요합니다. 상호 우정을 쌓고, 함께 여행하고 취미를 즐기고, 심지어 애완동물 및/또는 자녀가 있는 가족을 이루기도 합니다. 이러한 노력은 우리가 더 가까워지고 결혼 생활이 성숙해지는 데 도움이 됩니다.” — 레이먼드 라드 박사, 정신과 의사, RIVIA Mind 공동 창립자

5. 정해진 역할에 빠지지 마세요

“결혼 조언을 한 가지 꼽자면, 부부는 정해진 역할에 얽매이지 않고 계속해서 서로를 개인으로 보고 존중해야 한다는 것입니다. 일부 책임을 분담하더라도 두 사람 모두 국내 모든 업무를 발전시키는 것이 여전히 중요합니다. 가족을 돌보고 가정을 운영하는 데 필요한 비즈니스 기술 하나의.

결혼한 후에는 세상이 당신을 하나의 단위로 여기기 때문에 전통적인 역할에 쉽게 빠져들게 됩니다. 당신의 시간과 기술을 최적화하거나 한 사람이 자신의 이익과 목표를 전복시켜 다른. 이로 인해 두 파트너 모두 한 분야에서는 전문가가 되고 다른 분야에서는 부족하며, 한 쪽은 부부의 일부가 되기 위해 무언가를 포기하는 것처럼 느끼게 됩니다. 더 많이 함께하기보다는 하나가 되는 관계를 구축하면 불균형한 느낌을 받게 됩니다. 각 당사자는 특정 책임의 부담을 지고 있으며 자신의 기여에 대해 과소평가를 받고 있습니다.

당신은 머리가 둘 달린 괴물이 아니라 서로 이해관계가 겹치는 개인입니다. 당신이 추구하는 것과 관심사에 대해 서로를 응원하는 것은 커플이 되는 큰 기쁨 중 하나입니다. 그것을 포기하지 마십시오.” — 샤리 푸스(Shari Foos), 매사추세츠주, MFT; 석사, 결혼 및 가족 치료사, 창립자, 내러티브 방법.

6. 분노를 물리쳐라

“원한을 품지 마세요. 친밀한 결혼 생활 속에서 배우자는 때때로 불쾌한 성격 특성과 나쁜 습관을 보일 가능성이 높습니다. 결혼 생활의 비통함과 분노는 방치될 경우 악화될 수 있으며, 시간이 지나면서 더욱 악화됩니다. 물론, 그것은 또한 모든 수준에서 친밀감에 상당한 장벽을 만듭니다. 결혼 생활에서는 파트너를 친절하고 포용하기 위해 최선을 다해야 하며, 물론 그들의 결점에도 불구하고 있는 그대로 사랑해야 합니다.” — 메건 해리슨, 면허 결혼 및 가족 치료사

7. 서로의 목표와 열망을 인식하십시오

“만약 커플들에게 결혼에 대한 조언을 딱 하나만 해줄 수 있다면 인생의 꿈을 실현하라는 것입니다. John Gottman 박사가 실시한 연구에 따르면 관계에는 중요한 다양한 측면이 있습니다. 신뢰, 헌신, 우정, 갈등 관리 및 공유를 포함한 건강하고 성공적인 결혼 생활을 위해 의미. 인생의 꿈을 실현하는 것은 이 모든 분야에서 성공하는 데 도움이 될 것입니다. 내가 의미하는 바는 서로의 목표, 꿈, 열망을 인식하고 서로가 그것을 성취하고 달성하도록 돕는 것입니다. 만약 당신이 이 일에 성공할 수 있다면, 당신의 파트너가 당신을 알고, 당신에 대해 관심을 갖고, 당신이 원하고 필요로 하는 것을 존중하고, 당신을 지지한다는 느낌을 받게 될 것입니다. — 킴벌리 판가니반, 공인 결혼 및 가족 치료사

8. 항상 자신의 감정을 확인하세요

“파트너에 대한 자신의 감정을 끊임없이 확인하십시오. 시간이 지남에 따라 관계의 성격이 바뀔 것이라는 것은 말할 필요도 없습니다. 초기 나비가 사랑스럽듯이, 더 깊고 오래 지속되는 연결을 위한 공간을 만들기 위해 사라져야 합니다. 때때로 감정의 변화는 부부가 이것이 서로 맞지 않는다는 신호라고 믿기 때문에 당황하게 만들 수 있습니다.

그러나 나는 관계에 있는 모든 사람들에게 나이 많은 커플에게 조언을 구할 것을 촉구하고 싶습니다. 그러면 그들도 부정적인 감정을 경험한다는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다. 스스로 확인하는 습관을 들이면 감정이 변할 때 당황하지 않게 될 것입니다.

예를 들어, 최근에 파트너 때문에 더 짜증이 난 것을 발견했다면 이를 인식하고 그 이유를 이해하려고 노력하십시오. 파트너의 잘못이라면 파트너에게 알리십시오. 그들은 당신의 감정을 존중하고 그들의 행동을 바꾸기를 바라지만, 당신은 또한 분노나 적개심을 어떻게 관리할 수 있는지에 대해서도 노력해야 합니다.” — 레이 사둔, 정신 건강 및 중독 회복 전문가.

9. 외부 침입으로부터 결혼 생활을 보호하세요.

“관계의 초기 단계에서 커플은 일반적으로 파트너에게 많은 시간과 관심을 쏟습니다. 결혼 생활에 집중하지 못하도록 하는 외부 압력과 유혹이 끝없이 공급되는 것 같습니다. 시간이 지남에 따라 관계는 자녀, 대가족, 친구, 교회 활동 및 직업과 경쟁하게 될 수 있습니다. 이 '경쟁자'는 부부를 축복하기 위한 것이지만, 그 축복이 우상이 된다면 결혼 생활에 어려움을 겪을 것입니다. 해독제는 배우자가 연합하여 결혼 생활을 해로운 침해로부터 적극적으로 보호하는 것입니다. 관계에서 시간을 부당하게 빼앗는 요구에 굴복하지 않음으로써 경계를 설정하는 것이 필요합니다. 결혼 생활을 보호하는 데 드는 비용은 쉽지 않지만 큰 이익을 가져다 줄 가치 있는 노력입니다.” — 다나 나이가드, 자격증을 갖춘 전문 상담사.

10. 사과하는 기술을 배우세요

“무례한 말을 하거나 파트너를 나쁘게 대했다면 가능한 한 빨리 이를 인지하고 진심으로 사과하세요. '밥을 못 먹었다', '그냥 우울한 이야기를 읽었다', '상사와 미팅이 끔찍했다' 등 자신의 행동에 대한 이유를 명확히 하는 것은 좋지만, 그 행동을 변명하려는 것은 아닙니다. 예를 들어, '안녕 얘야, 그렇게 말해서 미안해. 밥도 안 먹었는데 내일 회의가 걱정돼요. 짜증나서 혼냈는데... 미안해요.' 자녀가 있고 자녀 앞에서 신속하고 진심 어린 사과를 한다면 가산점이 있습니다. 때때로 자녀 앞에서 파트너에게 냉담하거나 무례할 가능성이 있으므로 가능한 한 자주 자기 인식과 겸손의 롤 모델이 되어 보는 것은 어떨까요?” — 호박색 트루블러드, 공인 결혼 및 가족 치료사

11. 두 사람 모두가 주도권을 잡아야 한다는 점을 명심하세요

“나는 치료 시작부터 부부에게 관계가 살아 숨쉬는 실체라는 점을 심어 주려고 노력합니다. 두 사람 모두가 개인의 건강을 돌보고, 양육하고, 제공하기 위해 협력할 뿐만 아니라 개별적으로도 필요합니다. 관계. 방치하면 살아있는 다른 모든 것과 마찬가지로 관계도 사라질 것입니다. 부부의 각 파트너는 자신이 건강에 기여하는지, 그리고 무엇을 기여하는지 개별적으로 고려해야 합니다. 또는 관계의 해로움과 건강과 관계를 육성하기 위해 각자가 해야 할 일 활력. 그들은 다른 사람이 그 일을 하기를 기다릴 수 없습니다. 그들은 각자 주도적으로 자신의 역할을 수행해야 합니다. 이는 치료 초기에 성공에 도움이 되는 매우 중요한 일을 합니다. 이는 부부가 관계 건강이라는 공통 목표를 달성하기 위해 함께 노력하도록 조정합니다. 이는 특히 초기 단계에서 매우 중요합니다. 왜냐하면 이것이 치료 과정에서 다음에 오는 거의 모든 것을 정의하기 때문입니다. — 브랜든 산타탄 박사, 자격증을 갖춘 관계 치료사.

12. '나'에서 '우리'로 전환

“건강하고 지속적이고 친밀한 관계의 핵심은 '나'라는 생각에서 '우리'라는 생각으로 옮겨가는 능력입니다. 당신의 관계는 당신의 생물권이며, 관계를 건강하게 유지하려면 생태학적 관점을 취하는 것이 필수적입니다. 당신은 시스템 위에 있거나 지배적이지 않습니다. 시스템에서.

이는 당신이 자신에 대해서만 통제할 수 있다는 것을 의미하며, 자신의 행동, 말, 행동에 대해 정직하고 개인적인 책임을 진다면 시스템에 긍정적인 변화에 영향을 미칠 수 있습니다.

고함을 지르는 것, 자신이 옳다는 것을 증명하는 것, 보복, 파트너를 통제하는 것, 물러나는 것 등은 관계의 삶을 질식시키는 모든 형태의 오염입니다. 생물권을 오염시키는 경우 파트너로부터 오염된 반응을 유도하게 됩니다. 생태학적 관점을 취하고 '나'라는 사고에서 '우리'라는 사고로 전환할 때 관계는 부분의 합보다 더 큰 파트너십으로 성장하고 번영할 수 있습니다. — 리사 가넬, 자격증을 갖춘 상담사이자 결혼 가족 치료사입니다.

13. 자기관리를 소홀히 하지 마세요

“파트너를 비난하는 대신 스스로 노력하십시오. 당신의 물건, 방어 수단, 맹점, 상처와 트라우마를 소유하세요. 이런 식으로 당신의 정신과 자아를 돌보는 것은 당신의 관계를 헤아릴 수 없을 정도로 풍요롭게 할 것입니다. 그러면 파트너의 상처에 더 공감하게 될 것입니다. 각 배우자가 자신의 거리를 깨끗하게 유지하면 우리는 무의식적으로 낡은 패턴으로 행동하는 일이 훨씬 줄어들고 안전하고 친밀하며 연결되어 있다는 느낌을 받을 수 있습니다.” — 제니 월터스, 허가된 결혼 및 가족 치료사.

14. 마음의 언어를 배우세요 vs. 마음의 언어

“마음의 언어는 분석적이며 문제를 해결하려고 노력합니다. 마음의 언어는 취약해지고 진실을 소유하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 커플이 마음의 언어로 전환하는 법을 배울 때, 그들은 자신이 느끼는 감정에 대해 파트너를 비난하지 않습니다. 대신, 그들은 자신이 느끼는 감정을 인정하고 공유합니다. ‘목소리가 없는 것 같아서 화가 난다.’ ‘외롭다고 느껴서 슬프다.’ 경험을 많이 공유할수록 배우자와 더 유대감을 느끼게 될 것입니다.” — JF Benoist, 설립자 겸 프로그램 관리자 익스클루시브 하와이 그리고 저자 원숭이 정신에 중독되다

15. 공유된 비전을 가지세요

“내가 커플들과 함께 일을 시작할 때 가장 먼저 하는 말은 만족스러운 관계를 유지하려면 어려운 상황을 헤쳐나갈 수 있도록 관계에 대한 공유된 비전을 갖는 것이 필수적입니다. 타임스. 장기적인 관계에서 어려운 시기는 불가피하며, 우리가 무엇을 해야 할지에 대한 공유된 비전이 없을 때 우리는 관계를 원하지만 종종 장기적인 목표보다 단기적인 목표를 우선시하게 됩니다. 목표. 이는 문제가 계속 악화되는 경우에도 사람들이 평화를 유지하기 위해 어려운 대화를 피하는 경우가 많다는 것을 의미합니다. 아니면 사람들은 화가 나서 나중에 후회할 말을 하게 될 것입니다. 커플이 자신의 관계가 어떻게 되기를 원하는지에 대해 강한 감각을 갖고 있고 이러한 비전을 사용하여 관계를 형성하는 데 도움을 줄 때 도전에 대응하는 방법을 선택함으로써 부부로서 더 강해지는 데 도움이 되는 방식으로 문제에 대응할 수 있습니다.” — 안젤라 아미아스(Angela Amias), 커플 치료사, 공동 창립자 사랑의 연금술.

16. 수리 방법 알아보기

관계는 실제로 일련의 파열과 수리에 불과합니다. 서로 깊이 사랑하는 사람들은 여전히 ​​크고 작은 상처를 입는다. 냉소적으로 들릴 수도 있지만 이는 사실이며 이를 아는 것이 부부가 보호 관행을 마련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수리하는 방법을 일찍 배우면 인생에서 겪게 되는 일들을 잘 처리할 준비를 갖추게 될 것입니다.” — 케이트 잉글러, 허가된 결혼 및 가족 치료사, 소유주, Three Points Relationships.

17. 기억하세요: 두 관계는 동일하지 않습니다

“당신의 관계는 두 사람에게만 독특한 것 같아요. 당신은 두 사람 모두의 장점을 최대한 끌어내고 각자의 요구 사항을 충족할 수 있는 무언가를 만들고 있습니다. 이는 귀하의 관계가 다른 커플과 다르게 보일 것임을 의미합니다. 비록 그 합의가 다른 커플에게는 효과가 없을지라도 당신은 서로가 만족한다고 느끼는 해결책을 찾고 싶습니다. '우리가 어떻게 함께 더 잘 살 수 있을까?'라는 질문을 하는 것이 문제에 대한 해결책을 찾는 길이 되어 진정으로 좋은 관계를 맺을 수 있는 경우가 많습니다. 당신의 관계를 다른 사람과 비교할 때, 새로운 아이디어를 생각해 낼 수 있도록 상상력과 창의성을 불러일으키는 연구를 하는 것이라고 생각하십시오. 그런 다음 새로운 아이디어를 관계에 맞게 조정하는 방법에 대해 생각해보십시오. 두 커플이 같은 도구를 사용하더라도 판에 박힌 관계는 없습니다.” — 체리 팀코, 커플 관계 코치

18. 사랑의 장소에서 오세요

“말과 행동으로 서로 사랑하기로 선택하는 한, 어려움은 헤쳐나갈 것입니다. 문제는 우리의 파트너가 우리를 좋아하지 않거나 사랑하지 않는다고 생각하고 그에 따라 우리를 변화시키는 결과를 낳는다는 것입니다. 그리고 공이 굴러가기 시작합니다.” — 헤더 M. 브라운, 싸이. D., 공인 결혼 및 가족 치료사

19. 요청 뒤에 숨은 감정을 파악하세요

“두 사람 사이의 의사소통에서 가장 흔한 결함은 양측의 요청 뒤에 숨은 감정을 이해하지 못하는 것입니다. 우리는 토론과 타협이 제로섬 경험으로 설정되는 것처럼 느끼도록 조건화될 수 있습니다. 누군가는 이기고 있으니 누군가는 지고 있는 것이 틀림없다. 토론을 경쟁에서 파트너의 관점 뒤에 있는 감정적 이유에 대한 이해로 재배치할 때 결혼 유대의 궤적을 개선할 수 있습니다.

이는 갈등이 있을 때뿐만 아니라 일반적인 토론에서도 중요합니다. 우리는 감정이 파트너십의 일반적인 주제가 되기를 원합니다. 우리가 자신의 감정을 알면 다른 사람들과 더 쉽게 소통할 수 있습니다. 파트너의 감정을 알면 사랑스러운 태도로 참여하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 파트너가 우리의 감정을 이해한다고 느낄 때 우리는 신뢰, 사랑, 존경의 기반을 구축할 더 큰 기회를 갖게 됩니다.” — 제레미 로빈슨, 허가된 결혼 및 가족 치료사.