아기 수면 훈련 아기가 자연스럽게 혼란스러운 수면 패턴을 안정화하고 부모가 더 많은 수면을 취하도록 돕는 여러 방법을 포괄적으로 가리키는 용어입니다. 부모는 다양한 선택을 할 수 있습니다. 수면 훈련 방법, 대부분은 소아과 의사 또는 유아 수면 전문가에 의해 개발되었습니다. 이러한 각각의 방법에는 다른 종류와 양의 부모 참여가 필요하며 각각은 아기로부터 다른 반응을 이끌어냅니다. 몇 가지 수면 훈련 방법으로, 우는 아기 예상됩니다. 다른 사람들에게는 낙담입니다.
그러나 아기 수면 훈련 방법의 다양성에도 불구하고 각각의 목표는 동일합니다. 즉, 아기가 부모의 개입 없이 단번에 몇 시간씩 잘 수 있다는 것입니다. 아기가 더 푹 잘 수 있고 스스로 다시 잠들 수 있을 때 아기의 기분과 기질이 좋아질 뿐만 아니라 아기의 삶의 질도 향상됩니다. 잠이 부족한 부모.
부모가 어떤 수면 훈련 기술을 선택하든 성공적 수면 훈련 부모는 참을성 있고 탄력적이며 일관성이 있어야 합니다. 이 과정은 또한 부모가 만드는 데 도움이 됩니다. 야간 의식 건강한 수면을 위해 만들어진 환경.
아버지의 권고: 페이딩
수면 훈련 방법을 선택하는 것은 지극히 개인적인 결정입니다. 올바른 방법은 부모가 가족에게 적합하다고 느끼는 방법입니다. 페이딩 수면 훈련 방법은 효과적일 뿐만 아니라 많은 부모들이 보다 엄격한 Cry It Out 방법과 Gentle Sleep Training 또는 No Tears 방법 사이의 행복한 매개체이므로 좋은 장소입니다. 시작.
AAP(American Academy of Pediatricians)는 Cry It Out 방법(페이딩 포함)을 연구했으며 효과가 있으며 어린이에게 특별히 스트레스를 주지 않는다는 것을 발견했습니다. 고전적인 CIO나 Ferber 방법은 부모에게 다음과 같은 마음의 평화를 주기 때문에 페이딩하는 것이 좋습니다. Ferber 및 소멸 방법, 페이딩을 통해 부모는 수면 훈련 중에 자녀를 여전히 양육하고 연결하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 프로세스.
즉, 이 방법에는 몇 가지 단점이 있습니다. 페이딩은 다른 Cry It Out 수면 훈련 방법보다 완료하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 그리고 부모는 자녀와 상호 작용하도록 권장되기 때문에 밤에 더 많은 수면을 취하지 않아 훈련 과정에서 더 피곤할 수 있습니다. 그러나 많은 부모들은 피곤함을 느끼면서도 아이에게 연결되고 반응하는 것이 마치 자녀를 고통스럽게 내버려 둔 것처럼 — 보다 극단적인 버전의 Cry It에 참여하는 부모가 일반적으로 보고하는 감정 밖.
부모가 어떤 수면 훈련 방법을 선택하든 일관성이 중요하며, 이는 종종 수면 훈련의 궁극적인 성공을 위한 무대를 마련할 수 있는 좋은 취침 루틴이나 의식입니다.
취침 루틴이 수면 훈련에 중요한 이유
아기들이 세상에 나올 때 그들의 수면 리듬은 혼란스럽습니다. 그들의 수면 주기는 일반적으로 45분 동안 지속되며 짧은 각성 전환이 있을 뿐만 아니라 밤과 낮의 차이도 모릅니다. 그리고 이 마지막 요점은 전문가들이 개발을 제안하는 이유입니다. 취침 루틴.
처음에는 루틴이 복잡할 필요가 없습니다. 최소한 루틴에는 다음이 포함되어야 합니다. 화면 끄기, 놀이 활동 감소 및 조명 흐림. 이것은 아이가 환경의 리듬에 적응하는 데 도움이 될 것입니다.
그러나 부모는 취침 시간에 더 많은 것을 추가할 수 있고 또 그래야 합니다. 전문가들은 최고의 취침 시간 루틴이 활동을 중단하고 졸리기 시작할 때라는 일련의 신호를 아이에게 제공한다는 데 동의합니다. 이러한 신호에는 따뜻한 목욕, 약간의 치과(또는 잇몸) 위생, 이야기 및 노래가 포함될 수 있습니다. 각 활동을 할 때마다 아이는 긴장을 풀기 시작해야 합니다.
일부 전문가들은 부모가 특별한 연결 순간을 추가함으로써 일상을 의식으로 만들기 위해 더 많은 노력을 기울일 것을 제안합니다. 여기에는 독특한 문구나 기도가 포함될 수 있습니다. 마음챙김, 또는 낮은 키 상상력 게임. 이러한 요소를 추가하면 평화와 유대감으로 수면 시간을 시작하는 나이가 많은 어린이에게 특히 좋습니다.
부모가 어떤 취침 시간을 선택하든 수면 전문가들은 자녀가 “졸리”면 부모가 자녀를 내려놓는 것이 중요하다고 말합니다 하지만 안 자.” 이것은 아이가 스스로를 달래는 방법을 배우는 데 도움이 되며 잠에서 깨어나 혼자 있을 때 방향 감각 상실을 줄이는 데 도움이 됩니다. 어린이 침대.
수면 훈련 FAQ
- 아기 수면 훈련은 언제 시작해야 하나요?
수면 훈련은 생후 3~4개월 아기에게 시작될 수 있지만, 아기가 잠을 잘 수 있도록 달래는 능력이 발달하는 시기에 따라 달라집니다. 아기는 최소한 3개월이 될 때까지 이 기술을 가지고 있지 않습니다. 부모는 아기가 밤에 여러 번 깨더라도 아기를 눕히고 스스로 잠들 수 있을 때 수면 훈련을 시작할 때임을 알게 될 것입니다. 대부분의 아기는 생후 3개월에서 9개월 사이에 스스로 진정할 수 있고 수면 훈련을 할 준비가 됩니다.
- 우리 아기는 밤에 내가 필요하지 않습니까?
스스로 달래는 아기는 밤에 잠에서 깰 수 있어야 하며 이는 자연스러운 현상입니다. 그런 다음 부모의 개입 없이 다시 잠들 수 있습니다. 그것이 수면 훈련이 궁극적으로 달성하게 될 것입니다. 아기가 아플 때와 같이 때때로 부모가 있어야 할 때가 있을 수 있습니다. 밤에는 대부분의 아기가 젖을 먹거나 다시 젖지 않고 밤새 잠을 잘 수 있어야 합니다. 잠.
- 아기가 수면 훈련 중에 울까요?
일부 수면 훈련 방법에는 눈물이 포함되며(심지어 이름에 "Cry"가 포함됨), 다른 방법은 울음을 최소화하도록 설계되었습니다. 이 과정에서 아기가 우는지 여부는 사용하는 방법과 아기의 타고난 기질을 비롯한 다양한 요인에 따라 달라집니다.
- 수면 훈련이 아기에게 심리적으로 해롭습니까?
수면 훈련이 아기에게 장기적인 심리적 영향을 미칠 가능성은 거의 없습니다. 그것은 부모가 아기의 울음에 반응하지 않는 방법을 요구하는 경우에도 마찬가지입니다. 소아과 저널의 연구에 따르면 이러한 방법은 아동의 발달 결과에 장기적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
- 아기가 수면 훈련을 하는 데 얼마나 걸립니까?
수면 훈련은 보통 2~3일이면 완료할 수 있습니다. 그러나 일부 방법은 울음을 최소화하기 위해 프로세스를 확장합니다. 일관성이 부족하면 과정이 길어지므로 부모는 방법을 선택하고 고수해야 합니다.
- 우리 아기를 위한 최고의 수면 훈련 방법은 무엇인가요?
최고의 수면 훈련 방법은 부모의 편안함 수준과 아기의 기질에 달려 있습니다. 더 독립적인 아이는 최소한의 부모 개입을 포함하는 방법에 잘 반응할 수 있는 반면, 부모에게 매우 애착이 있는 아기는 더 많은 개입으로 더 잘할 수 있습니다. 동시에, 부모는 아이의 울음 소리를 듣는 것이 다소 편할 수도 있고 반응하지 않을 수도 있으며 그에 따라 방법을 선택하기를 원할 것입니다.
- 아기가 수면 훈련을 하려면 자신의 방에 있어야 합니까?
아기는 자신의 것이 필요하지 않지만 잠자는 방 기차 (실제로 미국 소아과 학회에서는 생후 6개월까지 부모와 방을 같이 쓰도록 권장합니다), 부모가 자녀와 분리할 수 있다면 도움이 될 수 있습니다. 아이가 모유 수유 중이고 엄마와 같은 방을 사용하는 경우 특히 그렇습니다. 아이가 엄마와 같은 방에 있으면 스스로 달래지 않을 가능성이 훨씬 낮습니다. 최소한 수면 훈련이 시작되기 전에 아이를 유아용 침대로 옮기는 것이 매우 도움이 될 것입니다.
- 부모가 수면 훈련 업무를 분담할 수 있습니까?
부모는 수면 훈련 의무를 공유할 수 있고 공유해야 합니다. 사실, 수면 훈련은 아버지가 주도하면 종종 더 성공적일 수 있습니다. 이것이 수면 훈련이 시작되기 훨씬 전에 부모가 수면 훈련에 대한 합의에 도달하는 것이 필수적인 이유입니다. 일정 및 분업에 대한 명확한 설명이 도움이 될 것입니다.
아이들의 수면을 위한 팁
블루 라이트 추방: 휴대폰, 텔레비전, 태블릿 화면은 취침 시간이나 아이의 침실에서 켤 일이 없습니다. 자녀의 수면을 최적화하려면 전원을 끄십시오.
화이트 노이즈를 사용해보십시오: 백색소음은 방해가 되는 소리를 없애는 데 효과적이며 놀랍게도 시끄러운 자궁의 소리를 모방합니다. 그러나 백색 소음을 사용하는 경우 밤새도록 유지할 준비를하십시오. 갑작스러운 침묵은 아이를 깨울 수 있습니다.
보육원 최적화: 바닥에 걸려 넘어지지 않도록 깔끔하게 정돈된 매우 어두운 방을 목표로 합니다. 아이가 과열되지 않도록 최적의 온도는 약 68도여야 합니다.
낮잠을 아끼지 마세요: 낮에 낮잠을 덜 자는 것이 밤에 더 좋고 더 긴 수면으로 이어진다는 것이 말이 되는 것처럼 보일 수도 있지만, 그것은 사실이 아닙니다. 피곤한 아기는 종종 잠을 잘 수 없습니다. 수면 훈련을 할 때도 낮잠을 일정하게 유지하십시오.
입장 대기: 아기는 밤에 자연스럽게 깨어납니다. 그들은 또한 꽤 활동적인 잠자는 경향이 있습니다. 일부 부모는 아기가 소란을 피우는 두 번째 단계에 개입하여 상황을 더 악화시킬 것입니다. 수면 훈련에 대해 좀 더 실제적인 접근 방식을 선택하더라도 아이가 다음 수면 주기로 스스로를 진정시킬 수 있는지 확인하기 위해 잠시 시간을 주는 것이 좋습니다.
포대기를 버려라: 손이 자유롭지 못한 아기는 종종 다시 잠들기 위해 손가락과 엄지손가락을 빠는 것으로 변합니다. 그들에게 좋은 도구입니다.
젖꼭지를 두려워하지 마십시오: 노리개 젖꼭지에 정말 끔찍한 것은 없습니다. 사실, 노리개 젖꼭지를 사용하면 아이들이 다시 잠이 들 때 쉽게 달랠 수 있습니다.
