코로나 바이러스는 깨어있는 삶의 모든 측면에 침투했습니다. 그것이 우리에게 침투했다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 자고있는 너무 산다. 한 가지 특정 부작용: 사람들은 매우 이상하고 생생합니다. 꿈. 친구와 친척들은 모두 지난 몇 주 동안 이것을 언급했습니다. 따라서 Twitter와 Reddit에도 많은 사람들이 있습니다. 누군가가 블로그에서 전 세계의 놀랍도록 이상한 꿈을 크라우드 소싱하고 목록화하기 시작하는 추세가 되었습니다.나는 코로나를 꿈꾼다.” 도대체 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요?
사람의 꿈이 지금 매우 풍부하고 기억에 남는 이유를 이해하려면 꿈의 역학을 빠르게 살펴보는 것이 중요합니다. 잠 그리고 꿈. 평균적인 성인은 밤에 7시간에서 9시간 정도 잠을 자고 후반부의 일부는 대부분의 꿈이 일어나는 빠른 안구 운동(또는 REM) 수면으로 알려진 깊은 잠에서 보냅니다.
“우리 모두는 밤의 약 4분의 1 동안 REM 수면을 취합니다. 이것은 꿈의 수면이 이루어지는 진정한 회복 단계입니다.”라고 말합니다. Abhinav Singh 박사, 의학박사 인디애나 수면 센터. “그럼 10시에 자서 6시에 일어난다고 합시다. REM 수면은 아마도 3시에서 6시 사이에 집중될 것입니다.”
그래서 사람들은 보통 밤에 잠을 자다가 아침 알람으로 깨어난 후 깊고 꿈이 무거운 휴식에서 빠져 나와 잠재 의식이 요리 한 것을 다시 시작하기 위해 다시 표류하고 싶습니다. 위로.
그러나 우리가 더 많거나 적게 꿈을 꾸는 이유는 무엇입니까? 그리고 왜 그토록 많은 사람들이 지금 그러한 정교한 꿈을 꾸고 있는 것입니까? 가장 그럴듯한 이론 중 하나는 스트레스라고 Singh 박사는 말합니다. 좀 더 구체적으로 말하자면, 스트레스 수준이 높아질 때 급증하는 호르몬 코르티솔입니다.
우리는 기능을 하기 위해 코티솔이 필요합니다. 코티솔은 혈압에서 에너지 수준 및 혈당에 이르기까지 신체의 많은 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 과량의 코티솔은 잠이 들도록 먹기 시작합니다. 왜냐하면 그것이 사람들을 흥분시키고 잠들 수 없게 만들기 때문입니다. "만약 당신이 세상에서 일어나고 있는 일에 대해 많이 생각하거나 스트레스를 받는다면, 당신은 수면에 반비례하는 긴장된 자세에 있는 것입니다"라고 Singh 박사는 말합니다.
누군가가 잠을 자지 못하면 가장 먼저 잃어버린 것은 꿈의 수면이 일어나는 수면의 끝 부분입니다. “당신이 천천히 꿈의 잠을 박탈하기 시작하고 몸이 잠을 깨기 시작하는 지점에 도달할 때 반동이 일어나면 깨끗한 공기와 깨끗한 물이 같은 방식으로 필요하기 때문에 REM 수면을 갈망하기 시작합니다.”라고 말합니다. 싱 박사. "이는 이 REM 수면이 일어나기 시작하거나 보상하기 위해 밤새 더 많이 일어나려고 시도하고 훨씬 더 과장된 꿈 잠을 자고 있음을 의미합니다."
Singh 박사는 이것을 스프링을 짜내서 놓아주는 것에 비유합니다. "당신은 봄부터 과장된 바운스를 보기 시작합니다."라고 그는 말합니다. “당신이 무언가를 점점 더 적게 얻는다면, 그것은 점점 더 그것을 만들기 시작합니다. 사람들이 그런 생생한 꿈을 꾸었다고 말할 때 일어나는 일입니다.”
흥미롭죠? Singh 박사가 보는 일반적인 예는 4일 동안 꾸역꾸역 잠을 자는 사람입니다. 다섯 번째, 이 사람은 심하게 충돌합니다. 그 잠에서 몸이 회복을 시도함에 따라 그들은 더 많은 꿈을 꾸고 그들의 꿈은 종종 예외적으로 다채롭고 정교합니다.
스트레스가 이상한 꿈의 명확한 기억에 큰 요인 중 하나라는 말을 듣는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 Dr. Singh는 또 다른 분명한 이유가 있다고 말합니다. 바로 알코올입니다.
“사람들은 스트레스를 받으면 불안을 표출하거나 기분을 잊어버리기 위해 종종 술에 의존합니다. 그러나 알코올이 그토록 편리하게 작용하는 것과 많은 사람들이 종종 간과하는 것은 알코올이 세계에서 가장 흔한 일반의약품 진정제라는 것입니다.”라고 그는 말합니다. "그리고 아마도 가장 가난한 사람일 것입니다."
술은 꽤 좋은 역할을 합니다. 처음 2시간 동안은 뇌의 수면 회로를 활성화하고 실제로 휴식을 돕습니다. 그러나 Singh 박사는 다음과 같이 말합니다. 사람의 몸은 바쁘기 때문에 간을 통해 알코올의 독소를 분해하고, 그렇지 않으면 그들이 좋은 결과를 얻도록 돕기 위해 사용되었을 에너지의 경로를 변경합니다. 회복 수면. 결과는 좋지 않은 수면입니다. Singh 박사는 이것 또한 더 생생한 꿈으로 이어질 수 있다고 말합니다.
꿈은 사랑스러운 것들입니다. 그러나 생생한 일몰이 대기의 교란으로 인해 발생하는 것처럼 생생한 꿈은 교란으로 인해 발생하기 쉽습니다. 수면 습관. 좋은 수면은 구조와 반복에 관한 것입니다. 더 많은 것을 더 정기적으로 달성한다는 것은 매일의 일과를 고수한다는 것을 의미합니다. 이상적으로는 정오 이전에 많은 빛을 받고 카페인 음료를 제한하며 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 않는 것을 의미합니다. 일부 얻기 낮 동안 운동을 하고, 잠들기 최소 3~4시간 전에, 건강한 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 또한 도움. 스트레스 수준을 조절하기 위한 조치를 취하는 것과 마찬가지로 취침 전 화면 사용을 제한하고, 취침 전에 과음하지 않으며, 매일 같은 시간에 취침과 기상을 합니다.
그것은 또한 자기 전에 적절한 휴식을 취하는 것을 의미합니다. 그가 모든 환자들에게 가르치는 Dr. Singh의 버전은 "4-Play"라고 불립니다. 루틴의 4단계는 샤워, 일기, 읽기, 호흡입니다. 각각 10~15분 동안 수행해야 합니다. 따뜻한 샤워는 몸을 이완시키고 멜라토닌 분비를 돕습니다. 저널링은 모든 생각, 목록, 심부름 및 뇌에서 소용돌이 치는 모든 것을 제거하는 데 도움이됩니다. 독서는 마음을 집중시키고 이완시킵니다. 호흡 운동은 마음을 이완시켜 좋은 휴식을 취하도록 준비하는 데 도움이 됩니다.
싱 박사는 "이렇게 함으로써 뇌를 조절하는 것"이라고 말합니다. “컨디셔닝 루틴과 관련하여 두뇌는 매우 비옥합니다. 구조는 숙면을 위한 관문입니다.”
