다음은 와 협력하여 제작되었습니다. GM 바이파워 카드. GM을 사용할 때 구매력 건강 및 웰빙 필수품을 구매할 수 있는 카드, 이자형새로운 Chevrolet, Buick, GMC 또는 Cadillac 차량의 구매 또는 임대에 대한 arnings*, 또는 명세서 크레딧으로 수입 사용 NS 적격 차량 관리 및 특정 GM 추가 비용에 대해 연간 최대 $250** 현재 GM 차량의 경우.
어린 아이들의 가정을 관리하는 것은 풀 타임 직업입니다: 깨우기, 씻기, 옷 입히기, 먹이기, 반복하기. 필요한 모든 일을 하면서도 자신의 신체적, 정신적 건강을 돌볼 시간을 찾는 것이 불가능하게 느껴질 수 있습니다. 이 빠르고 쉬운 웰빙 팁은 스스로를 도울 수 있습니다.
1. 매일 27분 동안 마음챙김에 전념하십시오. 금액입니다 연구원 발견 그 결과 사람들 뇌의 회백질에 측정 가능한 변화가 생겨 동정심을 담당하는 영역의 밀도가 증가하고 스트레스 및 불안과 관련된 영역의 밀도가 감소했습니다. 30분 동안 마음챙김을 연습할 필요가 없습니다. 조용히 앉아서 아침에 10분, 밤에 몇 분 더 호흡에 대해 명상하십시오.
2. 숲속을 걷다. 하나 공부하다 지역 공원을 20분 동안 산책하면 심장 박동수와 혈압을 낮추고 행복감을 높일 수 있음을 보여줍니다. 과학자 발견했다 자연 환경은 교감 신경계(투쟁 또는 도피 감정)를 억제하는 동안 부교감 신경계(이완 느낌)를 활성화합니다. 공원이 너무 멀다면 좋아하는 독서 공간을 더 많은 식물로 채우는 것이 좋습니다.
3. 요리에 심황을 추가하십시오. 카레 요리를 노랗게 만드는 향신료로 알고 계시겠지만, 심황은 질병에도 도움이 됩니다. 재치 있게: 연구에 따르면 강력한 항염증제(근육통에 좋음), 항산화제(느낌과 젊어 보이는 데 도움이 됨) 및 심장병에 대한 보호제입니다. 아휴.
4. 베개에 라벤더 에센셜 오일을 뿌립니다. 한두 방울만으로도 진정을 유도할 수 있습니다.
5. 집에 휴식 공간을 마련하십시오. 삶에서 스트레스 없는 공간을 확보하는 것이 중요하므로 집에 편안하고 방해받지 않고 운동하고, 낮잠을 자고, 쉴 수 있는 공간이 있는지 확인하십시오.
6. 자기 전에 청색광을 제한하십시오. 불이 꺼질 때까지 문자와 이메일을 확인하고 있다면, 밤에 잠을 잘 못 자는 것입니다. 일에 대해 스트레스를 받고 있기 때문만은 아닙니다. 기술 장치에서 방출되는 청색광은 뇌에 신호를 보냅니다. 멜라토닌 생성 억제, 졸음을 느끼게 하는 화학물질. 편안한 밤을 보낼 수 있도록 잠들기 한 시간 전에 휴대전화와 노트북을 치워두십시오.
7. 나만의 공간을 만들어보세요. 21세기 초반 건축가들이 생각했던 것과는 달리, 생산성을 저해할 수 있습니다. 개방형 사무실의 근로자들은 책상에 앉아 있는 대신 계단통과 텅 빈 회의실에서 전화를 거는 데 지나치게 많은 시간을 보낸다고 연구 결과가 나왔습니다. 직장이나 집에서 잠시 시간을 할애할 수 있는 작은 개인 공간을 찾으십시오. 숨 쉬다.
8. 완벽한 아침 식사 그릇을 만드십시오. 귀리 + 호두 + 딸기 + 계피 + 우유 = 하루를 시작하는 멋진 방법
9. 판자를하십시오. 플랭크는 필수적이고 효과적인 운동 동작입니다. 제대로 하면 바닥에 엎드려서 시작하고 몸통은 팔꿈치로 받쳐줍니다. 코어에 힘을 주어 몸을 팔뚝과 발가락 위로 들어올려 어깨에서 발까지 하나의 긴 선을 이루도록 합니다. 이 자세를 가능한 한 오래 유지하고 최대 90초 동안 작업합니다.
10. 돈을 관리하십시오. 돈 걱정은 부모에게 가장 큰 스트레스 요인 중 하나입니다. 대학 저축, 주택 모기지, 새 가족용 자동차와 같은 고액 품목은 심각한 불안을 유발할 수 있습니다. 올해 구매하려는 파트너와 함께 우선 순위 목록을 만든 다음 목표 달성을 위해 매주 어느 정도의 가계 예산을 따로 떼어 놓아야 하는지 알아보세요. 당신이 그것에있는 동안 신용 카드가 당신을 위해 더 잘 작동하는지 확인하십시오. 예를 들어 GM BuyPower 카드는 새로운 GM 차량에 대한 수입을 제공할 수 있습니다.*
11. 일주일에 51분 동안 운동하십시오. 하루에 7분 정도 땀을 흘리면 사망 위험을 33% 줄일 수 있습니다. 조사에 따르면. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 줄넘기. 심장 박동수를 높이는 모든 것이 중요합니다. 동기 부여가 충분하지 않은 경우 과학자들이 발견 하루에 10분씩 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 행복했습니다. 그러니 알아서 하세요!
12. 더 일찍 먹으십시오. 몇 파운드를 줄이려면 저녁 식사 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 오후 일찍 저녁을 먹고 배고픔을 덜 느끼면서 신체의 지방 연소 잠재력을 높이고, 새로운 연구에 따르면.
13. 뻗기. 이 훌륭한 허리 스트레칭으로 시작하십시오. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 대십시오. 지지를 위해 팔을 양쪽으로 벌립니다. 머리와 몸통을 왼쪽으로 돌리면서 무릎을 부드럽게 오른쪽으로 떨어뜨립니다. 중심으로 돌아가 반대쪽도 스트레칭을 반복합니다.
14. 십자말풀이를 해보세요. 당신의 마음에 도전 막을 수 있다 알츠하이머와 같은 질병을 유발하는 뇌에 베타-아밀로이드로 알려진 화합물이 축적됩니다. 퍼즐은 이것을 하는 좋은 방법이므로 온 가족이 참여해야 합니다.
15. 이웃의 꽃을 가져오세요. 왜요? 관대함은 행복감을 느끼게 하는 일련의 신경학적 사건을 시작하기 때문입니다. 작동 방식은 다음과 같습니다. 다른 사람에게 친절한 행동을 할 때 측두정엽 접합부를 활성화합니다. (TPJ) 당신의 두뇌에. TPJ는 공감의 감정과 관련이 있습니다. 차례로, TPJ는 계속 관대함을 유지하도록 격려하도록 설계된 기분 좋은 감정을 생성하는 역할을 하는 복부 선조체로 알려진 뇌 영역에 신호를 보냅니다.
16. 다크 초콜릿을 먹습니다.런던의 과학자들 다크 초콜릿의 특정 향정신성 성분이 단 것을 간식으로 섭취한 사람들은 우울감이 70% 감소했습니다. 누가하지 않았다.
17. 60초 동안 팔굽혀펴기 40회 하세요. 이는 우수한 심장 건강에 대한 벤치마크입니다. 공부하다 활동적인 남성 1,104명 중: 과학자들은 1분 안에 40개를 할 수 있는 사람들이 10개 이하로 운동하는 사람들보다 심장병에 걸릴 확률이 96% 낮다는 것을 발견했습니다. 팔굽혀펴기 테스트는 연구에서 심혈관 건강을 결정하는 데 전통적인 러닝머신 테스트보다 훨씬 더 우수했습니다.
18. 가족 개를 구하십시오. 인간의 가장 친한 친구는 또한 인간에게 가장 좋은 동기를 부여합니다. 새로운 연구 개를 키우는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 매주 58% 더 많은 운동을 하고 심장병과 당뇨병에 대한 지표도 현저히 낮습니다. 보너스: 이제 귀하의 가족 중 한 명 이상이 귀하에게 연락하지 않을 것입니다.
19. 남자의 밤을 보내십시오. 20대에는 남자들의 밤거리가 전부였습니다. 그러나 당신은 이사를 했고(좋은 일입니다) 여전히 가끔 젊은이들과 함께 밤을 보내는 동안 더 편안합니다. (그리고 지갑 소모가 적음) 갱단이 좋은 음식과 추억의 게임을 즐기는 차가운 저녁을 위해 당신의 자리까지 데려다 줄 수 있습니다. 축구.
20. 이 다섯 가지 요가 동물을 배우십시오.
하향 개: 손과 발을 바닥에 짚은 상태에서 엉덩이를 공중으로 올려 몸이 거꾸로 된 V자 모양을 만듭니다.
고양이 소: 네 발 모두에서 등을 아치형으로 만들고 얼굴을 천장을 향해 들어올리는 것과 척추를 둥글게 만드는 것과 머리를 바닥을 향해 떨어뜨리는 것 사이를 전환합니다.
비둘기 포즈: 낮은 런지 자세에서 손을 바닥에 대고 옆으로 기울여 앞쪽 굽힌 다리의 엉덩이가 바닥에 닿도록 합니다. 앞다리로 바닥에 L자 모양을 만들고 뒷다리는 뒤로 곧게 유지합니다. 엉덩이가 늘어나는 느낌이 들도록 몸을 앞으로 숙입니다.
코브라 자세: 바닥에 엎드려 눕습니다. 어깨 양쪽에 손을 놓고 팔꿈치를 구부립니다. 손바닥을 통해 밀어 올리면서 가슴을 바닥에서 들어 올리고 팔을 곧게 펴십시오.
21. 전원 낮잠. 스누즈를 20분으로 유지: 그 이상이면 뇌는 다음과 같은 더 깊은 수면 단계로 들어갑니다. 렘, 잠에서 깼을 때 어지럽고 어지러움을 느끼게 됩니다.
22. 노란색을 입으세요. 그것은 우리가 에너지와 낙천주의(아마도 그것이 우리에게 태양을 생각나게 하기 때문에)와 연관시키고 그것을 입는 색입니다. 기분을 좋게 할 수 있습니다. 또 다른 옵션: 침실이나 욕실 벽을 기분 좋은 색조로 칠하십시오.
23. 음악을 듣습니다. 출근길에 차에서 테크노 음악이나 댄스 비트를 틀면 바로 픽업할 수 있습니다. 단지 하루 12분 경쾌한 음악은 2주 동안 기분에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
24. 체육관에서 열심히 운동하십시오. 근육 성장의 실제 변화를 보려면 적어도 하루 무거운 물건을 추가해야합니다 당신의 웨이트 트레이닝에. 즉, 평소 10회씩 4세트를 하는 대신 3~5회씩 3세트를 하게 될 것입니다. 볼륨이 낮으면 "진짜" 운동이 아닌 것처럼 느껴지기 때문에 남자들은 하는 것을 좋아하지 않습니다. 그러나 자신에게 3주만 있으면 팔뚝이 다르게 말할 것입니다.
*BuyPower 카드 적립은 차량 인센티브 프로그램 또는 일부 다른 제안 및 할인과 함께 사용할 수 없습니다. GM 직원 할인 프로그램, GM 회사 소유 차량 할인 및 GM 공급업체 할인과 같은 판매 프로그램 프로그램. 기타 예외 사항이 적용될 수 있습니다.
**2019년 8월 20일부터 차량 관리 및 GM 추가에 대한 적격 구매에 대해 1월 1일부터 12월 31일까지 연간 최대 $250의 명세서 크레딧에 대해 수입을 사용하십시오. 차량 관리 및 GM 추가에 대한 적격 구매에는 고객이 지불하는 인증 서비스, 공인 GM에서 구매한 부품 및 액세서리가 포함됩니다. 대부분의 구매한 OnStar 및 Connected Services 계획 및 SiriusXM을 포함한 적격 GM 가입 서비스 구독. 데이터 요금제는 포함되지 않습니다. 사용하려면 BuyPower 카드 적립 계정에 로그인하고 사용 페이지를 선택하십시오. 상환은 적격 구매가 이루어진 날로부터 90일 이내에 이루어져야 합니다. 이 거래가 BuyPower 카드 계정에 표시되려면 구매 후 영업일 기준 최대 3일이 소요됩니다. 명세서 크레딧은 일반적으로 상환 후 영업일 기준 2~3일 이내에 잔액에 적용됩니다. 모든 상환은 최종적입니다. 양호한 상태의 열려 있는 BuyPower 카드 계정에서 사용할 수 있습니다. 대부분의 다른 제안과 결합하십시오. 기타 예외 사항이 적용될 수 있습니다.
