로 코로나 19 감염병 세계적 유행 지친 부모는 일, 실직, 방황하는 자녀, 배우자의 정서적 필요, 가족의 안전 등을 저글링하려고 합니다. 나이든 부모, 그리고 폐를 파괴할 수 있는 바이러스로 인한 감염에 대한 두려움으로 인해 희생자들은 한 번에 몇 주 동안 아프게 됩니다. 전쟁 은유가 종종 부주의하게 던져지지만 - 바이러스는 살아있는 생명체가 아니며 "적"은 말할 것도 없습니다. 이 시기가 전쟁 중인 군인에게 정신적 영향을 미치는 것과 평행을 이루는 것은 유용합니다.
지금 많은 사람들이 겪고 있는 두려움과 스트레스는 위기를 극복하는 데 도움이 되는 사람들뿐 아니라 많은 군인 가족들에게 친숙합니다. 분리, 위험한 배치, 시기 적절한 죽음에 직면한 부모와 자녀는 회복력 있는 사고 방식을 실천하여 대처할 수 있습니다. “우리는 상실을 경험한 가족을 위해 봉사하고 군인을 잃은 자녀, 형제 자매, 배우자 및 기타 사람들을 위해 회복 피정을 실시합니다. 우리는 그들이 슬픔과 상실에 직면하여 건강을 유지하는 법을 배우도록 돕습니다. "라고 임상 심리학자 Mia Bartoletti는 말합니다. 네이비씰 재단 가족이 위기를 헤쳐 나가도록 돕는 전문가. Bartoletti는 동일한 프로세스가 COVID-19 전염병을 헤쳐 나가는 가족에게 도움이 될 수 있음을 인정합니다.
Bartoletti가 정의한 것처럼 회복탄력성은 "비정상적인 상황에 대한 정상적인 반응"을 인정하는 관행입니다. 이것은 강인함, 개인적 성격을 포함하여 "탄력적인" 사람을 만드는 속성을 강화하기 위해 노력하는 것을 의미합니다. 능력, 부정적인 영향에 대한 내성, 변화 수용, 개인 통제 및 영성, ~에 따르면 리뷰 분기별 PTSD 연구, PTSD에 대한 국립 센터의 간행물. 이러한 특성은 "근육과 같다"고 심리학자이자 국경을 초월한 회복력, 학교에서 어린이, 청소년 및 청년 성인에게 회복탄력성을 가르치는 비영리 프로그램. "계속 노력하면 만들 수 있습니다."
최전선에 있는 의료 종사자든 전업주부든 상관없이 전염병에 대한 강력한 대응이 예상됩니다. Bartoletti는 이러한 반응을 침입 반응, 회피 및 금단 반응, 물리적 각성 반응의 세 가지 범주로 나눕니다. 침습적 반응에는 기억, 꿈, 악몽 및 회상이 포함되어 사실 이후에 심리적으로 충격적인 상황으로 되돌아갑니다. 회피와 금단 현상은 고통스러운 사건 중이나 후에 일어날 수 있으며, 이로 인해 감정을 억누르고 사람과 장소를 피하게 됩니다. 신체적 각성 반응에는 수면 장애, 과민성 폭발, 집중력 장애, 과잉 경계를 포함한 신체 자체의 변화가 포함됩니다.
이러한 모든 반응은 급성 상태를 유지하는 한 정상입니다. 당신은 꿈을 꾸고 있습니까? 지갑을 훔치는 징기스칸, 또는 동료의 집에 침입하여 화장지를 훔치겠습니까? 생생한 그, 코로나의 꿈 급성 침습 반응입니다. 방에 틀어박혀 울어야 할 필요가 있습니까? 그것은 급박한 철수입니다. 귀하의 지역에서 COVID-19에 대한 뉴스가 심장 박동과 혈압을 급상승시키는 것을 발견하십니까? 그것은 급성 생리학적 반응입니다. Bartoletti는 "이 전염병 상황에 대한 자신의 반응에 따라 누구나 이러한 일을 경험할 수 있다고 생각합니다. 이는 일반적인 반응입니다."라고 말합니다. “우리는 볼 것으로 기대합니다 이들 중 더 많은 이 기간에."
정상이 아닌 것은 급성 반응이 장기적인 심리적 문제로 바뀌는 것입니다.
이러한 증상이 지속되면 순간의 급성 스트레스가 나중에 외상 후 스트레스로 바뀔 수 있습니다. 그것은 스트레스, 회피 및 금단 행동, 또는 침입에 대한 강렬한 생리적 감정을 의미할 수 있습니다. 대유행 후에도 며칠, 몇 주 또는 몇 달 동안 정상적인 사회적, 정서적 기능을 방해하는 플래시백 가라앉다.
이 모든 것이 무너지는 것을 어떻게 막을 수 있습니까? 많은 것들과 마찬가지로, 그것은 그러한 반응을 소통하고, 그들과 씨름하고, 그것을 언어적 생각으로 형성하는 것으로 시작합니다. Bartolleti는 "자신의 감정 상태를 인정하지 않으면 위험하고 지속적으로 불리한 결과를 초래할 위험에 처하게 됩니다."라고 말합니다. “아이들과의 개방적이고 효과적인 의사 소통 및 기타 선택적 회복력 기술과 이야기 공유에 참여한다면 이것이 회복력의 메커니즘입니다. 우리는 이 기간 동안 개인 및 가족의 회복력 있는 조정을 강화하기 위해 이러한 메커니즘을 전략적으로 작동시킬 수 있습니다.”
여러 면에서 부모와 자녀는 대화, 사회적 연결, 자기 관리에 초점을 맞추고 그들이 할 수 있는 것을 통제하고 그들이 할 수 있는 것을 놓아줍니다. 캔트. 물론, 부모는 또한 자녀의 보조자이자 모범이 되어 자녀가 부정적인 감정을 떨쳐 버리도록 돕습니다. 생각하고, 따뜻함과 지지를 제공하고, 외출하는 동안 친구와 연결되도록 돕습니다. 충분한. 전염병이 아닌 상황에서 Alvord와 그녀의 동료들은 아동의 삶에서 돌보는 어른의 존재가 아동이 스트레스를 받거나 충격적인 상황을 극복하는 데 실제로 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 모든 사람에게 영향을 미치는 전염병에서 부모도 자신을 돌보아야 한다는 것을 기억해야 합니다.
아이들의 회복탄력성을 키우기 위한 첫 번째 단계는 이야기하는 것입니다. Bartoletti는 "대화는 실제 두뇌 발달을 위해 어린이와 청소년에게 정말 건강에 좋습니다."라고 말합니다. "작업장 안전 및 위험에 대해 대화를 나누는 것은 건강한 일입니다." 무엇인지 가늠하는 것이 좋다 당신의 아이들은 생각하고 경험하고 있으며, 이에 대한 당신의 역할을 설명합니다. 상황. 그들이 잘못 이해한 것은 무엇이든 바로 기록을 세울 수 있습니다. 상황에 대처하기 위해 취하는 조치를 설명하면서 침착하고 안심할 수 있습니다. 자녀가 감정을 관리하는 방법을 알아낼 때 문제 해결 사고 방식을 모델링할 수 있습니다.
아이에게도 부모에게도, 사회적 연결이 중요할 것입니다 이 시간 동안 정서적으로 건강을 유지하기 위해 Alvord는 말합니다. 우리는 물리적으로 멀리 떨어져 있을 수 있지만 여전히 사회적으로 연결되어 있어야 합니다. 친구와 사교 모임을 가질 만큼 나이가 많은 자녀의 부모에게 이것은 자녀가 전화나 영상 채팅을 통해 친구와 연결하도록 돕는 것을 의미합니다. 자녀가 더 크면 십대 자녀가 온라인에서 친구들과 시간을 보낼 수 있도록 격려하고 시간과 공간을 허용해야 합니다. 부모의 경우 일반적인 친구 및 가족 그룹과 연락을 유지하는 데 시간을 할애하십시오. 그리고 아직 부모 지원 그룹이 없는 경우 팁과 요령을 공유하고 폐쇄된 육아에 대해 동정할 수 있도록 그룹을 찾는 것이 좋습니다. 그리고 물론 시간을 내어 가족으로 연결하고 함께 붙어 있는 것을 최대한 활용하십시오.
자기 관리는 실제로 전반적인 웰빙에 필수적입니다. Alvord는 집에 있는 모든 사람들로부터 멀어지기 위해 차를 타는 것을 의미하더라도 충분한 수면을 취하고 혼자 있는 휴식을 취하도록 권장합니다. 신체 활동과 외출도 도움이 된다고 Alvord는 말합니다. 그러나 Bartoletti는 운동 중에 과도하게 할 수 있으며 이는 자체적인 회피 형태가 될 수 있다고 경고합니다. 그녀는 회복력이 있다는 것은 "자신의 내부 환경과 조화를 이루는 것을 의미합니다"라고 말합니다.
마지막으로 Alvord는 회복력이란 통제할 수 없는 것을 버리고 할 수 있는 일에 집중하는 것을 의미한다고 말합니다. 자신의 삶에 주도권을 쥐는 것은 회복탄력성의 주요 특징 중 하나이며, Alvord는 2005년 연구에서 썼습니다. 에 출판 전문 심리학: 연구 및 실습. "우울증은 절망과 무력감이므로 회복력은 그 반대입니다."라고 그녀는 말합니다. "아니요, 당신은 무기력하지 않습니다. 당신은 당신의 삶의 많은 측면을 통제할 수 있습니다." 예를 들어, Alvord의 이웃은 최근에 나가서 뒷마당을 위한 값싼 수영장을 샀습니다. 올 여름에 수영장을 열 수 없다면 다섯 자녀를 계속 사용할 수 있는 수영장이 있습니다. 이 상황에서 선택의지가 있다는 것을 인식하는 것, 그것이 바로 회복탄력성입니다. 그녀는 "이는 가만히 앉아서 일이 일어나도록 내버려두는 것과는 대조적으로 행동 지향적입니다."라고 말합니다.
Bartoletti는 "이 기간 동안 우리의 사고 방식은 뇌 건강과 이 경험에서 우리가 어떻게 반응하는지에 대해 중요합니다."라고 말합니다. 우리 몸은 스트레스가 많은 상황에 반응하는 호르몬으로 준비되어 있습니다. “때때로 도전하는 마음가짐을 연습해야 합니다.”라고 그녀는 말합니다.
연구 결과 트라우마 경험에서 이전보다 훨씬 더 강하게 나올 수 있습니다. 그리고 군인 가족에 대한 Bartoletti의 연구 이러한 대처 기술을 함께 사용하면 가족이 “더 응집력 있고 지지적이며 회복력이 강해집니다. 역경 앞에서." 어떤 날은 여전히 도전적일 것이고 분명히 슬픔과 슬픔의 순간이 있을 것입니다. 스트레스. 그러나 부모와 아이들이 모두 회복력 근육을 스트레칭하고 작동하기 시작하면 함께 이겨낼 수 있습니다.
