누구도 자신의 갈등을 원하지 않는다 결혼. 우리는 모두 관계에서 안정을 찾고 있습니다. 그러나 특히 지금은 어려운 질문입니다. 우리는 모두 과로에 시달리고 있고, 청구서를 더 많이 내고, 번거롭게 원격 근무를 하며, 친구와 사랑하는 사람들에 대해 걱정하게 됩니다. 이것은 우리 모두가 서로 짖을 수밖에 없다는 것을 의미하며, 눈을 굴리거나 단검처럼 날카로운 응시로 끝나는 상호 작용을 합니다. 이 중 어느 것도 뉴스가 아닙니다. 관계의 모든 상호 작용은 긍정적일 수 없으며 긍정적이어서도 안 됩니다. 불일치 및 인수 필요합니다. 그러나 다음으로 이어지는 큰 요소가 있습니다. 행복한 결혼, 관계를 보다 적절하게 균형을 유지하기 위해 사용할 수 있는 일종의 마법 공식입니다. 5:1 비율로 알려진 이 비율은 더 강한 결혼 생활의 열쇠를 쥐고 있습니다.
존 M. 박사 세계적으로 유명한 치료사이자 관계 전문가인 Gottman은 수년간의 연구 끝에 5:1 비율을 고안했으며 이를 건강한 관계의 핵심 측면으로 확인했습니다. 모든 부정적인 상호 작용에 대해 다섯 가지 긍정적인 상호 작용에 참여해야 합니다. 따라서 설거지가 완료되지 않아 갑자기 파트너에게 화를 낸다면 시간을 내어 저울을 긍정적인 쪽으로 기울일 수 있는 5가지 긍정적인 일을 해야 합니다. Gottman은 또한 5:1이 훌륭한 리트머스 테스트라고 언급했습니다. 부부가 예를 들어 2:3 비율에 있는 경우 관계에 문제가 발생합니다. 그들이 1:1을 치면 상황이 좋아 보이지 않습니다.
"5:1 비율을 기억하는 것은 당신과 당신의 파트너가 함께 지내는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다."라고 관계 전문가이자 lovedevani.com. "긍정적인 상호작용으로 부정적인 상호작용을 극복하는 방법을 안다면 행복하고 건강하며 지속적인 관계를 갖게 될 것입니다."
하나의 부정에 대해 5가지 긍정적인 상호 작용에 참여하는 것이 특히 중요합니다. 연구에 따르면 부정적인 경험은 긍정적인 것보다 뇌에 더 확고하게 자리잡는 경향이 있습니다. 것. 에서
부정적인 상호 작용이 커플에게 강한 정서적인 영향을 미치는 경향이 있다는 점을 감안할 때 긍정적인 부분을 강조하고 강조해야 할 필요성이 눈에 띄게 나타납니다. 당신의 관계와 긍정 대 부정 비율을 평가할 때 부모 코치인 Barbara Harvey는 그리고 학부모, 교사 및 옹호 단체의 전무이사는 스스로에게 몇 가지 핵심 사항을 물어보라고 말합니다. 질문:
- 얼마나 자주 파트너와 결혼 생활을 당연하게 여깁니까?
- 당신은 당신의 관계에 투자하는 시간을 소홀히하고 있습니까?
- 이 사람을 가장 가까운 아군이 아닌 적으로 대하고 있습니까?
- 다른 사람이 자신보다 우선권을 갖도록 허용합니까?
- 당신은 지속적으로 그들의 요구보다 당신의 요구를 우선시하고 있습니까?
Harvey는 "이것은 파트너가 사랑받고 안전하며 보살핌을 받는다고 느끼지 못하게 하는 모든 것입니다. 결국 파트너 관계를 약화시키고 파괴할 것입니다."라고 말합니다.
그러나 부정적인 요소가 확인된 경우에도 어떻게 균형을 맞출 수 있습니까? 일부 커플의 경우 긍정적인 상호 작용을 생각하기 어려울 수 있습니다. 유일한 탈출구는 대부분의 사람들이 시간, 자원 또는 에너지가 없는 종류의 웅장하고 낭만적인 제스처를 수행하는 것입니다. 을위한. 그러나 전문가들은 그렇지 않다는 데 동의합니다. Devani는 "긍정적인 상호작용이 반드시 선물을 주거나 데이트를 하는 것과 같이 거창한 것이어야 하는 것은 아닙니다."라고 말합니다. "긍정적인 상호작용은 파트너에게 주의를 기울이거나 파트너에게 애정을 나타내는 것처럼 간단할 수 있습니다."
긍정적인 참여가 부정적인 것보다 더 큰지 확인하려면 전문가들이 동의합니다. 하루 종일 하는 제스처는 올바른 관계를 이끌어가는 데 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 방향. 다음은 확률을 유리하게 만드는 세 가지 팁입니다.
대기 중
짧지만 달콤한 문자를 보내거나 파트너가 찾을 수 있는 사랑의 메모를 남겨주세요. 당신이 당신의 파트너를 생각하고 있으며 그 또는 그녀가 가치 있는 존재라는 사실을 조금 알려주면 큰 도움이 될 것입니다.
Beverly Hills의 가족 및 관계 심리치료사인 Dr. Fran Walfish, 자기 인식 부모, 정규 전문 아동 심리학자 의사들, CBS TV, 그리고 WE tv의 공동 출연자는 말합니다. “'오늘 아침 침대에서 커피를 가져다 주셔서 감사합니다. 나는 그것을 사랑했습니다. 그리고 당신을 사랑합니다.'”
호기심 유지
그들의 하루가 어땠는지 그 이상에 대해 질문함으로써 당신과 당신의 배우자 사이의 관계를 심화시키도록 노력하십시오. 그들의 관심에 관심을 갖고, 그들이 이야기하고 싶어하는 것을 알고 있는 것에 대해 물어보거나, 이전에 당신에게 한 번도 말하지 않은 것을 이야기해 달라고 요청하십시오. Walfish는 이렇게 말합니다.
감사함을 유지
사무실에 가지 않거나 육체 노동을 하지 않더라도 우리는 모두 낮에 열심히 일합니다. 당신의 파트너가 관계의 끝을 유지하기 위해 무엇을 하고 있는지에 대한 간단한 "고마워요" 또는 인정. 다시 말하지만, 그것은 큰 몸짓이나 한 무릎에 감사의 쏟아 부을 필요가 없습니다. 그냥 인식 그들이 소중하고 감사하다는 것을 그들에게 세상을 의미할 것입니다. "당신의 파트너가 쓰레기를 버리거나, 당신에게 식사를 제공하거나, 당신의 세탁을 할 때"라고 말합니다. 심리학 훈련을 받은 공인 건강 및 웰빙 코치인 Lynell Ross, 행동 변화 전문가이자 공인된 삶 및 관계 코치는 "그들의 노력에 감사하고 큰 소리로 '고맙습니다'라고 말하세요."
