NS 코로나 바이러스 감염병 세계적 유행 우리 중 많은 사람들이 위기 방법. 수백만 명의 부모가 묻습니다. 진행 중인 모든 일의 균형을 맞추려고 할 때 어떻게 가족을 위해 있을 수 있습니까? 어떻게 하면 감정을 억제하고 상황을 악화시키지 않을 수 있습니까? 어떻게 하면 모두 함께 보관할 수 있습니까?
심리학자 수잔 메카 박사 35년 넘게 위기에 처한 사람들을 돕고 바로 이러한 질문에 답해 왔습니다. 의 저자 위기의 선물: 최악의 상황에서 최고의 자아 찾기, Dr. Mecca는 COVID-19 위기 동안 모든 사람이 통제력을 되찾고 가족에게 최고의 모습을 보여주기 위해 사용할 수 있는 실행 가능한 단계의 프레임워크를 개발했습니다. C.R.I.S.I.S.라는 약어를 사용하여 그녀는 이를 다음 단계로 나눕니다.
- 씨들어가는
- NS자원
- NS의도
- NS전략
- NS직관
- NS엘프 케어
“위기의 모든 사람은 자신의 기분 대처할 수 있는 우리의 능력을 모델링합니다. 불확실성," 그녀는 말한다. "그것은 관하여 자신을 돌보는, 적절한 의도를 설정하고, 자녀에게 도움이 되는 조언과 모범을 보일 수 있는 사람들과 함께 하십시오. 그것은 스스로에게 '우리는 이 안에 있고 우리는 이 일을 헤쳐나갈 수 있다'고 말할 수 있는 도구를 제공하고 있습니다.” Dr. Mecca에 따르면 여기에서 부모가 그것을 할 수 있는 방법이 있습니다.
중심 잡기
자신의 생각과 두려움으로 어려움을 겪을 때 다른 사람들을 돌보는 것은 어렵습니다. 당신은 당신의 최고, 가장 유용한 자신이 될 수 없습니다. 공황상태에 빠지거나, 스트레스를 받거나, 불안해하는, 몇 분 정도 시간을 내어 중심을 잡기 위해 해야 할 일을 하십시오. 그것은 아마도 당신이 화장실에 들어가 문을 닫고 천천히 그리고 깊게 숨을 쉬는 동안 5분 동안 아이를 유아용 침대에 가두는 것입니다. 아마도 10살짜리 아이에게 우리가 시간을 내서 각자의 방에 들어가서 30분 동안 우리 할 일을 하겠다고 말하는 것일 수도 있습니다. 메카 박사는 "무엇이든지 간에 집중하고 매일 시간을 들이는 것은 큰 차이를 만듭니다."라고 말합니다.
리소스 관리
메카 박사는 자원 관리를 두 가지 범주로 나눌 것을 제안합니다. 귀하가 가져오는 정보 관리 그리고 당신이 의지할 수 있는 지원 커뮤니티를 식별하는 것 — 그리고 그녀는 둘 다 똑같이 중요하다고 강조합니다.
우리는 업데이트와 데이터, 정치적인 위엄에 압도되어 있습니다. 우리의 정신 건강을 점검하기 위해서는 더 나은 - 그리고 더 적극적인 - 큐레이터가 필요합니다. 자문해 보십시오: 어떤 정보가 도움이 되며 어떤 정보가 당신을 더 당황하게 만드는가?
메카 박사는 "이 기간 동안 최선을 다하는 데 무엇이 도움이 될 것인지 파악하고 해당 데이터로 자신을 제한하십시오"라고 말합니다. 어떻게 하면 될까요? 너 자신을 알라. 메카 박사는 "수많은 뉴스와 데이터를 보고 기분에 영향을 미치지 않도록 적절한 위치에 배치할 수 있는 사람이라면 제한할 필요가 없습니다"라고 말합니다. "반면에 읽은 후 자신이 더 스트레스를 받고, 더 패닉하고, 더 짜증이 나고, 더 많은 것이(대다수인 것 같으면) 제한해야 합니다."
다음은 지원 커뮤니티입니다. 메카 박사는 자신을 회사의 사장으로, 회사를 가족으로 생각하라고 제안합니다. 누가 이사회에 있어야 하며 결정을 내리는 데 도움을 주어야 합니까? 생각해 보십시오: 지금 누구의 말을 듣고 싶습니까? 친구나 동료 중 누구에게 조언이나 격려를 요청할 수 있습니까? 이러한 질문을 하고 믿을 수 있는 사람을 3~5명 선택하십시오. 당신의 시누이는 누가 프레퍼입니까? 아마도 목록에 없을 것입니다. 의료에 있고 좋은 데이터를 제공할 수 있는 친구, 아니면 단순히 현명하고 훌륭한 관점을 가진 친구 또는 가족입니까? 그것을 써. 그들을 불러라. 일이 압도적이거나 문제가 발생할 때 의지하십시오. 마을이 필요합니다. 그러나 마을 사람들이 도움이 될 것인지 확인하십시오.
당신의 의도를 설정
메카 박사에 따르면, 위기가 닥쳤을 때 할 수 있는 가장 중요한 일은 멈추고 스스로에게 다음과 같이 말하는 것입니다. 이 시기에 나는 누구이고 어떻게 행동하고 싶은가? 그녀는 이러한 의도를 만드는 것이 자신을 견제하는 데 중요하다고 말합니다. 참는 대신 소리 지르고 싶거나 침착하고 측정하고 싶을 때 폭파하고 싶을 때가 있습니까? 전적으로. 우리는 모두 인간입니다. 그러나 이러한 의도를 갖고 배우자나 이사회의 다른 사람과 공유하면 정상 궤도로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. “비행기는 직선으로 날지 않습니다. 그들은 항상 방향을 바꾸고 있습니다.”라고 Dr. Mecca는 말합니다. “그래서 부모로서 당신은 항상 재조정할 것입니다. 하지만 진로를 모르면 무엇에 재조정하는지 알 수 없습니다.” 이것은 특히 부모에게 중요합니다. 왜냐하면 아빠와 엄마가 어떻게 나타나는가가 우리 아이들이 어떻게 나타나는지에 영향을 미치기 때문입니다.
가족으로서 의도를 설정하는 것도 마찬가지로 중요합니다. “가족으로서 우리가 이것을 할 수 있다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 글쎄, 우리는 우리 사회에 대해 생각할 수 있습니다. 우리는 친구에 대해 생각할 수 있습니다. 우리는 조부모님을 생각할 수 있습니다.”라고 Dr. Mecca는 말합니다. "성인이 되면서 배우는 가장 큰 사실 중 하나는 기분에 대한 책임이 있고 다른 사람들이 어떻게 보이느냐에 관계없이 자신이 어떻게 보일지 선택할 수 있다는 것입니다."
이 모든 것에서 부모가 전달해야 하는 핵심 메시지는 다음과 같습니다. 밖이 무섭다는 것을 알고 있지만 우리는 괜찮고 우리가 도울 수 있는 일을 하고 있습니다. 메카 박사는 "오, 우리는 이 자선단체에 기부하거나 이 서비스를 제공하고 이 모든 일을 하고 있습니다. 왜냐하면 우리가 이 기간 동안 도우미가 되기를 원하기 때문입니다."라고 말합니다. “당신이 통제할 수 있는 것을 가족에게 보여주려는 의도를 설정하십시오.”
전략적
우리 모두에게는 강점과 약점이 있으며, 이 둘은 위기 상황에서 강조될 것입니다. 따라서 Dr. Mecca에 따르면 깊이 파고들어 스스로에게 다음과 같은 질문을 하는 것이 중요합니다.
- 나의 강점과 약점은 무엇인가?
- 위기 상황에서 내가 정말 잘하는 것은 무엇이며 어떻게 활용할 수 있습니까?
- 내가 잘 못하는 것은?
- 이 일을 도와줄 수 있는 사람이 있습니까? 내 파트너? 내 "이사회"의 구성원입니까?
이 자기 심문은 모든 것을 원근법으로 바라보고 어려운 시기에 가족을 실제로 도울 수 있는 기술에 의존할 수 있게 해줍니다. 그러나 그런 점에서 스스로에게 물어보는 것도 똑같이 중요합니다. 나는 어떤 힘을 남용할 가능성이 있습니까? 예를 들어, 당신이 정리를 잘한다면, 바쁜 시간에 약간 강박관념에 빠지는 경향이 있을 수 있습니다. 이러한 자질을 이해하고 자신을 점검하는 것이 모든 사람에게 더 좋습니다.
직관적이어야
자신의 지혜에 귀를 기울이십시오. 메카 박사는 "이것은 사람들이 말하는 모든 것 또는 사용 가능한 데이터를 무시한다는 것을 의미하지 않습니다."라고 말합니다. “하지만 부모로서 자녀에게 X가 필요하다는 것을 깊이 알게 될 때가 있습니다. 조언에 따르면 이 아이는 Y가 필요합니다.” 간헐적으로 내장 검사를 수행하면 중심을 유지하고 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 표적.
자기 관리 연습
메카 박사는 "이 위기 상황에서 부모로서 자신을 돌보지 않으면 아이를 돌볼 수 없다"고 많은 전문가들의 심정을 반영했다. “기본에 충실해야 합니다. 그리고 당신이 그것을 함으로써, 당신은 당신의 아이들이 그것을 하고 있는지 확인할 수 있습니다.” 5분 동안 명상하십시오. 심호흡 운동을 하십시오. 좋은 음식을 먹습니다. 적절한 수면을 취하십시오.
모두가 스스로에게 물어봐야 합니다. 실제로 무엇이 나를 기분 좋게 만드는가? 추적하십시오. 소셜 미디어를 통해 친구와 몇 분 동안 채팅을 하다가 모든 소셜 미디어 때문에 기분이 나빠진다면 대안을 찾아보세요. 대신 친구와 Zoom 회의 또는 Google 행아웃을 설정하세요. FaceTime을 통해 친구와 함께 맥주를 즐겨보세요. “목표는 지금 당신이 할 수 있는 최고의 부모와 사람이 되기 위해 무엇을 해야 하는지 이해하는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
