피곤한? 대부분의 부모에게 구호는 진행 중이 아닐 것입니다. 적어도 조만간. 시간 제약, 사회적 압박, 안전망 부족 등 부모는 전염병 없이도 손이 꽉 찼습니다. 그러나 그것을 믹스에 추가하면 엉망이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 얻을 수있는 약간의 추가 에너지가 무엇이든 가져갈 것임을 의미합니다. 좋은 소식은 그 에너지를 (적어도 일부) 되찾기 위해 누구나 할 수 있는 작은 일들이 있다는 것입니다. 그러니 4잔의 커피를 끊고 대신 매일의 에너지 넘치는 꿀팁을 시도해 보세요.
1. 바나나 먹기
바나나는 혈압과 같은 활력징후를 안정시키는 칼륨과 에너지를 공급하는 탄수화물과 같은 전해질로 가득 차 있습니다. 에 애팔래치아 주립 대학의 휴먼 퍼포먼스 랩에서의 연구, 연구자들은 75km를 자전거 타기 전에 바나나를 먹는 것이 탄수화물이 풍부한 음료를 마시는 것과 같다는 것을 발견했습니다. 스포츠 음료가 제공하는 에너지 부스트 측면에서 불타다.)
2. 전자 제품에 통행 금지
컴퓨터 화면, 태블릿 및 스마트폰은 모두 청색광을 방출하여 내용을 더 쉽게 읽을 수 있도록 하지만 수면 주기를 방해합니다. 청색광은 뇌에 취침 시간이 아니라 낮이라는 신호를 보내 신체가 멜라토닌 생성을 멈추게 하기 때문입니다. 조사에 따르면, 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와주는 천연 화학 물질. 잠들기 1시간 전에 전화를 끄고 대신 책을 드십시오.
3. 코브라 자세 연습
요가가 당신을 진정시킨다는 것을 모두 알고 있으므로, 요가가 에너지도 증가시킨다는 것이 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 많은 움직임은 다음과 같습니다. 코브라 포즈, 가슴 영역을 확장하여 공기가 폐로 더 자유롭게 흐르고 근육에 에너지를 공급하는 산소를 혈류로 운반하는 데 집중하십시오. 코브라를 연습하려면 바닥에 엎드려서 시작합니다. 팔꿈치를 구부리고 어깨에 손을 대고 손바닥을 통해 밀어 올리며 팔을 곧게 펴고 얼굴을 천장을 향해 아치형으로 만듭니다. 숨을 다섯 번 들이쉬고 내쉬었다가 뗍니다.
4. 시간을 내다
본질적으로 인간은 마감 시간에 쫓깁니다. 우리의 가장 훌륭하고 효율적인 작업은 시간이 촉박할 때 완료되는 경향이 있습니다. 이것은 두 가지 방식으로 에너지 수준과 관련이 있습니다. 첫째, 제한 시간에 수행하는 모든 작업을 할당하면 자연스럽게 아드레날린이 분출되어 부진한 상태에서 벗어날 수 있습니다. 둘째, 정해진 시간 안에 할 일을 완료하도록 하면 하루가 밤으로 넘어가는 것을 방지하고 가족과 함께 긴장을 풀 수 있는 자유 시간을 확보할 수 있습니다.
5. 물 마시기
물론, 항상 듣습니다. 그러나 매일 8-10잔의 H2O를 마시며 조언을 따르십니까? 뭐 그리 많지 않다 ~에 몸에 좋은 물(칼로리 없음), 오히려 물이 없으면 몸이 시들기 시작합니다. 2%의 탈수도 지구력 감소, 피로 증가, 동기 감소, 그리고 인지 기능의 저하("생각을 느리게 하는 것"에 대한 코드), 신문 영양 리뷰.
6. 침실을 시원하게 유지하세요
공기가 따뜻할수록 수면의 질이 나빠집니다. 하버드 대학의 과학자들. 생체 리듬(신체의 수면/각성 주기)은 핵심 온도의 영향을 받습니다. 체온이 따뜻하면 기상 시간을 알려주고 체온이 낮으면 취침 시간을 나타냅니다. 방의 온도가 높을수록 심부 온도가 높을수록 수면의 질이 나빠집니다. 최적의 수면 경험을 위해 온도 조절기를 약 65도로 설정하십시오. 국립수면재단.
7. 점프 스쿼트
폭발적인 힘이 필요하고 심장 박동수를 높이는 운동 동작은 신체에서 엔돌핀의 방출을 촉발합니다. 이는 자연스럽게 에너지 수준을 높이는 기분 좋은 화학 물질입니다. 점프 스쿼트(일어서기, 무릎 굽히기, 공중에서 똑바로 점프하기, 쪼그리고 앉기 반복하기)는 심혈관 운동과 저항 훈련(대퇴사두근이 타는 느낌)의 완벽한 조합입니다. 주 3회, 10회씩 3세트를 실시합니다.
8. 아몬드에 간식
어디서부터 시작해야 할까요? M&M(또는 Skittles 또는 컴퓨터에서 움켜쥔 사탕)은 설탕으로 가득 차 있습니다. 이것은 즉각적인 에너지 킥을 제공하지만 또한 한 시간 후에 동기 수준이 무너질 것임을 보장합니다. 반면에 아몬드는 마그네슘으로 가득 차 있습니다(아몬드 2온스에는 미네랄에 대한 RDA의 약 50%가 포함되어 있습니다). 신체의 혈당 수치를 안정화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 에너지 대사를 돕는 동안. 즉, 정크 푸드로 인한 롤러코스터 기복 없이 필요한 에너지 부스트를 얻을 수 있습니다.
9. 90분 주기로 작업
당신은 하루 종일 망치질을 할 수 없고 밤에 에너지가 남아 있을 것이라고 예상할 수 없다는 것을 알고 있지만 시간을 가장 잘 분배하는 방법이 항상 명확한 것은 아닙니다. NS 고전 연구, 미 육군이 의뢰한 에 따르면 사람들은 90분 주기로 가장 기민하고 생산적입니다. 귀하에게 의미하는 바: 1시간 30분마다 휴식을 취하여 소진을 최소화하고 뇌 세포를 최대화하십시오.
10. 블랙아웃 음영 사용
한 연구에 따르면 밤에 아주 얇은 빛이라도 수면 호르몬을 방해하여 멜라토닌 생성을 50% 억제할 수 있습니다. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 연구. 암막 쉐이드는 침실에 들어오는 빛을 완전히 차단하여 최적의 수면 조건을 만듭니다.
11. 블록 주변 산책
저강도 운동을 하루 20분씩만 해도 젊은 성인의 피로도가 65% 감소하는 것으로 나타났습니다. 심리치료 및 심리신체학. 연구원들은 저강도 운동이 신체에 추가적인 스트레스를 주지 않기 때문에 이미 피로와 싸우고 있는 사람들에게 특히 효과적이라는 것을 발견했습니다.
12. 커피를 녹차로 바꾸세요
두 음료 모두 카페인을 함유하고 있습니다(커피는 차의 두 배까지 함유할 수 있음). 그러나 녹차에서 얻는 카페인은 다음과 같이 알려진 음료의 아미노산 덕분에 체내에서 더 고르게 방출될 가능성이 높습니다. L-테아닌. 이것이 기본적으로 의미하는 바는 에너지 충격에 이어 에너지 충돌이 발생하는 대신 더 오랜 기간 동안 부드럽고 안정적인 버즈를 얻을 수 있다는 것입니다. 오전에 한 잔, 점심과 함께 한 잔, 오후에 마지막 한 잔(취침 시간에 너무 가깝지 않게)을 마십니다.
13. 식후 달리기를 하러 가다
운동은 엔돌핀을 방출하고 세로토닌 생성을 촉진합니다. 두 호르몬은 기분을 좋게 하고 긴장을 풀어주어 쉽게 벗어나게 합니다. 전통적인 생각에도 불구하고 그 저녁 운동은 수면에 역효과를 낳고, 가장 최근의 연구 그렇지 않다고 말하세요. 잠들기 1시간 전에 긴장을 풀 수 있는 한 30분 조깅을 하는 것이 좋습니다.
14. 가이드 이미지 연습
당신의 부모님이 당신이 잠들기 어려울 때 양을 세라고 말한 적이 있다면, 그들은 무언가를 하고 있는 것입니다. 목가적이고 편안한 장면을 의도적으로 상상하는 유도 이미지는 수면의 질을 크게 향상시키는 동시에 수술 후 환자의 피로와 통증을 줄여줍니다. 보건 과학 연구소의 연구원 터키에서. 그것을 시도하려면 침대에서 눈을 감고 키가 큰 풀밭, 부드러운 산들 바람, 멀리 태양이 지는 들판을 걷는 것을 상상해보십시오. 들숨과 날숨을 깊게 들이마시고, 필드 속으로 점점 더 깊이 걸어가는 자신을 느끼십시오. 마음이 방황하면 이 이미지로 돌아가 다시 초점을 맞추십시오.
15. 버피
건강할수록 모든 일을 하는 데 필요한 에너지가 줄어듭니다. 에너지를 더 많이 절약할수록 피로도 덜 느끼게 됩니다. 당신은 따라? 좋은. 에 따르면, 자신의 몸매를 만들 수 있는 가장 빠른 방법 중 하나는 저널 오브 스트렝스 앤 컨디셔닝 연구, 버피와 같은 고강도 심혈관계 저항 운동을 통해 이루어집니다. 바닥에서 확장된 팔굽혀펴기 자세로 이 동작을 시작합니다. 무릎을 구부린 상태에서 손을 향해 발을 점프합니다. 발을 통해 밀고 공중에서 수직으로 점프합니다. 손은 머리 위로, 다리는 곧게 펴십시오. 스쿼트 자세로 착지하고 손을 앞쪽 바닥에 놓고 발을 다시 확장 푸시업으로 점프합니다. 푸시업을 합니다. 순서를 10회 반복합니다.
