출산을 위한 호흡법을 배우는 것은 분명한 신체적 이점이 있습니다. 호흡 기술은 몸을 더 편안하게 유지하여 수축 및 전달의 불편함에 더 잘 대처할 수 있습니다. 정신적으로도 호흡 인식은 앵커 포인트를 생성합니다. 분만 중인 여성 아기가 태어날 준비가 되었을 때 그녀의 몸에서 일어나는 모든 극적인 변화를 통제할 수 있습니다. "호흡 연습에 대한 생각 - 요가 호흡이든 라마즈든, 최면이든, 호흡 스타일이 그 개인에게 공명하는지 — 그것이 실제로 그것을 수행한다는 것입니다.” 인증된 출생 및 산후 doula 및 인증된 명상인 Shannon Moyer-Szemenyei는 말합니다. 강사. “나는 여성들이 가장 어려운 일을 겪는 출생 상황, 복잡한 출생 상황, 호흡만으로.” Moyer-Szemenyei는 출생 시 가장 인기 있는 호흡법을 소개합니다.
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호흡법 #1: 라마즈
Lamaze는 서구 세계에서 주류 인기를 누리는 최초의 출생 호흡 기법이었습니다. 1950년대에 이 제품을 만든 프랑스 산부인과 의사인 Fernand Lamaze의 이름을 따서 명명된 이 제품은 출산 준비 및 통증 관리의 전체 시스템입니다. "저는 35세입니다."라고 Shannon Moyer-Szemenyei는 말합니다. "이것은 엄마가 배웠을 기술입니다." NS 초기 Lamaze 시스템의 호흡 부분은 의도적이며 의식적인 "히, 후, 히, 후" 스타일이었습니다. 호흡.
Lamaze 교육은 여성이 긴장을 풀고 수축 상태를 유지하고 아기를 분만할 수 있다는 확신을 가질 수 있도록 어떤 유형의 호흡 패턴이 가장 잘 작동하는지 둘러싸도록 진화했습니다. Lamaze 수업에서 임산부는 분만과 분만의 여러 부분에서 여성이 선호하는 리듬을 찾기 위해 연습할 수 있는 다양한 기술을 배웁니다.
호흡 기법 #2: 대체 콧구멍
교대 콧구멍 호흡은 한쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 다른 쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬는 방식으로 이루어집니다. 그런 다음 전환하여 방금 내쉬었던 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 다른 콧구멍으로 내쉬십시오. 사용하지 않는 콧구멍을 검지 손가락으로 막습니다. 또는 Moyer-Szemenyei가 말했듯이 밀실 공포증을 느끼게 하는 것입니다. 손을 옆으로 사용하면 거의 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. 오른손 주먹을 꽉 쥐기만 하면 오른쪽 콧구멍을 닫고 그 반대도 마찬가지입니다.
이 관행은 프라나야마, 호흡을 조절하는 고대 힌두교 요가 수행은 프라나, 또는 생명의 생명력 에너지. 대부분의 프라나야마는 명상 강사의 지도 없이 가르치기에는 너무 강력한 것으로 간주되지만, 대체 콧구멍 호흡은 한 가지 예외입니다. 몸과 마음의 좌우 균형을 맞춰 균형과 조화를 이루는 효과가 있습니다. Moyer-Szemenyei는 산모가 분만 호흡의 중심에 있고 심박수를 진정시키며 수축을 통해 집중할 수 있도록 분만 초기에서 중간에 이 기술을 권장합니다.
호흡 기술 #3: 4:4 웨이브
넷을 세면서 숨을 들이쉬고 1초 동안 멈춘 다음 넷을 세면서 숨을 내쉰다. 반복하다. 4:4 웨이브 호흡은 불안과 두려움을 진정시키기 위해 활동적인 노동 중에 사용되는 최면술입니다. 이는 균일하고 측정된 호흡 리듬을 생성합니다. Moyer-Szemenyei는 "우리는 고객이 이 기술을 연습하는 동안 파도의 부풀어 오름을 그리도록 지도합니다."라고 말합니다. “숨결은 파도처럼 들어와 부풀어 올랐다가 다시 나갑니다.” 들숨과 날숨 때마다 파도를 시각화하십시오.
호흡 기술 #4: 4:7
또 다른 최면 호흡 기법인 4:7은 4를 세는 들숨으로 시작하여 7을 세는 숨을 내쉬는 것으로 시작합니다. 숨을 그렇게 길게 내쉬려면 부드럽고 부드럽게 유지하십시오. 4:4 웨이브처럼 이 관행은 활동적인 노동에 사용되며 비밀 무기가 있습니다. 들이마시는 시간의 2배에 달하면 실제로 자신을 자연적인 최면 상태에 빠뜨릴 수 있습니다.”라고 말합니다. Moyer-Szemenyei. 그녀는 노동이 어려워지기 시작할 때 그것을 권장합니다. "모든 기술 중에서 이것은 수축 중 통증 관리에 내 고객이 가장 의존하는 경향이 있는 기술입니다."
호흡 기술 #5: 불의 숨결
요가 서클에서 ujjayi pranayama로 알려진 불의 호흡은 독단적이고 강력한 호흡입니다. 코로 세게 숨을 들이마시고 내쉬는 숨을 세게 내쉬면서 목 뒤에서 킁킁거리는 소리를 내는 것입니다. Moyer-Szemenyei는 분만의 과도기 단계에서 여성의 자신감과 힘을 자극하기 위해 밀어붙이기 시작할 때 사용합니다. 여분의 허세를 위해 그녀는 고객에게 손으로 심장을 덮을 것을 제안합니다. Moyer-Szemenyei는 "임신 말기의 폐활량은 정말 손상되었습니다. 모든 장기가 방해를 받았고 복식호흡을 하는 것이 어렵습니다."라고 말합니다. “하지만 가슴에 손을 얹고 숨을 들이쉬면 공간이 이미 제한된 곳에서 모든 것을 내쉬려고 하는 대신에 내쉬는 것이 정말 힘이 됩니다.”
호흡법 #6: 안과 밖
분만의 마지막 단계(때로는 초기 단계)에서는 가장 잘 연습된 호흡 기술조차도 잊어버릴 수 있습니다. 그럴 때 호흡에서 중요한 것은 말 그대로 그냥 하는 것입니다. Moyer-Szemenyei는 "분만 중에 아드레날린이 급증하고 싸움 또는 도피 호르몬이 발생하고 완전히 통제할 수 없습니다"라고 말합니다. “많은 여성들이 턱을 악물고 어깨를 들썩이며 숨을 참는 경향이 있습니다.” 이는 모두 통증에 대한 정상적인 반응이지만 실제로는 신체가 통증을 견디기 어렵게 만듭니다. 게다가, 그것은 엄마의 체온과 심장 박동수를 높여서 태아에게 그다지 좋지 않습니다. 편안한 상태를 유지하는 것이 모든 사람에게 더 좋으며, 호흡을 기억하는 것이 가장 간단한 방법입니다.
