몇 주간의 폐쇄와 끝이 보이지 않은 후, 격리 너무 많이 느끼기 시작했다 린다 허스트. 야외에 접근할 수 없고 에너지가 넘치는 27세 캘리포니아에 있는 그녀의 마스크를 받을 희망이 거의 없습니다. 블로거이자 한 아이의 엄마 가사 의미: 아무것도에 대 한 동기를 찾을 수 없습니다. 스트레스 그녀를 먹고 있었다. 그녀는 감정적으로 지치고 짜증이 나고 피곤하며 아무 동기도 부여되지 않습니다.
“나는 우리가 똑같은 일을 계속 반복하고 있는 것 같아요.”라고 그녀는 말합니다. "매일."
허스트는 혼자가 아닙니다. 전 세계의 부모들은 그들의 감정적 저장고가 그 어느 때보다 낮았다고 말합니다. 그들의 삶을 묘사하는 데 사용되는 형용사는 이야기를 말해줍니다. "배고파." 배고파.” "빠졌어."
“지난 주에 나는 하루에 네 명의 부모에게 눈물을 흘리며 전화를 받았다”고 말했다. 육아 코치 일레인 테일러-클라우스.
팬데믹 상황에서 인생이 즐거울 거라 생각한 사람은 아무도 없었습니다. 그러나 검역소의 흡혈귀 배출은 그럼에도 불구하고 충격입니다. 부모는 집에 머물면서 여행을 줄이고 자녀와 더 많은 시간을 보내고 Netflix를 더 많이 시청합니다. 평상시에는 재충전을 했을 것입니다. 그러나 대신 우리는 감정적으로 고갈됩니다. 최소한의 것이 도전처럼 느껴집니다. 순수한 소시오패스만이 최고의 삶을 살 수 있는 반면, 코로나 19, 최악의 상황을 피할 수 있습니다.
감정 소모의 배수구
정서적 피로는 스트레스에 대한 신체의 화학적 반응으로 인해 단순히 피곤함보다 더 심하게 느껴집니다. 육체 노동을 하는 동안 뇌하수체는 통증을 완화하는 엔돌핀으로 몸을 채우고 부신은 호르몬 코르티솔의 형태를 생성 기분 좋은 화학적 도파민을 방출하는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 받으면 부신 땀샘은 엔돌핀이나 도파민의 영향을 완화하지 않고 다른 종류의 코티솔(심박수와 혈압을 높이는 코티솔)을 생성합니다. 그 결과 우리는 피곤하지만 쉴 수 없습니다.
“우리가 바퀴를 돌리는 데 지쳤거나 아무 생각 없이 최대한 경계를 늦추지 않고 앉아만 있다면 너무 오랜 시간 동안 행동을 취하면 우리 시스템은 코티솔에서 헤엄치는 것뿐입니다.”라고 뉴욕 임상은 말합니다. 심리학자 클로이 카마이클.
감정적으로 고갈되면 여분의 커피 한 잔은 도움이 되지 않습니다. 당신은 일어서서 당신의 길을 갈 수 없습니다. 샌안토니오 임상심리학자 앤 루이스 록하트 자신이 느끼고 있는 것을 느끼고 있다는 것을 인정하기 전까지는 아무것도 변하지 않을 것이라고 말합니다.
Lockhart는 “치료 중이든, 친구나 가족이든, 내가 이야기하는 대부분의 사람들에게서 같은 말을 계속 듣습니다.”라고 말합니다. "'아, 나 너무 지쳤고 왜 그렇게 지루한지 모르겠고 왜 그렇게 외로운지 모르겠어. 왜 우울하고 불안한지 모르겠어요.' 그리고 저는 '6주 동안 격리했는데 왜 왜 몰라요? 물론 당신은 우울하고 외롭고 의욕이 없습니다.”
록하트는 사람들이 생각만큼 감정을 잘 처리하는 방법을 모르는 경우가 많다고 말합니다. "우리는 육체적인 노력보다 훨씬 빨리 완충, 무감각, 억제, 감정 무시하는 경향이 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
닐 레이보위츠, 온라인 치료 리소스 최고 의료 책임자 대화 공간, 참고 멀티태스킹은 훨씬 더 많은 에너지를 소모합니다. 하나의 문제나 프로젝트에 집중하는 것보다 COVID-19 아래의 가족 생활이 끊임없는 멀티태스킹 상태로 인해 감정적 피로가 쉽게 낳습니다.
“대부분의 부모는 자녀를 계속 바쁘게 하고, 원격 일정을 유지하고, 모든 요리를 요리하는 추가 작업을 저글링합니다. 식사를 하고, 일주일에 7일 청소를 끝마칠 날짜도 없이 청소를 합니다. 그리고 대부분의 경우 청소를 돕거나 보육을 제공하는 사람이 아무도 없습니다.”라고 Leibowitz는 말했습니다. 말한다. “경기 일정이 없습니다. 그것은 많은 작업입니다.”
다섯 아이의 아빠인 Leibowitz는 COVID에 얼마나 스트레스를 받았는지 놀랐다고 말합니다. 그는 전반적으로 부모가 자신이 되고 싶은 엄마 아빠가 되기가 특히 어렵다는 것을 알게 될 것이라고 믿습니다. “우리는 코로나19, 직장, 경제 상황, 등등, 우리 아이들이 잘못된 행동이나 행동을 할 때 화를 내는 것을 피하기가 매우 어렵습니다.”라고 그는 말했습니다. 말한다. “그들의 행동 중 일부는 고군분투하고 자신이 느끼는 것을 말로 표현하는 데 어려움을 겪기 때문입니다. 지금 우리는 훌륭한 부모가 되기 위해 고군분투하고 있으며 평소처럼 동정심도 없고 차분하지도 않기 때문에 부모로서 자신을 좋아하지 않을 수도 있습니다.”
정서적 소진과 싸우는 방법
많은 일하는 부모와 마찬가지로, 테네시 두 아이의 아빠 윌리 그리어 처음에는 COVID에서 육아와 직업적 의무 사이의 균형을 맞추기 위해 고군분투했습니다. "우리는 우리처럼 느꼈다. 부모의 의무가 일을 방해하거나 우리의 일이 부모의 의무를 방해하고 있다”고 말했다. “그냥 육체적으로, 정신적으로, 감정적으로 나를 지치게 했습니다.”
집과 일을 물리적으로 분리하는 것이 불가능할 때, 부모는 느슨한 구조감을 부여하는 것만으로도 혜택을 볼 수 있습니다. 시리즈를 만든 카마이클 코로나로 힘들어하는 가족들을 위한 영상, 특정 방을 하루 중 특정 시간에 작업 없는 구역으로 지정할 것을 제안합니다.
"그렇다고 모든 사람이 점심 식사를 위해 부엌에 보고해야 하는 것은 아닙니다."라고 그녀는 말합니다. "하지만 그 시간에 점심을 먹으러 갈 때 거기에 가서 노트북에서 일하는 사람을 만나지는 않을 것입니다."
2주간의 가족 소동이 있은 후 Greer는 일정 조정을 통해 혼돈을 되돌렸습니다. “우리는 루틴을 만들고 모든 집안일과 작업 일정에 대해 특정 시간을 설정했습니다.”라고 그는 말했습니다. 우리는 일하는 동안 아이들이 바쁘게 지낼 수 있도록 활동을 설정했습니다. 하지만 하루 중 내가 가장 좋아하는 시간은 아이들의 낮잠 시간입니다. 왜냐하면 저는 두 시간 동안 일을 하기 때문입니다.”
아이들과 함께 집에 갇히게 되면 전업주부에게도 스트레스가 됩니다. 검역은 세계 대부분의 지역에서 특히 습하고 추운 봄과 일치했습니다. 30대로 캘거리 엄마와 블로거 Elizabeth는 아이들을 위한 실내 활동을 찾는 문제는 시간이 지날수록 커져만 간다고 말했습니다. “아이들이 지루해지기 전에 함께 할 수 있는 보드 게임, 공예품 및 활동이 너무 많습니다.”라고 그녀는 말합니다. “나는 아이들을 즐겁게 해 주려고 끊임없이 노력하는 데 너무 지쳐서 자기 관리나 전화나 컴퓨터로 가족 및 친구들과 연락할 의욕이 없습니다. “
엘리자베스는 따뜻한 날씨가 스트레스를 조금이나마 덜어줄 수 있기를 바랍니다. 연구에 따르면 햇빛이 정신 건강 증진. 화창한 캘리포니아에서 동료 전임 부모인 Hurst는 하루 종일 잔디밭에서 잡초를 뽑은 후 감정적 고갈에서 벗어날 수 있었습니다. "신선한 공기는 좋았고, 태양은 기분을 좋게 해줬고, 나는 전반적으로 더 의욕이 넘쳤습니다."라고 Hurst는 말합니다. “하루 종일 적극적으로 무언가를 하는 것이 실제로 COVID 블루스에서 벗어나는 데 도움이 되었습니다.”
작지만 의미 있는 또 다른 전술은 땀을 흘리지 않는 것입니다. 검역으로 세상과 단절되어 있으면서도 외모는 물론 위생까지 방심하기 쉽습니다. 우리가 허리까지 잘 보여야 한다는 Zoom 호출을 제외하고, 우리가 잤던 옷을 갈아입을 이유는 거의 없습니다. 그럼에도 불구하고 Lockhart는 매일 눈에 띄게 보이도록 노력하십시오.
"그렇게 하면 정말 다른 정신 상태에 빠지게 됩니다."라고 그녀는 말합니다. "그냥 촌스러워 보이고 낮에서 밤 잠옷으로 갈아입는다면 정신 상태에 정말로 영향을 미치기 때문입니다."
외모에 새로운 노력을 기울이는 것은 단조로운 격리 기간 동안 자아 이미지를 회복하는 한 가지 방법입니다. 하지만 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 34세 캘리포니아 두 아이의 엄마이자 특수교육 교사 제이미 토레즈 COVID가 그녀의 삶을 중단시키기 두 달 전에 꿈의 직업을 얻었습니다. 그녀는 집에 갇힌 침체에서 탈출했지만 추가 원격 교육 작업을 수행하여 다시 방문했습니다. 헝거 게임 그녀의 미래에 대한 기발한 투자를 하고 있습니다.
"우쿨렐레를 샀어요." 그녀는 말한다. “저는 항상 연기를 배우고 싶었습니다. 내가 실제로 시간을 낼 수 있을지는 하늘이 알지만, 매일 그 밝은 파란색 우쿨렐레를 보면 내가 누구인지, 그리고 언젠가는 어떤 사람이 될지 생각이 납니다.”
