유행하는 다이어트 계획은 많이 있지만, 햄 한 움큼 먹기 싫은 아빠들을 위해 케토의 이름 또는 계속 요요 다이어트 롤러 코스터, 더 나은 방법이 있습니다. 다행스럽게도, 영양사 트레이너는 체중 감량을 원하는 남성을 위한 합법적인 옵션이 많이 있다는 데 동의합니다. 더 건강하게 먹고, 그리고 가족을 위해 더 오래 산다.
하지만 당신은 바쁘다. 우리는 그것을 얻는다. 그래서 우리는 최고의 증거 기반 다이어트 아빠들을 위해, 바로 여기.
지중해식 식단
지중해 식단은 어떤 유행 식단보다 오래되었습니다. 그것 건강에 좋은 지방이 풍부한 가공되지 않은 전체 식품을 많이 포함하며 남성의 심혈관 질환 및 사망 위험. 또한, 그것은 종합적으로 최고의 다이어트로 선정되었습니다. 유에스 뉴스 앤 월드 리포트. 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 다량 영양소로 가득 차 있기 때문에 효과가 좋습니다. 그리고 이러한 식품 중 상당수는 곡물, 과일, 야채, 생선, 그리고 때때로 약간의 붉은 고기와 적포도주가 있으므로 산토리니에 있든 신시내티.
대시 다이어트
고혈압을 멈추기 위한 식이 요법 또는 DASH 다이어트에는 칼륨, 마그네슘 및 칼슘이 풍부한 저염 식품이 포함되며, 이 모두는 남성의 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 다이어트 랭킹 1위 두번째로 좋은 ~에 의해 유에스 뉴스 앤 월드 리포트 지중해 식단에서 발견되는 것과 동일한 과일, 채소, 곡물 및 저지방 단백질을 많이 포함합니다. 주요 차이점은 DASH가 특히 소금 섭취를 제한하도록 설계되어 하루에 약 2,300mg 또는 1티스푼의 소금으로 제한한다는 것입니다.
등록된 영양사 헤더 샤사는 "미국인으로서 우리의 평균 섭취량은 3,400mg입니다."라고 말합니다. "염분 습관을 흔드는 데 집중하면 혈압을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."
저설탕 다이어트
등록된 영양사 Jeanette Kimszal은 "섭취하는 설탕의 양을 보면 체중이 증가하거나 에너지가 부족한 것처럼 느끼는 이유에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다"라고 말했습니다.
간헐적 단식
간헐적 단식은 남성이 규칙적인 일과에 금식 기간을 통합하도록 요구하며 부모는 항상 식사하는 것을 잊습니다. 그래서 완벽합니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있지만 간헐적 단식은 일반적으로 14~16시간 하루, 정기적으로. 배고픔을 피할 수 있다면, 매우 효과적일 수 있습니다. "간헐적 단식은 유행하는 다이어트가 아니며 계속 유지됩니다." 말했다 아버지 같은. “이렇게 음식을 먹도록 몸을 적절히 훈련시키면 체중 감량에 매우 효과적일 수 있습니다.”
또는 더 작고 균형 잡힌 식사를 자주 하십시오.
대부분의 유행 다이어트는 장기적으로 유지하기 위한 것이 아니기 때문에 본질적으로 순식간에 사라집니다. 체중 감량뿐만 아니라 건강을 유지하고 싶은 아빠는 생활 방식의 완전한 변화를 고려해야 합니다. 그리고 그것은 부분 통제에 관한 것입니다. 등록된 영양사 Lisa Hugh는 식사가 복합 탄수화물, 단백질, 과일 및 야채와 균형을 이루는 한 적은 양을 먹는 것 자체가 다이어트가 될 수 있다고 인정합니다. "6온스의 고기, 닭고기, 생선, 야채 1~2컵, 녹말 음식 1~1.5컵으로 균형 잡힌 식사와 같은 간단한 양 조절로 시작하게 할 수 있습니다."
Priest는 다이어트를 하는 남성이 자신에게 필요한 에너지를 빼앗아 신진대사를 늦추는 경향이 있을 때 종종 칼로리를 탐식하여 과도하게 교정하는 경향이 있다고 덧붙였습니다. “더 적은 양의 식사를 자주 하는 것은 사람의 신진대사에 긍정적인 영향을 미칠 수 있고 또한 부분 조절에 엄청난 도움이 될 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. "남자가 몇 시간마다 식사를 할 것이라는 것을 안다면 한 끼에 과식하려는 유혹이 훨씬 덜합니다."
