숲 속의 오두막을 상상해 보십시오. 곰 덫이 그것을 둘러싸고 있습니다. 함정은 무차별적으로 발동됩니다. 그들은 곰과 토끼를 구별할 수 없습니다. 함정이 그리즐리를 올가미하는 동안 많은 순진한 숲 생물도 피해를 입습니다.
스트레스를 받는 동안 당신의 두뇌에 오신 것을 환영합니다. 당신의 자아는 오두막이고, 불안은 곰이고, 방어 메커니즘은 함정입니다. 그리고 조심하지 않으면 배우자나 자녀가 곰 덫의 토끼가 될 수 있습니다.
방어기제는 가장 오래된 심리학적 개념 중 하나이다. 지그문트 프로이트는 1920년대에 인간의 정신을 자아, 원초아, 초자아의 관점에서 생각했을 때 우리의 합리적 의식인 자아가 사로잡혀 있다는 이론을 세웠다. 쾌락을 추구하는 이드, 억압적인 초자아와 현실 세계의 변동성 사이에서 자아를 보호하기 위해 무의식적으로 방어 메커니즘을 전개하는 불안. 프로이트의 딸이자 정신분석학의 선구자인 안나 프로이트는 1936년 그녀의 책에서 방어 기제를 자세히 탐구했습니다. 자아와 방어기제.
현대 심리학 연구 최근에 방어 메커니즘을 더 자세히 조사했습니다. 1990년대에 정신과 의사와 하버드 의과대학 조지 발리언트 교수 그는 방어 기제를 부정과 투사를 포함한 미성숙한 것과 유머와 승화와 같은 성숙한 것으로 두 부류로 나눌 것을 제안했습니다. 난징 중국 사범 대학의 Wei Zhang과 Ben-yu Guo의 2017년 논문은 방어 메커니즘이 우리 자신에 대한 인식을 보호한다고 제안했습니다.
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방어 메커니즘이 본질적으로 나쁜 것은 아닙니다. 예를 들어 유머와 승화는 웃기거나 좌절감을 창의성으로 바꾸는 긍정적인 결과를 가져올 수 있습니다. 더욱이, 우리의 두뇌는 방어 기제 없이는 불안에 가득 찬 끈적거리는 쓸모없는 웅덩이가 될 것입니다.
"방어 메커니즘은 가장 깊은 취약성으로부터 사람들을 보호합니다."라고 말합니다. 콜럼버스, 오하이오 기반 치료사 빌리 로버츠. “그들은 핵심적인 두려움을 의식에서 멀어지게 하고 우리가 안전하지 않다고 느끼게 만드는 우리 자신의 일부나 현실에 직면하는 것을 피하도록 도와줍니다. 사람들은 자신이 방어 메커니즘을 사용하고 있다는 사실을 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 방어 메커니즘의 요점은 취약성을 의식에서 벗어나게 하는 것이기 때문입니다. ”
그러나 방어 기제는 자동으로 폭발하는 잠재 의식의 산물이기 때문에 우리의 관계에 해를 끼칠 수 있습니다.
"방어 메커니즘을 방지하는 유일한 실제 방법은 어려운 감정을 식별하고 해결하고 현실에 직면하는 방법을 찾는 것입니다."라고 Roberts는 말합니다. "자신에게 진실하면 심리적 방어를 해제하고 정직하고 진정한 방식으로 다른 사람들과 관계를 맺을 수 있습니다."
다음은 인식해야 할 관계에서 가장 잠재적으로 해로운 방어 메커니즘 4가지입니다.
1. 방어 메커니즘: 대체된 공격성
무엇입니까: “사람이 쫓겨날 때 한 사람이나 상황에 대한 원망과 좌절을 꺼내어 그들의 파트너는 실제로 그들을 화나게 하는 것보다 파트너가 덜 위협적이기 때문입니다." Nashville, TN Mental Health 참사관 지나 마리 구아리노 말한다.
문제가 발생할 수 있는 이유: 자신의 잘못이 아닌 일에 대해 고함을 받는 것을 좋아하는 사람은 아무도 없습니다. Guarino는 "감정을 바꾸어 파트너에게 쏟아부으면 파트너가 샌드백이 됩니다."라고 말합니다. "그것은 그들에게 고통과 혼란을 야기하여 관계에 균열을 일으킵니다."
그것을 방지하는 방법: 자기 인식이 변위를 극복하는 열쇠입니다. “파트너에게 감정이 옮겨가는 것을 방지하려면 좌절한 감정을 반영하여 좌절은 그것이 당신에게 어떻게 영향을 미치거나 다른 스트레스 요인에서 비롯된 것 때문입니다.”라고 Guarino 말한다. "직장, 학교 또는 기타 대인 관계와 같은 삶의 다른 영역에서 화가 난 감정을 가지고 있을 수 있습니다."
2. 방어기제: 부정
그것은 무엇입니까: 부정은 말 그대로 진실을 있는 그대로 받아들이기를 거부하는 것입니다. 부정은 개인이 진실을 인정하기가 너무 감정적으로 고통스럽다고 느낄 때 주로 제정되는 매우 일반적인 방어 기제입니다.” 캘리포니아에 기반을 둔 결혼 및 가족 치료사 호박석 트루블러드 말한다.
문제가 발생할 수 있는 이유: 방어 메커니즘이 레시피 재료라면 거부는 소금이 될 것입니다. 유비쿼터스에 일반적이며, 빠르고 쉽게 뿌릴 수 있으며 거의 모든 것에 효과가 있습니다. "거부에는 사전 생각이나 설명이 거의 필요하지 않다고 Trueblood는 말합니다. "대신에 '그건 사실이 아닙니다.'라고 빠르게 응답할 수 있습니다."
그것을 방지하는 방법: 순간, 당신의 롤을 천천히. 거부는 도마뱀 두뇌, 싸움 또는 비행 반응입니다. 심호흡을 하고 적어도 "좋아, 아마도"라고 말할 수 있는 곳으로 가십시오. 장기적으로 Trueblood는 시간을 말합니다. 일기 쓰기, 치료 및 명상과 같은 자기 인식 관행은 부정 및 기타 방어의 필요성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 메커니즘.
3. 방어 메커니즘: 프로젝션
그것은 무엇입니까: Pee Wee Herman은 모욕에 대해 "나는 당신이라는 것을 알고 있지만 나는 무엇인지"라고 대답함으로써 실수로 투사를 본질로 요약했습니다. 캘리포니아 치료사이자 라디오 진행자는 이렇게 말합니다. 레일라 애슐리.
문제가 발생할 수 있는 이유: 프로젝션이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 우리는 나쁜 감정과 함께 긍정적인 감정을 투사할 수 있습니다. Ashley는 우리가 소유할 수 없거나 소유하고 싶지 않은 원치 않거나 거부된 부분을 투사할 때 문제가 발생한다고 말합니다. Roberts는 "프로젝션은 가스라이팅에서 볼 수 있는 것이기 때문에 매우 해롭습니다. "미친 짓처럼 느껴질 수 있습니다."
그것을 방지하는 방법: 프로젝터를 거울에 맞춥니다. 파트너에게 강요하려는 것에 대한 책임을 받아들여야 합니다. Ashley는 "유해한 자기 수치심을 제거하고 개인적인 성장과 자기 수용을 결합하는 방식으로 자신의 용납할 수 없거나 어두운 부분을 소유함으로써 투사를 방지할 수 있습니다."라고 말합니다.
4. 방어 메커니즘: 회피
그것은 무엇입니까: 회피는 사람들이 자신을 불편하게 만드는 생각이나 감정을 인정하기를 거부할 때 발생합니다.
문제가 발생할 수 있는 이유: 문제를 피하면 발생할 수 있는 잠재적인 불편함을 느끼지 않을 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 문제가 사라지는 것은 아닙니다. 그리고 그것은 확실히 나아지는 데 도움이 되지 않습니다. “현재 상황이 비참한 상황으로 이어질 수 있고 관계를 망칠 수 있다는 것을 알게 되면 회피가 폭발적으로 증가합니다”라고 말합니다. 심리학자 신시아 할로우. "그들은 그것이 지나가고 모든 것이 정상으로 돌아갈 것이라는 희망을 가지고 그것을 피하는 것을 선택합니다."
그것을 방지하는 방법: 가능한 한 최선을 다해 문제를 해결하십시오. 불편함을 수반한다는 것을 받아들이십시오. 할로는 "어떤 상황에 처했을 때 방어기제에 달려들기보다는 그냥 상황을 받아들이고 대처하는 게 최선이다.”