전염병은 우리 중 많은 사람들이 술을 마시게 했습니다.. 조금 더해져도 스트레스 풀기 또는 몇 달 동안 정신을 마비시키는 단조로움을 완화하려는 시도로 우리 중 많은 사람들이 밤에 다른 칵테일, 맥주 또는 와인 한 잔을 추가하고 있습니다. 나른하고 짜증나는 아침으로 이어집니까? 때때로. 그러나 변화를 눈치채지 못하더라도 술을 끊으면 어떤 일이 일어나는지에 대한 과학을 보면 이 새로운 습관에 빠져드는 것에 대해 다시 생각할 수 있다고 가정해 봅시다.
우선, 일부 연구에 따르면 적당량의 알코올은 대부분 괜찮고 심지어 몸에 좋을 수도 있습니다. 문제는 전문가들이 말하는 "보통" 수준을 의외로 쉽게 넘을 수 있다는 사실에 있습니다. 남성의 경우 일주일에 15잔 이상을 마시면 "무거운" 또는 "문제가 있는" 음주자가 됩니다. 여성의 경우 트러블 존에 진입하는 데 일주일에 12시간 이상이 걸립니다.
이제 7일 동안 그렇게 많은 술을 마신다. 당신이 알코올 중독자라는 의미는 아닙니다 (그러나 의존성이 생길 위험이 있습니다). 그러나 건강에 해를 끼칩니다. 중독 전문가 협회인 NAADAC의 중독 교육자이자 회장인 Mita Johnson은 "알코올은 무차별적이며 몸 전체에 영향을 미칩니다."라고 말합니다. "시스템 속도를 늦추고 시스템이 필요 이상으로 더 열심히 일하게 하고 이것이 문제가 되는 것입니다."
과음의 단점 중 일부는 고통스러울 정도로 명백합니다. 몇 가지만 들자면 낮은 에너지, 아침 두통, 늘어나는 허리둘레입니다. 고혈압, 건강에 해로운 콜레스테롤 수치, 간 손상, 심장병, 당뇨병 및 여러 암의 위험 증가와 같은 다른 것들은 미묘하지만 잠재적으로 더 해로울 수 있습니다. Johnson은 "무언가를 느끼지 못한다고 해서 몸에 어떤 일이 일어나지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다."라고 말합니다.
좋은 소식은 이러한 부정적인 영향이 되돌릴 수 있다는 것입니다. 술을 끊으면 더 많은 일을 하고, 아이들과 더 많은 인내심을 갖고, 머리가 더 맑아지고, 전반적으로 훨씬 더 나은 건강을 얻을 수 있습니다. 그리고 이점을 누리는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 각 사람의 경험은 고유하지만 과음자가 휴식을 취했을 때 일어나는 일에 대한 일반적인 일정은 다음과 같습니다.
술을 끊으면 생기는 일: 첫째 날
술을 마시지 않은 첫날에 크게 다를 것이라고 기대하지 마십시오. 콜드 칠면조를 끊은 후 몇 시간 이내에 급성 금단 증상과 갈망을 경험하는 알코올 중독자와 달리 Johnson은 대부분 술을 끊는 과음자는 “당신의 몸에 계속해서 많은 알코올이 존재하지 않기 때문에 그 효과를 즉시 알아차리지 못할 것입니다. 체계."
당신이 알 수 있는 것은 설탕이나 탄수화물에 대한 갈망입니다. 왜냐하면 당신의 몸은 술을 통해 얻는 빈 칼로리를 얻지 못하기 때문입니다. Johnson은 "술 사용을 중단해도 단것을 계속 좋아하므로 이를 대체할 음식과 음료에 주의하세요."라고 말합니다.
술을 끊으면 생기는 일: 2일차와 3일차
신체적으로 알코올에 중독되지 않았을 가능성이 높기 때문에 며칠 동안 알코올 없이 지내도 생리학적 수준에는 큰 차이가 없습니다. 그러나 감정적으로 말하면 와인, 맥주 또는 혼합 음료에서 얻는 해방감과 이완을 놓칠 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황이 발생하면, 당신은 당신이 가고 싶어하고 당신이 탐닉할 수 없는 약간 짜증을 느낄 수 있습니다. 그것을 통해 밀어. 좋은 일이 일어날 것입니다.
술을 끊으면 생기는 일: 4~7일차
미묘한 생리학적 변화는 알코올을 마시지 않은 지 72~96시간 이내에 일어나기 시작한다고 Johnson은 말합니다. 대부분의 사람들이 가장 먼저 알아차릴 수 있는 가장 큰 것은 알코올이 수면 주기를 크게 망치기 때문에 더 건강한 잠입니다.
"문제가 있는 음주자가 체내에 알코올이 있으면 두 가지 일이 발생합니다. 즉, 정상보다 REM 주기가 적고 종종 밤에 잠을 잘 수 없습니다."라고 Johnson은 설명합니다. “신체가 알코올을 제거할 수 있도록 신체는 알코올을 식초와 물로 더 분해하기 전에 설탕으로 분해합니다. 설탕이라는 점에서 각성제 효과는 밤에 잠을 깨우기에 충분하다”고 말했다. 비록 대부분의 사람들은 결국 다시 잠들고, 종종 깊은 수면을 취하지 않습니다. 이는 세포 재생 및 회복의 핵심입니다. 에너지.
연속 4~5일 동안 술을 마시지 않으면 수면 주기가 일반적으로 정상화되기 시작하고 사람들은 상쾌하고 젊어지는 느낌으로 잠에서 깨어나기 시작한다고 Johnson은 말합니다.
술을 끊으면 생기는 일: 2주차
더 나은 품질의 수면은 더 많은 주간 에너지를 제공합니다. 편안한 밤이 규칙적으로 발생하면 일이 덜 힘들게 느껴지고 일이 많이 지루하지 않으며 자녀가 보드 게임을 하라고 하면 예라고 대답할 가능성이 더 큽니다.
이 시점에서, 당신은 당신을 찾을 마음 바라보다 더 나은 너무. 알코올은 이뇨제입니다. 즉, 소변을 더 많이 보게 만들고 몸에서 물을 씻어내고 탈수를 유발합니다. 이것은 모든 시스템을 방해하지만 실제로는 얼굴에 나타납니다. 피부 세포가 바짝 마르면 얼굴이 칙칙하고 건조하고 피곤하고 늙어 보입니다. 알코올이 더 이상 세포의 수분을 흡수하지 않기 때문에 거울에 비친 반사가 그다지 두렵지 않을 수 있습니다.
술을 끊으면 생기는 일: 3~5주차
이때부터 정말 좋은 일이 생기기 시작합니다. 몇 주에서 한 달 후에 Johnson은 중추 신경계가 회복된다고 말합니다. 기억력이 좋아지고 집중도 잘 됩니다.” 그와 함께 불안과 우울 증상이 자주 줄이다.
아마도 소화 문제가 더 적다는 것을 알게 될 것입니다. "정기적으로 술을 마시면 산이 너무 많기 때문에 위장이 자극을 받습니다."라고 Johnson은 말합니다. “이것은 통증, 소화 불량 및 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 많은 사람들에게 이 모든 것이 느려지고 몇 주 동안 술을 마시지 않으면 역전되기 시작합니다.”
간과 신장도 훨씬 더 건강해지며 Johnson은 이를 매우 중요하게 생각합니다. "간은 매우 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. "그것은 몸에서 독소를 제거하고 영양소를 신체가 사용할 수 있는 물질로 전환하는 역할을 합니다. 예를 들어 혈액 응고를 위한 비타민 K가 정상 수준으로 회복되기 시작합니다. 우리는 누군가가 술을 끊을 때 간암으로 이어질 수 있는 알코올 유발 지방간 문제의 역전을 봅니다. 간경변, 즉 간에 생긴 흉터가 사라질 것입니다.”
3-5주 기간은 알코올 부족으로 인한 설탕 갈망이 가라앉는 시기이기도 하다고 Johnson은 덧붙입니다. 그리고 지난 몇 주 동안 갈망하는 사람들을 만족시키지 않았다고 가정하면 옷이 조금 더 헐렁한 느낌이 들 수 있습니다. Johnson은 모든 사람의 식단, 신진대사 및 활동 수준이 다르기 때문에 체중 감량에 대한 일정을 정하는 것은 불가능하다고 주장합니다. 즉, 사람들이 이 시점에서 몇 파운드를 줄이는 것이 일반적입니다.
술을 끊으면 생기는 일: 1~3개월
술을 끊은 지 몇 달이 지나면 금주에서 오는 긍정적인 변화가 모두 합쳐져 장기적 건강 예측이 크게 향상됩니다. Johnson은 "한 달에서 몇 달 이내에 높은 콜레스테롤 및 혈압 수치와 같은 심장 관련 문제가 감소하기 시작합니다."라고 말합니다. "인후암, 위암, 간암과 같은 미래의 암 위험도 크게 감소합니다." 건배.
