뻔한 말을 해서 우리를 용서해, 하지만 인생은 정말 망할거야 스트레스 지금 바로. 경제는 생명 유지에 있습니다. 학교와 캠프는 문을 닫습니다. 이었다 재택근무와 육아 균형. 우리는 친구와 친척이 걱정됩니다. 우리는 압도적으로 혐오스러운 무언가에 걸려 넘어지지 않고 소셜 미디어를 아무렇게나 스크롤할 수 없습니다. 그리고 오, 예, COVID-19는 여전히 엄청난 위협입니다. 그래서 모두가 이해할 수 있는 결혼 지금 많은 압박을 받고 있습니다.
스트레스는 관계를 먹습니다. 그것은 우리 모두를 곤경에 빠뜨리고 이해도를 낮추고 더 많은 것을 이끌어냅니다. 인수. 플레어 업이 일어나기 마련입니다. 예방 접종이 가능하지 않지만 일부 관계 조언 사람들이 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 서로에게 더 자주 의심의 이익을 주는 것과 같습니다. 또는 논쟁할 때 사용하는 언어에 대해 구체적입니다. 또는 파트너에게 반으로 더 자주 목소리로 감사하는 마음을 갖도록 하십시오. 여기 몇 가지가 있습니다 관계 조언 스트레스를 받는 모든 부모는 명심해야 합니다.
1. 경계 설정
우리는 지금 거의 같은 공간에 갇혀 있습니다. 이것은 불가피합니다. 그러나 이것이 우리가 항상 서로 위에 있어야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 앉아서 경계선에 대해 토론하십시오. 서로를 위한 작업 공간을 지정합니다. 혼잡하지 않고 생산적이고 활동적인 데 필요한 공간을 제공하십시오. 이것이 전화를 걸기 위해 차에 앉아 있는 것을 의미한다면 그렇게 하십시오. 우리는 모두 갚고 있습니다.
그러나 중요한 것은 이러한 경계는 당신이 일에 집중할 때와 가족을 위한 시간에도 적용되어야 합니다. 배우자에게 여전히 우선순위가 있음을 알리십시오. 전화를 내려놓고 작업이 끝나면 노트북을 닫습니다.
치료사는 "재택근무를 하면 아침 일찍부터 저녁 늦게까지 이메일에 답하기 쉽습니다."라고 말합니다. 엘리자 킹스포드. “일부 사람들에게는 다른 시간에 하루 종일 유연성을 제공하므로 괜찮습니다. 그러나 그것이 당신의 날을 소모하기 시작하지 않는다는 것을 알아두십시오.” 좌절은 반드시 일어날 것입니다. 메모하고 필요에 따라 변경하십시오.
2. 의도를 가져라
의 저자인 Dr. Susan Mecca에 따르면 위기의 선물, 위기 상황에서 우리 모두가 취할 수 있는 가장 중요한 단계 중 하나는 멈추고 스스로에게 다음과 같이 말하는 것입니다. 이 시기에 나는 누구이고 어떻게 행동하고 싶은가? 그녀는 이러한 의도를 만드는 것이 자신을 견제하는 데 도움이 된다고 말합니다. 침착하고 측정하고 싶을 때 폭발 할 때가 있습니까? 전적으로. 우리는 모두 인간입니다. 그러나 우리가 이러한 의도를 갖고 배우자나 다른 사람과 공유한다면 당신이 정상 궤도로 돌아오는 데 도움이 될 수 있습니다. “비행기는 직선으로 날지 않습니다. 그들은 항상 진로를 바꾸고 있습니다.”라고 Dr. Mecca는 말합니다. “그래서 부모로서 당신은 항상 재조정할 것입니다. 그러나 진로를 모르면 무엇에 재조정하는지 알 수 없습니다.”
3. 혼자만의 시간 예약
우리 모두 우리 자신에게 시간이 필요하다 스트레스를 풀거나 20분 동안 휴식을 취하십시오. 그 필요성은 지금 더욱 그렇습니다. 이것은 우리 모두가 밖에 나가거나, 잠시 혼자 있거나, 정신적으로 재조정하는 데 필요한 모든 것을 해야 한다는 것을 의미합니다. 그렇게 하지 않으면 우리는 파트너에게 화를 내거나 더 많은 감정적 스트레스를 받을 가능성이 훨씬 더 커집니다.
바쁜 가정에서 이러한 필요성은 적절한 의사 소통을 통해서만 명확해질 수 있습니다. 부부는 앉아서 이것을 논의해야 합니다. 몇 시가 필요합니까? 일정에서 그 시간을 언제 설정할 수 있습니까? 파트너의 요구 사항을 이해하는 것도 중요합니다. 치료사 벤 후글랜드, MS, LFT는 커플이 혼자 시간을 요구하는 사람에게 수동적이거나 분개하지 않는 것이 중요하다고 말합니다. 그러니 혼자만의 시간을 계획하세요. 파트너가 내키지 않는다면 아이를 데려가거나 혼자만의 시간을 가질 수 있는 무언가를 만들어 주겠다고 제안하세요. 모두가 필요합니다.
4. 그리고 커플로 시간을 정하세요
지금은 연인이 아니라 룸메이트나 동료처럼 느끼기 쉽습니다. 부부는 이러한 면을 인식할 수 있는 조치를 반드시 취해야 합니다. 마음에 드시는 곳에서 주문하세요. 아이가 유모차에서 잠든 동안 함께 긴 산책을 하십시오. 둘 다 좋아하는 오래된 영화를 보십시오. Zoom 수업을 함께 예약하세요.
5. 의심의 유익을 서로 주고 받으십시오
스트레스가 높을 때 다른 사람의 완전히 정상적인 행동을 잘못 해석하기가 매우 쉽습니다. 좋은 경험 법칙: 파트너와 의사 소통할 때 의심의 여지가 있는 이점을 제공하십시오. "당신은 둘 다 증가된 스트레스와 예측 불가능성에 대처하고 있으므로 파트너가 실제로 당신을 짜증나게 하거나 이기적으로 행동하려고 하는 것입니다. 그들은 아마도 진정으로 압도되어 평소처럼 명확하게 생각하지 않을 것입니다.” 말한다 제시 보넨캄프, 버지니아에서 자격증을 취득한 전문 상담사입니다. "문제를 제기해야 하는 경우 파트너의 성격이나 성격을 비판하기보다 자신을 괴롭히는 특정 행동에 집중하십시오."
6. 환기에 시간을 할애하십시오
스트레스가 많은 시간에는 서로 베이스를 만지는 것을 잊기 쉽습니다. 좋지 않아. 따라서 주의 깊게 하루가 끝날 때 특정 시간을 따로 떼어 놓고 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기하십시오. Bohnenkamp는 이 예정된 시간 동안 각 파트너가 업무 스트레스, 부모님의 건강에 대한 걱정, 금전 문제 등 마음속에 있는 모든 것에 대해 10~15분 동안 이야기할 수 있다고 말합니다. 다른 사람은 단순히 듣고, 확인하고, 지원합니다(“특별히 요청하지 않는 한 문제 해결은 불가능합니다!”라고 Bohnenkamp는 상기시킵니다.). 그러면 다른 사람의 차례이며 역할이 바뀝니다. "이번에 함께 모여 서로를 지원하는 것은 같은 페이지에 머물고, 서로의 스트레스를 줄이고, 이 스트레스가 많은 시간 동안 연결되고 강한 상태를 유지하는 훌륭한 방법입니다."라고 그녀는 말합니다.
7. 감사 연습
이건 좀 시시한데? 확신하는. 그러나 때로는 그것이 우리 모두에게 필요한 것입니다. 감사한 일들을 함께 나누는 시간을 가져보세요. 원하는 대로 크거나 작을 수 있습니다. 생각: 우리 아기가 배를 문지르는 것을 좋아해줘서 고마워요. 여전히 Flamin' Hot Cheetos를 만들어 주셔서 감사합니다. 아니면 친구가 우리 곁에 있어줘서 고마워요. 함께 기록하거나 하루 종일 문자로 공유하십시오. 그들은 당신의 마음 상태에 놀라운 일을 할 것입니다. 왜요? Kingsford는 "감사를 더 많이 연습할수록 두려움을 덜 연습하게 됩니다"라고 말합니다. 그녀의 더 큰 권장 사항: 매일 감사하는 일을 10개 이상 적습니다. 곧, 그것은 제2의 천성이 될 것입니다.
8. 커뮤니케이션 기본 사항으로 돌아가기
현재 부모의 전염병 대유행 목록은 매우 길지만, 사회적 거리를 두는 감옥에 함께 있는 동안 의사 소통에 대한 복습 과정을 작성하는 것은 가치가 있습니다. 싸이의 메니제 보두리안-터너(Menije Boduryan-Turner)는 “비판을 줄이고 칭찬과 긍정적인 관심을 주고받는 필수적인 의사소통 기술을 연습하는 것이 항상 도움이 됩니다. D., 캘리포니아 우드랜드 힐스의 심리학자.
의사 소통을 향상시키는 한 가지 트릭은 "내가 '쓰레기를 버리십시오'라고 말할 때 내가 뭐라고 들었습니까?"라고 서로 묻는 것입니다. 예를 들어, 싸이 토마스 맥도나(Thomas McDonagh)는 말합니다. D., Good Therapy SF의 설립자. McDonagh는 "종종 우리는 파트너의 말을 지나치게 부정적으로 해석하거나 왜곡합니다. 그는 이 트릭이 파트너가 대신 "당신은 게으르고 내가 여기에서 모든 것을 해야 합니다."
9. 자기 관리를 게을리하지 마십시오
요즘 자기 관리에 대해 끝없이 논의되고 있습니다. 그러나 그것이 덜 중요하게 만들지는 않습니다. 메카 박사는 “기본은 절대 지키셔야 합니다. 그리고 당신이 그것을 함으로써, 당신은 당신의 아이들이 그것을 하고 있는지 확인할 수 있습니다.” 5분 동안 명상하십시오. 심호흡 운동을 하십시오. 좋은 음식을 먹습니다. 적절한 수면을 취하십시오.
모두가 스스로에게 물어봐야 합니다. 실제로 무엇이 나를 기분 좋게 만드는가? 추적하십시오. 소셜 미디어를 통해 친구와 몇 분 동안 채팅을 하다가 모든 소셜 미디어 때문에 기분이 나빠진다면 대안을 찾아보세요. 대신 친구와 Zoom 회의 또는 Google 행아웃을 설정하세요. FaceTime을 통해 친구와 함께 맥주를 즐겨보세요. “목표는 지금 당신이 할 수 있는 최고의 부모와 사람이 되기 위해 무엇을 해야 하는지 이해하는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
10. 인수에서 이동하는 방법 알아보기
모든 결혼 생활에서 갈등은 피할 수 없습니다. 그러나 강하고 행복한 관계의 정의 측면 중 하나는 싸움을 극복하는 능력입니다. 결혼 및 가족 치료사는 이렇게 말합니다. 멜리사 데이비스 톰슨. “그것은 부부가 논쟁 중에 화를 내거나 좌절하지 않고 자신의 감정을 깊이 공유할 수 있게 해줍니다.”
11. 당신의 감사에 대해 공개하십시오
확인 부부가 서로를 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 당신의 파트너가 당신의 말을 듣고 있다는 것을 알고, 감사합니다당신과 당신이 연결에 대한 기본적인 필요성을 말하는 것을 이해합니다. 그들은 취침 루틴을 못 박았습니까? 그들에게. 그들은 화를 내거나 우는 소리를 전문적으로 처리했습니까? 그들에게. 원격 학습 올스타였나요? 그들에게. 부모는 종종 아이들을 쓰다듬어 주고 그들의 훌륭한 시나 훌륭한 게임은 인정하지만 우리는 파트너에 대해 감사하는 바를 인정하지 않습니다. 그렇게 하는 것은 확실히 필요한 시기에 그들의 노고에 대한 지원과 사랑의 표시입니다. 그리고 장기적으로 사랑하고 지지하는 관계가 어떤 모습인지에 대한 모범을 어린이들에게 보여줍니다. 처럼.
12. 작은 것에 주의를 기울이십시오
작은 몸짓에는 큰 무게가 실려 있고, 서로를 존중하는 부부에게 그 작은 몸짓은 제2의 천성이다. 간단한 사랑의 메모나 약간 더 긴 포옹은 파트너가 인정받고 인정받는 느낌을 줄 수 있습니다. “하루에 짧고 달콤한 문자나 이메일 한 통은 연인의 마음을 두근거리게 할 수 있습니다. 과부하”라고 가족 심리 치료사인 Dr. Fran Walfish는 제안합니다. 너의 인연."
13. 존중이 진정으로 요구하는 것을 이해하십시오
서로를 존중하는 파트너가 더 잘 작동합니다. 이것은 간단하면서도 그렇지 않습니다. 관계에서 존중의 형평성을 구축할 때 부부는 자신의 행동이 상대방에게 미치는 영향에 대해 책임을 지는 데 집중해야 하기 때문입니다. "일부는 상식이며 일반적으로 개인적으로 책임을 지는 것에 중점을 둡니다."라고 Aricia E. 치료사이자 양육을 전문으로 하는 코치인 MSE Shaffer는 우리에게 말했습니다. “빈 우유팩을 냉장고에 다시 넣지 말고 스스로 정리하고 늦게 오는 경우 배우자에게 알리십시오. 즉, 인간의 기본적인 배려. 그러나 그것은 또한 당신 자신의 방아쇠나 필요에 대해 책임을 지고 당신과 이야기를 나누는 것을 의미합니다. 필요에 따라 파트너가 됩니다.” 즉, 끊임없는 소통 없이 진정한 존경은 결코 이루어질 수 없습니다. 달성.
