아이들에게 있어 건강한 수면의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 일정을 일정하게 유지하거나 열심히 낮잠을 자는. 그것은 아이가 무의식과 진화하는 관계를 갖도록 허용하고 그들이 그 생각을 분명히 하기 훨씬 전에 휴식을 자기 관리의 한 형태로 사용하도록 가르치는 것을 의미합니다. 물론 다른 혜택도 있습니다. 적절한 수면 습관을 보장하기 위해 올바른 조치를 취하면 부모가 까칠한 유아를 낳는 것을 방지할 수 있습니다. 불안한 아이, 이는 궁극적으로 집안의 어른들도 잠을 더 많이 자게 된다는 것을 의미합니다. 긍정적인 피드백 루프를 만들기 위해서는 수면을 취침 시간에 일어나는 것 이상으로 생각하는 것이 중요합니다. 어떤 의미에서 수면은 스포츠와 달리 워밍업이 필요합니다. 진정 루틴 돕다. 취침 시간 전에 화면 시간을 피하는 것이 도움이 됩니다. 취침 시간 이야기가 도움이 됩니다(무섭지 않은 경우). 그리고 여기 정말 좋은 소식이 있습니다. 좋은 습관이 아이들에게 일찍 그리고 적절하게 심어진다면 평생 더 나은 수면을 의미할 수 있습니다.
다음은 연구원, 과학자 및 전문가가 아이들의 숙면을 위해 권장하는 사항입니다.
수면 규칙 #1: 루틴을 따르십시오
- 아이를 되찾기 위해 학교 수면 일정, 시차처럼 전환을 처리하십시오. 이는 자녀가 학교 일정과 일치하는 취침 시간 루틴으로 설정될 때까지 매일 조금씩 점진적으로 자녀의 수면 시간을 되돌리는 것을 의미합니다.
- 아이가 밤에 깨면 아이를 확인하고 안아주고 안아주고 키스하고 굿나잇 인사를 하고 밖으로 나간다. 위안을 주되 빨리 하십시오.
- 리드미컬하게 아기의 엉덩이를 쓰다듬어 주세요. 스웨덴에서는 버핑(buffing)이라고 하며, 자궁의 움직임과 안정성을 복제하기 때문에 효과적입니다.
- 한 침대에서 가족과 함께 자는 것을 연습하십시오. 이 방법은 이집트에서 인기가 있지만 스누즈는 일반적으로 더 짧습니다. 밤에는 6시간, 오후에는 2시간 낮잠이 있습니다.
- 일정한 취침 시간을 유지하고 따뜻한 목욕, 마사지, 자장가 등 마음을 진정시키는 일과를 유지하여 아이가 잠이 들도록 달래십시오.
- 취침 시간을 단축해야 하는 경우 대화를 더 일찍 시작해야 합니다. 그 대화 중에 협상을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 아동에게 선택의지를 부여하고 자신의 세계가 형성되는 방식에 대해 발언권이 있다는 느낌을 줍니다.
수면 규칙 #2: 아기 달래기
- 부모가 침착하고 자신감 있게 시작하는 것이 중요합니다.
- 그럼 싸다 아기를 안다 옆으로 또는 위를 아래로 하여(옆과 위를 하나의 S로 계산). 일단 그 위치에 있으면, 아기를 옭아매고 부드럽게 휘두르며 빨기 위해 무언가를 줄 수 있습니다.
- 전술적 신체 접촉으로 검증된 요람 및 포대기 방법을 보완하여 본질적으로 자궁과 같은 감각을 모방하여 불안한 유아의 수면을 돕습니다.
- 심장 박동과 같은 이중 박자로 등을 두드립니다. 억지로 하지 마십시오. 하지만 강한 토닥거림은 아이들에게 더 진정되고 안심되는 것처럼 보입니다. 마치 그들이 울음을 멈추고 잠들도록 도와주는 육체적 산만함과 비슷합니다.
- 모든 종류의 반복적인 터치는 잠으로 더 차분한 전환으로 이어질 수 있습니다. 여기에는 머리를 둥글게 문지르거나 엄지와 검지 사이의 귓볼을 애무하는 것이 포함될 수 있습니다.
- 이마 전체를 부드럽고 천천히 문지릅니다. 때로는 코 아래도 눈썹을 가로질러 코 아래로 t-zone이 있습니다.
- 때때로 최선의 개입은 전혀 개입하지 않는 것입니다. 그들은 다시 잠들 수 있습니다.
수면 규칙 #3: 악몽을 예방하십시오
- 아이를 위로할 때 악몽을 꾸다. 그들을 안아주고 모든 것이 괜찮다고 안심시키십시오. 아이가 다시 잠들 때까지 아이와 함께 있지 마세요. 아이의 수면 패턴을 망칠 위험이 있기 때문입니다.
- 부적절한 영화, 쇼, 게임 및 뉴스는 모두 어린이에게 악몽을 유발할 수 있으므로 피하십시오.
- 수면 장애로 인해 아이가 악몽을 꾸기 쉬우므로 아이를 위해 일관된 수면 일정을 유지하십시오.
- 가짜 "괴물 구충제"(물로 가득 찬 스프레이 병)를 만들고 취침 전에 가장 가까운 침대 아래에 스프레이하여 신경을 진정시키십시오.
