아버지나 어머니를 잃는 것은 가장 감정적이고 보편적인 인간 경험 중 하나입니다. 그러나 부모의 죽음이 거의 모든 사람에게 일어난다고 해서 그것이 더 쉬워지는 것은 아닙니다. NS 부모의 죽음 트라우마가 될 뿐만 아니라 한 사람의 세계에 정보를 제공하고 완전히 변화시킵니다. 그리고 고통 상실 후의 경험은 상당합니다.
슬픔을 다루는 로드맵은 없습니다. 각 상황에는 고유한 특성이 있습니다. 슬픔은 즉시 강렬할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있고 향후 몇 년 동안 서서히 나타날 수도 있습니다.
"초기 상실 후, 성인들은 종종 개인 및 직업 생활에 집중하고 생산성을 유지하는 데 어려움을 겪습니다." 갈보리 호스피타엘. “사별 지원은 어른들이 삶의 변화에 적응하고 삶의 균형을 다시 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 그들이 정상적인 감정으로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다.”
모든 것을 어떻게 헤쳐나갈지는 시나리오와 사람에 따라 다릅니다. 슬픔에는 실제 타임라인이 없습니다. 그러나 부모를 잃은 후 모든 사람이 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 몇 가지 사항은 그 과정을 좀 더 쉽게 할 수 있습니다.
슬픔의 단계를 이해하십시오
아무도 같은 방식으로 슬퍼하지 않습니다. 그러나 대부분의 사람들은 사랑하는 사람을 잃은 후 겪는 단계가 있습니다. 애도의 5단계 과정을 확인한 엘리자베스 퀴블러 로스(Elisabeth Kubler-Ross)가 설명했듯이 이 단계에는 부정, 분노, 협상, 우울, 그리고 마지막으로 수용이 포함됩니다. 그들을 인식하는 것이 중요합니다. 마찬가지로 중요하게 인식해야 하는 것은 모든 단계에 대한 타임라인이 없으며 누군가가 프로세스의 다른 부분으로 넘어갈 수 있는 상황도 있다는 것입니다. 그러나 단계가 있다는 것을 이해하는 것은 당신이 느끼는 것이 자연스러운 것임을 깨닫고 대처하는 방법으로 작용합니다.
실제로 슬퍼하도록 내버려 두십시오
부모가 사망하면 유족 입장에서 때때로 가족을 위해 "강한 자세를 유지"하거나 용감한 얼굴을 해야 한다는 느낌이 있습니다. 이렇게 하면 자연스럽고 필요한 애도 과정을 거치지 않을 수 있습니다. 슬픔에도 유통기한이 있고, 부모를 잃은 사람이 위로를 받아야 하는 시점이 온다는 느낌도 있다. 이것도 사실이 아닙니다.
“슬픔은 그 나름의 과정을 거쳐야 합니다. 때로는 몇 달이 걸릴 수도 있고 때로는 몇 년이 걸릴 수도 있습니다.”라고 사회학자이자 저자인 BJ Ghallager는 말합니다. 당신의 삶은 당신의 기도입니다. “슬픔은 다양한 형태를 띠며 놀라운 방식으로 나타날 수 있습니다. 자신의 프로세스와 일정을 존중하십시오.”
당신의 감정을 공유
상실의 고통은 직면하거나 이야기하기조차 너무 큽니다. 이런 일이 발생합니다. 그러나 종종 상실을 겪은 사람들은 그것을 속으로 간직하고 그것에 대해 이야기하지 않거나 전혀 공개적으로 다루지 않기로 선택합니다. 이것은 실수라고 전문가들은 동의합니다. 슬픔을 병에 담는 것은 슬픔을 덜 건강한 다른 방식으로 드러낼 뿐입니다. 준비가 되면 친구 및 가족과 상실에 대해 이야기하거나 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하는 것이 중요합니다.
"우리 인간은 사회적 동물입니다. 우리는 스트레스를 받을 때 돌보고 친구가 되도록 설계되었습니다."라고 Ghallager는 말합니다. “우리는 삶의 좋은 점과 나쁜 점을 공유하기 위해 만들어졌습니다. 슬픔을 다른 사람들과 나누면 짐을 덜 수 있습니다.”
친구를 현명하게 선택하십시오
여는 것이 현명합니다. 누구에게 마음을 열지 선택하는 것이 훨씬 더 현명합니다. 당신에게 조언을 해주거나 가장 슬퍼할 수 있는 방법을 알려주는 데에만 관심이 있는 사람들과 이야기하지 마십시오. 그리고 당신을 슬픔에서 구하는 것이 자신의 일이라고 생각하는 사람들은 당신의 슬픔 과정을 방해하고 분노를 키울 뿐입니다. "인 사람들을 선택하십시오. 좋은 청취자"라고 Gallager는 말합니다. "당신의 감정을 담을 수 있는 사람, 당신의 고통에 대한 사랑의 증인이 될 수 있고, 당신이 혼자 고통을 겪을 필요가 없다는 것을 알려줄 수 있는 사람들."
자녀와 함께 슬퍼하십시오
부모의 죽음으로 인해 화가 난 것을 자녀에게 보여주는 것을 두려워하지 마십시오. 결국 그들은 할머니나 할아버지도 잃었습니다. 당신이 슬퍼할 것이 없는 것처럼 행동하면 그들은 그 신호를 받아 자신의 감정을 억제할 것입니다. 이는 누구에게나 건강한 모범이 아닙니다.
Georgopoulos는 이렇게 말합니다. 지금 당장은 100% 실감이 나지 않더라도 계속해서 세상을 향해 나아가십시오.” 슬픔의 감정을 스스로 표현해도 좋다는 것을 모두가 알도록 하는 것이 중요합니다 일정.
전통을 존중하되 방아쇠를 조심하십시오
슬픔을 헤쳐나가다 보면 다른 어떤 것보다 감정을 더 자극하는 특정한 일이나 마주치는 순간이 있을 것입니다. 종종 이것은 휴일과 가족 모임입니다. 친구와 가족에게 이러한 순간에 대해 알려주는 것이 중요합니다. 그래야 그들이 지원을 제공하거나 그것이 당신에게 더 감정적일 수 있다는 것을 이해할 수 있습니다.
이제 전통은 가족 생활의 큰 부분을 차지합니다. 상실의 여파로 전통에 대처하는 두 가지 방법이 있다고 말합니다 킴 휠러 포이테비엔, 필라델피아에서 개인 개업을 운영하는 LCSW. 한 가지 방법은 잃어버린 부모가 하고 싶었던 일을 함으로써 그 분의 기억을 기리는 것입니다. 휴일을 축하하고, 좋아하는 레스토랑에서 식사하고, 좋아하는 음식을 요리합니다. 다른 하나는 새로운 전통을 만드는 것입니다. "더 많은 고통을 야기하는 가족 전통을 연결하는 대신 새로운 전통을 만드십시오."라고 그녀는 제안합니다. “추수감사절은 식당에서 일어날 수 있습니다. 크리스마스에 가세요. 다른 식사를 제공하십시오.” 그것은 모두 당신에게 효과가 있는 일을 시도하는 것입니다.
도움을 요청 해
지원 그룹이든 일대일 요법이든, 슬픔에 대해 이야기할 수 있는 사람이 있다는 것은 매우 유익합니다. 같은 일을 겪고 있는 사람들과 상실로 고통받는 사람들에게 상담을 제공하도록 훈련된 치료사로 구성된 수많은 대면 및 온라인 지원 그룹이 있습니다. 어느 쪽을 선택하든 둘 다 안전한 공간에서 자신의 감정을 논의하고 여정에 도움이 될 수 있는 조언과 대처 메커니즘을 공유할 수 있도록 합니다.
