빛은 모든 면에서 꽤 훌륭합니다. 그것은 인간에게 비타민 D를 제공하고, 지속적으로 물건에 걸려 넘어지는 것을 방지하고, 신체가 정상적으로 작동하도록 유지합니다. 들어보셨겠지만 전자 기기에서 방출되는 블루라이트는 최악입니다. 새벽 2시까지 인스타그램을 하거나 취침 전에 몇 분 더 iPad에 로그인하는 미취학 아동이든, 이 특정한 빛의 파장은 모든 사람의 숙면을 위한 구멍입니다. 그러나 특히 당신의 아이들을 위해.
플리커 / 베인 베인
왜, 정확히? 잘, 라미즈 D. 아카셈, 시카고 러시 대학 의료 센터의 수석 수면 연구원이자 시간 생물학자는 말합니다. 인공 청색광은 기본적으로 몸이 깨어 있어야 할 시간이라고 생각하게 합니다. 잠. 그리고 아이들의 눈은 아직 개발 중이기 때문에 그 영향에 더 취약합니다. 블루라이트, 취침 시간, 그리고 당신보다 블루라이트를 더 필요로 하는 사람들의 수면 주기를 보호하기 위해 당신이 할 수 있는 일에 대해 그녀가 말한 내용은 다음과 같습니다.
우리를 인도하는 빛
당신은 생물학적으로 어둠을 감출 수 있도록 연결되어 있습니다. 어둠은 눈의 세포를 촉발하고, 그 세포는 생체 시계에 잠자리에 들 시간임을 알려주고 수면 호르몬인 멜라토닌을 방출합니다. 그것은 야간 전화 게임과 같습니다. 그러나 빛은 24시간 주기 시계에 이를 억제하도록 지시합니다. 위로.
하루 중 자연광이 변합니다. 반면 오후의 빛은 더 따뜻한 색조를 띠고 파장이 더 깁니다(천천히 신체가 졸린). 이 자연스러운 순서는 이해가 됩니다. 그러나 당신과 아이들이 밤에 장치를 응시할 때 파란 빛은 당신의 몸에 잘못된 데이터를 제공합니다. 자연스러운 리듬이 불안정해지고 잠이 옵니다. 하지만 여기 문제가 있습니다. 아이들이 더 고통받습니다.
flickr / Yan Chi Vinci Chow
아이들이 블루스에 더 취약한 이유
많은 연구에서 청색광이 성인의 수면 호르몬 수치에 미치는 영향을 살펴보았지만 어린이는 그다지 관심을 받지 못했습니다. Akacem은 2세에서 5세 사이의 24시간 주기 리듬을 연구하고 어린 아이들이 성인보다 빛의 멜라토닌 억제 효과에 더 민감하다고 믿습니다. 왜요? 같은 이유로 아이들은 표정이 풍부한 얼굴을 가지고 있습니다. 그들의 눈은 거대한.
글쎄요, 기술적으로 Akacem은 자녀의 동공이 비례하여 더 크고 또래의 동공이 훨씬 더 선명한 렌즈를 가지고 있다고 말합니다. 이 두 가지 요소가 결합되어 망막에 닿는 빛의 양을 제어합니다. "우리가 아이들이 더 민감할 수 있다고 생각하는 이유는 더 많은 빛이 눈에 들어가 망막에 부딪힐 수 있기 때문입니다."라고 그녀는 말합니다.
1 연구에서, Akacem의 팀은 어린 아이들을 밝은 빛에 노출시키고 멜라토닌 억제를 측정했습니다. 목적은 밝은 빛이 단순히 바보가 아니라 어린이의 멜라토닌 수치에 성인보다 더 많은 영향을 미친다는 것을 보여주는 것이었습니다. 그리고 일본 연구원들은 노출된 어린이와 부모를 동일한 빛에 노출시켜 어린이와 성인에 대한 효과를 테스트했습니다. 그들은 아이들에게서 거의 두 배나 많은 멜라토닌 억제를 보았습니다.
취침 시간 규칙에 블루 라이트 연구 적용하기
따라서 건강한 수면을 유지하기 위해서는 취침 1~2시간 전에 청색광 노출을 최소화하는 데 집중해야 하며 어린 아이들은 저조도 시간이 더 길어야 합니다. 그렇게 할 수 없는 경우 취할 수 있는 몇 가지 다른 단계는 다음과 같습니다.
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조광기에서 화면 설정: 화면의 빛을 태양의 일상 패턴과 동기화하여 컴퓨터를 아침에는 더 밝게, 밤에는 더 어둡게 만드는 몇 가지 소프트웨어와 앱이 있습니다. 이것은 취침 시간까지 청색광을 다소 제거하고 리듬을 자연스럽게 유지하는 데 도움이 됩니다. 최고 중 일부는 다음과 같습니다.
- 유량, 무료(Mac)(iOS)(Windows)
- 야간 근무, iOS 10 이상에서 사용 가능)
- 아이리스, $2(안드로이드)(iOS)(윈도우)
- 선셋 스크린, 무료(Windows)
- 럭스, 무료(구글 크롬)
- TV에서 블루라이트 제거: 모두가 컴퓨터 화면에 대해 이야기하지만 TV도 범인입니다. 사프란 드리프트 TV 화면을 어둡게 하는 장치입니다. 그것으로 당신은 당신의 세트를 특정한 일정에 맞출 수 있고, 그것이 조금씩 방출하는 블루라이트의 양을 줄일 수 있습니다.
- 블루라이트 차단 안경을 착용하세요: 예, 예, 그들은 당신과 당신의 가족을 비번 사격장 강사처럼 보이게 만들 것입니다. 하지만 UVEX 스카이퍼 블루라이트 차단 컴퓨터 안경 모든 청색광의 98%를 효과적으로 흡수합니다. 그게 무슨 뜻이야? 당신과 아이들은 앉아서 TV를 보거나 놀 수 있습니다. 클래시 오브 클랜 큰 걱정 없이.
- 모든 산업 혁명 이전으로 이동: 저녁에 모든 빛 노출을 최소화합니다. 조명을 어둡게 하고, 장치를 끄고, 마치 전기 시대 이전에 태어난 것처럼 긴장을 늦추십시오. 이것은 블루 라이트 또는 모든 라이트가 수면을 방해하는 것을 방지하는 데 가장 효과적입니다. 단점? 그것은 아마도 당신을 다른 방식으로 미치게 할 것이고, 당신의 월간 양초 예산은 10배 증가했습니다.
인공 블루스로 목욕하기에 가장 안전한 시간
당신은 전자 제품에 의존하고 있지만, 그것들은 당신의 잠을 천천히 갉아먹고 있습니다. 그래서 간다. 그러나 과학자들은 광원으로부터 당신과 당신의 가족을 보호하는 더 나은 방법을 연구하고 있습니다. 더 나은 안경과 더 나은 앱이 매일 출시됩니다. 왜냐하면 그들은 당신이 그 전화기를 쉽게 포기하지 않을 것이라는 것을 알고 있기 때문입니다.
Akacem은 또한 어린이의 생체 시계가 가장 민감한 전자 제품과 빛에 노출되는 시간을 결정하는 연구를 하고 있습니다. 이 모든 것이 이 파장을 관리 가능하게 만들 것입니다. 지금 당장은 정오가 가장 비용이 적게 드는 효과가 있다는 것을 알아두십시오. 점심 시간 캔디 크러쉬?
