기쁨을 찾는 것이 어려울 수 있습니다 가장 좋을 때. 이것이 바로 일상의 즐거움을 높이는 것이 생각보다 쉬울 수 있다는 새로운 연구가 그토록 환영받는 이유입니다. 수십 년간의 우정에서 영감을 얻은 캘리포니아 버클리 대학교 그레이터 굿 사이언스 센터(Greater Good Science Center)의 연구원들 달라이 라마와 데스몬드 투투 대주교 사이에서 매일의 작은 친절 행위가 빅의 무대를 마련할 수 있는지 알아보기 시작했습니다. 기쁨. 스포일러: 그럴 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
Greater Good 과학 책임자인 Emiliana Simon-Thomas가 이끄는 연구팀은 일주일 간의 로드맵을 만들었습니다. 친절의 "미세한 행동" - 다른 사람에게 하는 작고 작은 친절의 행동 또는 사물에 대한 관점을 바꾸는 것 삶 — 어떤 행위가 누구에게나 가장 큰 기쁨을 주었는지, 그리고 그 결과가 누적됐는지 알아보기 위해서다.
실험 첫날, 전 세계에서 온 자원봉사자들이 자신의 웰빙과 감정 상태를 설명하는 일련의 질문과 기타 유사한 질문에 답변했습니다. 다음 7일 동안 참가자들은 설명된 대로 다음 활동 중 하나에 참여하도록 요청 받았습니다. 릴리스에서 프로젝트의 경우:
- 뭔가 친절한 일을 해라: 오늘 만날 수 있는 사람들을 생각해보고 그들의 하루를 밝게 하기 위해 할 수 있는 일을 한 가지 나열해 보세요.
- 중요한 내용에 주목하세요. 친절, 겸손, 책임감 등 중요한 개인 가치의 순위를 매기고 이러한 가치가 귀하의 삶에 어떻게 나타나는지 적어 보세요.
- 감사 목록 만들기: 생각하고, 반성하고, 나열하세요 당신이 감사하다고 느끼는 모든 것 당신의 인생에서.
- 경외감 속에 머무르세요: 세계의 자연의 경이로움처럼 경외심을 불러일으키는 동영상을 시청하세요.
- 다른 사람의 기쁨을 축하하세요. 오늘 누군가와 대화하고 그들을 행복하게 만든 이야기에 대해 물어보세요.
- 관점을 바꿔보세요. 속상하고 좌절감을 느꼈던 순간을 떠올려보세요. 그 경험에 대해 세 가지 긍정적인 점을 생각하고 적어 보십시오.
- 선한 힘이 되십시오: 당신이 본질적으로 세상에 선함을 어떻게 기여하는지에 대한 오디오 안내 반성이 나열되어 있습니다.
그런 다음 참가자들은 자신의 미시적 행동을 기록하고 미시적 행동에 대한 감정적 반응에 관한 일련의 질문에 답했습니다. 7일 후 참가자들은 자신의 감정 상태와 태도를 재평가하는 또 다른 설문조사에 참여했습니다.
설문 조사 응답을 바탕으로 연구팀은 전반적인 정서적 웰빙이 26%, 긍정적인 감정이 23% 증가한 것으로 나타났습니다. 사람들은 자신의 감정을 통제하고 자신의 행복을 향상시키는 데 있어 더 많은 선택권을 느꼈습니다. 참가자 중 30%는 관계에서 더 편안하고 자신감을 느꼈다고 밝혔으며, 12%는 수면 패턴이 개선되었다고 보고했습니다.
즉, 이러한 결과는 정기적으로 참여하는 것을 시사합니다. 작고 좋은 것들 전반적인 웰빙에 주목할 만한 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이는 정신적, 육체적 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 우리 모두는 "작은 것들이 중요하다"는 말을 들었지만 이제는 그것이 단지 비유가 아니라 과학이라는 것을 알고 있습니다!
자신을 위해든 다른 사람을 위해든 좋은 일을 하면 기분이 좋아지고, 더 잘 살고, 더 행복해질 것입니다.
이 연구는 다큐멘터리에 소개되었습니다. 사명: JOY: 어려운 시기에 행복 찾기 — 이 이야기에 도움이 되는 부록입니다. 과거의 다른 유용한 힌트 아버지다운 적용 범위: 배우자가 청소를 싫어한다는 것을 알고 있는 것을 청소하십시오.. 매일 아침 20분 스트레칭. 구운 음식으로 새로운 이웃을 환영하는 가족이 되세요 — 흔들리는 바나나 빵처럼. 아니면 아이에게 점심을 만들어 주세요. 꿈을 꾸는 이유는 단지. 결국, 중요한 것은 작은 일들이며 당신을 더 큰 기쁨으로 이끄는 길로 인도합니다.