Chris Davenport는 스키를 절대 멈추지 않습니다. 그는 한때 콜로라도의 14,000피트 높이의 봉우리를 1년에 모두 스키를 타며 에베레스트 산에서 스키를 탄 몇 안 되는 사람 중 한 명입니다. 당신이 이것을 읽는 동안 그가 추적되지 않은 오지 봉우리를 폭격하고 있을 가능성이 있습니다. 반면에 당신은 봄, 여름, 가을 내내 사무실 의자에 앉아 있었습니다.
하지만 이번 겨울에 스키나 스노보드 휴가를 떠날 계획인 수백만 명의 미국 가족과 같다면, 덴버, 솔트레이크시티 또는 킬링턴. 그렇다면 Davenport는 무엇을 권장합니까? “당신이 진정한 스키어라면 평생의 헌신입니다.”라고 그는 말합니다. “운동선수가 되려고 한다는 뜻이에요. 누구도 7개월 후에 엉덩이를 떼려고 해서는 안 됩니다.”
예, 아무도 ~해야한다 하지만 만약 당신이 ...
스키를 타기 전에 걷기(또는 조깅)
"눈에서 내려 봄이 되면 자전거, 달리기, 하이킹을 시작하세요."라고 Davenport는 말합니다. 모든 것을 알고 있는 심장 전문의가 알려준 것들: 더 짧고 강렬한 운동, 활동적인 상태를 유지하고 좋은 운동 다이어트. 아직 이 작업을 수행하지 않는 경우 다음 작업이 필요할 수 있습니다. 치료 건강 조언.
레이크 미드 NRA
에어로빅을 하는 방법
에스컬레이터를 타고 올라가서 바람이 부는 것은 나쁜 징조입니다(엘리베이터를 탄다면 더 심합니다). 스키와 같은 미친 신체 활동을 하기 전에 유산소 운동을 강화해야 합니다. 몸이 더 많은 산소를 섭취할수록 고도에서 더 잘 살 수 있습니다. Davenport는 산악 자전거를 탈 때 인터벌 트레이닝을 사용하여 스키를 타는 동안 스톱-스타트-스톱 버스트를 시뮬레이션합니다. 먼저, 그는 쉽게 타고 다음 스프린트까지 일한 다음 다시 쉽게 돌아갑니다. "당신은 한 시간 동안 열심히 스키를 타지 않을 것입니다."라고 그는 말합니다. “체어리프트에서는 항상 이러한 휴식 시간이 있습니다. 그러니 심장 박동수를 높이고 젖산이 몸 밖으로 배출되도록 한 다음 다시 하십시오.”
당신의 트렁크를 견고하게
하반신 운동을 위한 운동
- 복근과 허리 허리: “크런치와 윗몸 일으키기를 할 때는 웨이트 볼을 사용하겠습니다. 그런 다음 벽에서 버리고 더 역동적인 운동을 위해 다시 잡을 것입니다."
- 케틀벨 하이풀
- 플라이오메트릭 운동
고도 변경
수분 공급은 적응의 핵심입니다. 즉, 덴버에 착륙할 때 첫 번째 정류장은 벅혼 거래소 트리플 버번과 엘크 측면. 대신 하루에 2~3쿼트의 물을 마시도록 하십시오.
Davenport는 "스키를 탈 때 물을 가지고 다니는 것을 좋아합니다. 많은 사람들이 그렇게 하지 않습니다. 부드러운 플라스틱을 사용 베이퍼 물병. 재킷에 쉽게 맞습니다. 부드럽고 정사각형이어서 넘어져도 갈비뼈에 부딪히지 않고 체어리프트에서 수분을 공급할 수 있습니다.” 보온병도 휴대하고 싶다면 판단이 필요 없습니다.
산에 오르면
제트 스키, 수상 스키, 스키 볼까지 모두 실제 스키를 대체할 수 없으므로 첫 번째 달리기를 중요하게 생각하십시오. “산이 열리면 하는 것 중 하나가 계획을 가지고 나가는 것입니다. 단순히 스키를 타기 위해 리프트와 스키를 타는 것은 아닙니다. 나는 모든 블랙 런을 할 것입니다. 나는 모든 체어리프트를 탈 것이다. 아마도 나는 다음과 같은 추적 앱을 사용할 것입니다. 에픽 믹스.”
- 중급자: 하루에 수직으로 10,000피트(A 매우 슬로프에서 좋은 날).
- 고급: 하루 20,000피트 수직 피트, "4시간 동안 모든 블루 런".
- 세계 기록 보유자: 1년에 4,161,823피트(또는 하루에 약 13,873피트)를 스키를 탄 스테판 재거. 당신이 그것을 할 수 없다고 생각하는 경우를 대비하여.)
영상: 크리스 데이븐포트
단순히 위아래가 아닙니다
리조트 마운틴 스키는 일반적으로 쉽습니다. 리프트는 위로, 중력은 아래로 이동합니다. 그러나 좀 더 흥미로운 지형에 가려면 조금 걸어야 할 수도 있습니다. 스키를 등에 메고 눈이 내리는 계단을 오르거나, 열린 슬로프를 가로질러 옆으로 가로지르는 것이 부츠 포장이든, 약간의 연습이 필요할 것입니다.
Davenport는 이렇게 말합니다. “누구나 엘리베이터에서 내리고 내릴 수 있습니다. 횡단해야 할 때 과열되는 것을 볼 수 있습니다.”라고 Davenport는 말합니다. "좋은 몸의 위치를 가지고 있고 조각할 수 있는 것만이 아닙니다."
이러한 측면 조정을 구축하기 위한 최고의 운동 중 하나는 크로스컨트리 스키입니다. 당신은 당신에게 이웃이 있다는 것을 알고 있습니다. 노르딕트랙 그들의 지하실에서. 일어나!
