당신은 혼자가 아닙니다. 그리고 하루 종일 당신을 놀라게 할 준비가 된 아이가 계속 숨어 있기 때문이 아닙니다. 당신이 알고 있는 "당신"은 당신이 당신의 몸이라고 생각하는 것의 10퍼센트 미만으로 구성될 수 있습니다. 당신이 소유한 모든 인간 세포에는 10가지 상주 미생물(진균, 박테리아, 바이러스)이 있기 때문입니다. 매일, 분 단위로, 세포 단위로 기능하는 데 도움이 되는 보이지 않는 보호막을 만드는 수조 명의 여행자입니다.
위키미디어 공용
아직 소독제에 몸을 담그지 마십시오. 과학자들은 마이크로바이옴으로 알려진 이 공생체 컬렉션에 대해 이제 막 더 많이 배우기 시작했지만, 그들은 돕기 위해 존재합니다. 시카고 의과대학 미생물군유전체센터 소장이자 다음 논문의 공동 저자인 Jack Gilbert 박사는 흙이 좋다: 자녀의 면역 체계 발달을 위한 세균의 이점 미시 생태계를 조절하고 통제하는 데 도움이 되는 "신체의 공원 관리인"에 비유합니다. 건강을 유지하기 위해." 사실, 그들은 면역과 소화를 유지하는 데 도움이 되며, 심지어는 분위기. 그러나 노력하지 않고 박테리아의 이점을 얻을 수 있다고 생각하지 마십시오. 미생물군유전체를 제대로 다루지 않으면 면역 체계가 할머니의 Wi-Fi만큼 쉽게 침투할 수 있는 까칠하고 가스가 많고 머리가 흐릿한 친구가 될 수 있습니다.
여기, 길버트와 함께 Orla O'Sullivan 박사 아일랜드 코크 대학의 APC 미생물군유전체 연구소(APC Microbiome Institute)가 혜택을 받는 수조 명의 보이지 않는 친구들을 행복하게 유지하는 방법을 설명합니다.
다양성이 핵심
멀티문화적 마이크로바이옴은 건강한 마이크로바이옴입니다. O'Sullivan은 "그것은 크레용 상자와 같습니다."라고 말합니다. “빨간 크레용만 있으면 빨간 그림만 그릴 수 있어요. 적절한 그림을 그리려면 모든 색상이 필요합니다.” 미생물군집에 하나의 박테리아만 있다면 하나의 병원체로부터만 보호받을 수 있습니다. 좋은 소식은 미생물군집이 성장함에 따라 적어도 한동안은 더 다양해진다는 것입니다. O'Sullivan은 나이가 들면서 미생물 다양성을 잃기 시작한다고 말합니다.
그러나 먹는 음식이 큰 역할을 합니다. 다양한 실제 음식을 장에 넣고 정크를 피하십시오. O'Sullivan은 "가공되지 않은 다양한 음식을 먹습니다. “평생 사과와 같은 건강 식품을 하나만 먹는다면 그 음식을 소화하는 박테리아는 하나만 있고 다른 것은 없습니다. 다양한 식단은 다양한 미생물군집과 같습니다.” 하루에 롤 피자 한 판을 씹어먹기에는 너무 많은 양입니다.
땀을 흘리다
몸에 있는 박테리아는 움직이는 것을 좋아합니다. O'Sullivan과 그녀의 팀은 현재 전문 럭비 선수의 활동 수준을 연구하여 미생물군집과 활동 수준 간의 관계를 조사하고 있습니다. 그리고 그들은 "운동 선수의 체력 수준과 관련된 미생물군집의 다양성"이 있음을 발견했습니다. 원인인지 또는 효과는 아직 알 수 없지만 적당한 운동이 마이크로바이옴.
플리커 / 신디 셰블리
가능하면 항생제를 피하십시오
테트라사이클린 요법으로 가끔 발생하는 여드름을 없애는 것은 일반적으로 건강을 위한 최선의 조치가 아닐 수 있습니다. “항생제의 남용은 미생물군집을 더 이상 건강을 보호할 수 없는 상태로 몰아넣을 수 있습니다.”라고 Gilbert는 말합니다. 그는 의사와 모든 종류의 항생제 사용에 대해 논의할 것을 권장합니다. 물론 아프면 필요할 수도 있습니다. 다행히도 미생물군집은 회복될 수 있습니다. O'Sullivan은 "항생제는 미생물군집의 다양성을 감소시키지만 건강한 식생활로 돌아간다면 다시 회복될 것입니다."라고 말합니다. "물론, 항생제를 반복적으로 사용하면 없어질 것입니다."
모든 손 소독제도 마찬가지입니다.
예, 다이빙 바 벽이나 자녀의 더러운 기저귀를 만진 적이 있다면 약간을 분출해야합니다. 하지만 쉽게 가라. 점점 더 많은 증거가 이점보다 항균 솔루션의 잠재적인 해로움을 지적합니다. "항균 비누는 피부의 미생물군집에 영향을 미칩니다."라고 O'Sullivan은 말합니다. "우리가 충분한 박테리아에 노출되지 않았기 때문에 천식 사례가 더 많고 알레르기가 있는 사람들이 더 많다는 위생에 대한 가설이 있습니다." 네, 키워드는 가설. 그러나 반복적으로 미생물 군집을 파괴하는 것은 좋은 징조가 아닙니다.
플리커/엘트픽스
아니요, 요구르트 톤을 줄일 필요가 없습니다
많은 사람들이 요구르트와 같은 유제품에서 발견되는 활성 문화인 프로바이오틱스의 건강 측면을 과장하는 것을 좋아합니다. 그리고 이러한 물질에는 좋은 박테리아가 포함되어 있지만 효과는 일시적입니다. O'Sullivan은 "대부분의 건강한 사람들은 그것들이 필요하지 않습니다. "그들은 이미 다양한 미생물군집을 가지고 있습니다." 예를 들어 항생제를 복용해야 하는 경우 미생물군유전체가 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다. O'Sullivan은 "당신의 미생물군집을 공격한 후에는 프로바이오틱스를 섭취하십시오"라고 말합니다. 그래도 멋져요, 고구르트.
일부 발효 식품 섭취
프로바이오틱스를 섭취하는 것보다 장내 미생물을 배양하는 데 도움이 되는 소화되지 않는 성분인 프리바이오틱스를 섭취하는 것이 좋습니다. 이들은 일부 식품에서 발견되며 좋은 박테리아의 성장을 촉진합니다. "쥐에게 프리바이오틱스를 먹였을 때 스트레스 수준이 감소했습니다."라고 O'Sullivan은 말합니다. 프리바이오틱스는 바나나와 양파뿐만 아니라 케피어, 소금에 절인 양배추, 콤부차, 피클과 같은 발효 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 이유는 없지만 O'Sullivan은 적포도주도 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다. 물론 적당히. 모두를 위한 레드와인과 피클백!
먼지가 좋다: 자녀의 면역 체계 발달을 위한 세균의 이점
