감정 대가족 때문에 좌절하다 그만큼 휴일의 일부 과자를 먹고 선물을 풀면서. 비록 당신이 가족의 모든 구성원을 진심으로 사랑하더라도 이것은 여전히 사실입니다. 물론 그렇습니다. 여러분 자신을 포함하여 모든 사람은 각자의 기대치, 짐, 개인적인 스트레스 요인을 상황에 맞게 가져옵니다.
“가족 관계는 복잡하고 기쁨과 스트레스를 동시에 가져올 수 있습니다.”라고 말합니다. 라울 하로, 자격증을 갖춘 결혼 및 가족 치료사입니다. “이러한 스트레스 요인은 휴일에 기대치를 관리하는 등 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 모임, 가치관이나 신념의 차이 탐색, 조직 내의 어려운 성격 다루기 가족."
대가족 드라마는 오래된 경쟁, 심판받는 기분에. 우리는 어린 시절의 행동 패턴에 빠져 가족 중 특정 구성원을 기쁘게 하려고 노력하고 논평이나 비판을 거의 허용하지 않을 수 있습니다.알았어, 알겠어 프랭크 삼촌, 칠면조가 좀 짜요!) 우리 피부 아래로 쉽게 파묻혀 있습니다.
Haro는 “대가족의 스트레스 요인을 다룰 때 사람들이 지치고 압도감을 느끼는 것은 흔한 일입니다.”라고 말합니다.
확실히 그렇습니다. 이를 기억하고 잃어버리려고 할 때 배포할 몇 가지 전술을 준비하는 것이 중요합니다. 이를 위해 우리는 대가족의 스트레스 요인에 대해 냉정함을 유지하기 위해 무엇을 해야 하는지에 대해 다양한 치료사에게 조언을 구했습니다. 부담스러울 때 조언을 명심하세요.
1. 당신의 트리거를 알아라
“우리 모두에게는 당신의 인생 선택을 비판하거나 당신이 부모로서 잘못된 일을 하고 있다고 제안하는 선의의 친척들이 있습니다. 이는 유발 요인으로 볼 수 있는 잠재적인 스트레스 요인일 수 있습니다. 유발 요인과 감정적 반응을 이해하는 것이 도움이 됩니다. 유발인자는 상황에 맞지 않는 강렬한 감정의 홍수와 심박수 증가, 불편함 또는 근육 긴장과 같은 신체 증상입니다. 그들에게주의를 기울이십시오. 불안하거나 압도감을 느끼시나요? 이전에 언제 이런 느낌을 느꼈습니까? 발생하는 감정을 이해하고, 감정을 위한 공간을 확보하고, 좀 더 안정감을 느끼기 위해 필요한 것이 무엇인지 파악하세요.” – 마리나 컬로우, 자격증을 갖춘 대학원 결혼 및 가족 치료사.
2. 어느 언덕에서 죽고 싶은지 결정하세요
“해로운 가족의 건강에 해로운 모든 역학을 한꺼번에 제거하는 것은 소진의 비결이므로 몇 가지를 선택하고 이를 확고히 유지하는 데 일관성을 유지하십시오. 모든 잘못된 의사소통을 바로잡고, 모든 부적절한 의견을 해결하고, 요청한 모든 요청의 맥락을 분석하기로 결심했다면 지칠 수 있습니다.
대신 전투를 선택해 보세요. 협상할 수 없는 경계와 표준을 결정한 다음 다른 위반 사항을 무시할 수 있는 권한을 스스로 부여하십시오. 이는 개인적인 신념을 희생하지 않고도 더욱 즐겁고 결속력 있는 가족 상호 작용을 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다. ” – 안젤라 시트카, 면허 결혼 및 가족 치료사
3. 물러나는 것을 두려워하지 마세요
“가족 모임의 경우 항상 참석하고 참석해야 한다는 압박감이 클 수 있습니다. 그렇다고 해서 머리를 비우기 위해 잠시 산책을 하거나, 집에서 나가기 위해 자원해서 얼음을 더 사러 가게까지 차를 몰고 갈 수 없다는 뜻은 아닙니다. 그것이 무엇이든 당신을 행복하고 차분하며 만족스럽게 만드는 일을 스스로 하십시오. 이 재교육을 통해 다시 혼란 속으로 돌아가 이벤트를 더욱 쉽게 계획할 수 있습니다. 휴일 이벤트를 만드는 데 너무 많은 시간과 집중을 가하면 압도당하고 불필요한 스트레스를 받을 수 있습니다. 행사 계획과 자신을 돌보는 것 사이의 균형을 찾으세요. 기획 단계에서 스트레스가 너무 많으면 행사가 즐거움을 선사할 가능성은 거의 없습니다.” – 제니퍼 켈먼, 자격증을 갖춘 임상 사회 복지사.
4. 자신의 감정을 놓치지 마세요
“우리는 가족 역학의 맥락에서 소속감과 기쁨보다는 다른 사람을 위해 일을 하는 경우가 많습니다. 우리는 자신을 과도하게 확장하고, '아니요'라고 말하고 싶을 때 '예'라고 말하고, 다른 사람들을 행복하게 만들려는 의도로 절실히 필요한 가동 중지 시간을 희생합니다. 가족 책임으로 인해 스트레스를 받고 있다면 스트레스는 에너지 수준을 능가하는 활동 수준에 불과하다는 점을 기억하세요. 자신의 스트레스 수준에 주의를 기울이고, 스트레스가 나타나면 물러서세요. 자신을 위한 시간을 가지세요. 적절한 영양 섭취와 충분한 수면, 그리고 신체 및 정신 상태 회복에 집중하세요. 자신을 솔직하게 표현하고, 마음의 안정을 회복하고 걱정을 줄이기 위한 지원을 구합니다. 당신은 가질 수 있습니다. 휴식을 최우선으로 생각하고 배터리를 재충전하세요.” – 모니카 베르마니 박사, 임상 심리학자
5. 경계를 명확하게 하세요
“연휴 동안 가족과의 약속을 할 때 우리는 우리에게 진정으로 중요한 것이 무엇인지 우선순위를 정해야 합니다. 가족 행사에 사람들이 모일 것이라는 사실을 알고 참석할지 여부를 결정하려고 하는 경우 혈압을 높이려면, 아니면 더 나쁜 경우에는 곤도 마리에가 했던 것과 똑같은 질문을 자문해 보세요. '이것이 불꽃인가? 기쁨?'
당신이 연결되어 있다고 느끼고 당신을 행복하게 만드는 사람들이 거기에 있다는 것을 안다면, 가서 그들과 시간을 보내는 데 집중하십시오. 아마도 당신은 서로를 지원하는 역할을 할 수 있을 것입니다. 하지만 관리하기 힘들다고 느껴지거나 가족과 함께 있으면 불행하거나 불안해진다면 그런 다음 참여를 최소화하거나 건너뛰려는 이유를 정중하면서도 단호하게 설명하십시오. 함께.
휴일 동안 가족의 기대는 매우 높아질 수 있으며, '아니요'라고 말하고 누군가를 실망시키는 위험을 감수하는 것은 어렵습니다. 그러나 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 자신을 거칠게 다루거나 해를 끼치거나 학대에 노출시키는 것은 더 큰 가슴 아픈 일을 초래할 뿐입니다. 그들이 진심으로 당신과 당신의 안녕에 관심을 갖고 있다면 이해할 것입니다.” – 크리스티나 스콧, 심리치료사
