우리 중 많은 사람들에게 우리의 스트레스 수준 사상 최고치를 기록하고 있으며 코로나19 속에서 생활을 쉴 수 없는 것 같습니다. 상황이 점점 줄어들고 사업이 재개되는 것처럼 보이자 마자, 경우의 수의 증가 이 모든 것이 언제 끝날 것인지 또는 이것이 우리의 새로운 표준이 될 것인지 궁금해하는 사람들이 많습니다. 모든 것이 압도적으로 느껴질 수 있으며 우리의 정신 건강, 역시 우리 몸에 부담을 주는. 신경계에는 감정적 스트레스와 육체적 스트레스의 차이가 없으며, 우리 몸이 균형보다 우선시하는 것은 생존뿐입니다. 우리는 말 그대로 싸우거나 도주하는 변동적인 상태에 있으며, 이러한 고강도 스트레스 요인은 우리가 모든 것을 처리하려고 시도할 때 우리 몸이 여러 미세 외상을 경험하게 합니다. 그러나 올바른 대처 전략이 도움이 될 수 있습니다.
이 이야기는 아버지 같은 리더. 이야기에 표현된 의견이 반드시 작가의 의견을 반영하는 것은 아닙니다. 아버지 같은 출판물로. 그러나 우리가 그 이야기를 인쇄하고 있다는 사실은 그것이 흥미롭고 가치 있는 읽을거리라는 믿음을 반영합니다.
당신이 괜찮지 않다는 신호
압력이 천천히 압력솥처럼 형성되기 때문에 위험 지역에 있다는 것을 의식적으로 깨닫지 못할 수도 있습니다. 그러나 주의해야 할 경고 신호가 있습니다. 이 질문 중 하나라도 예라고 답하면 생각만큼 잘 대처하고 있지 않다는 좋은 표시입니다.
다른 사람들과 교류하는 생각이 부담스럽거나 부담스럽습니까?
혼자이고 싶다는 생각이 들거나 다른 사람들과 연결하기에는 너무 일이 많다면 주의를 기울이십시오. 당신은 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다. 우리 자신을 찾을 때 사람들과의 교류에 대한 생각에서 되돌아가기 시작하거나 부담이나 고된 일이 될 수 있습니다. 불균형. 고립되기 시작하면 우울증에 빠지기 쉽습니다.
사회적 거리두기, 마스크 착용, 락다운은 더 이상 참을 수 없어 이제 끝내야 할 것 같은 느낌이 드시나요?
스스로에게 "이제 충분해, 이건 너무해"라고 말하고 지금 끝나는 제한 사항 이외의 다른 것은 용납할 수 없다면 체크인할 때입니다. 왜 멈춰야 하는지 자문해 보십시오. 지금 일어나고 있는 일의 관련성을 대체하기 위해 당신이 해야 할 일은 무엇입니까? 당신은 아마도 스트레스로 반응할 것입니다.
당신은 당신의 최선의 이익이 아닌 것을 알고 있는 결정을 내리고 있습니까?
일반적인 상황에서는 일반적으로 하지 않을 결정을 내린다면 그것은 신호입니다. 몸은 다시 균형을 찾기 위해 항상 스트레스를 완화하는 방법을 찾게 되며, 이는 사람들로 하여금 음식, 쇼핑, 약물 또는 알코올로 눈을 돌리게 할 수 있습니다. 스트레스를 해소하려는 욕구는 기분이 좋은 느낌을 찾기 위해 건강에 해로운 대처 메커니즘으로 당신을 밀어낼 수 있습니다. 예를 들어, 미국 중독 센터 COVID-19 전염병 동안 물질에 의존하는 사람들의 수가 증가하고 있습니다. 치료 제공자는 또한 이 기간 동안 도움을 요청하는 사람들의 수가 10% 증가했으며 입학 급증 일부 치료 시설에서.
자신이 잘 대처하지 못하거나 자체 평가 설문 조사 스트레스 수준에 대한 몇 가지 우려 사항이 드러날 경우 조치를 취해야 합니다. 스트레스를 쉽게 관리할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
제어권을 되찾는 방법
1. 당신이 느끼는 것을 처리하는 데 시간을 할애하십시오
일시 중지 및 파악 진짜 내부적으로 스스로를 계속하는 것은 우리가 스트레스를 처리하는 방식에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 그것은 먼저 무언가가 다르다는 것을 받아들이는 것으로 시작됩니다. 그리고 그 차이에 만족하지 않더라도 괜찮습니다. 행복한 척 할 필요는 없습니다. 당신의 감정과 접촉하는 것은 모든 차이를 만들 수 있습니다. “이것이 나를 어떻게 느끼게 하고 왜 나를 그렇게 느끼게 만드는가?”라고 자문해 보십시오. 아마도 당신은 느끼고 있습니다 전염병의 한가운데서 무력하거나 집을 떠나 당신처럼 살 수 없기 때문에 갇힌 사용. 포착해야 하므로 머릿속에 떠도는 생각만 있는 것은 아닙니다. 그것에 대해 생각하고 처리할 수 있다면 생산적인 방식으로 스트레스를 관리하고 처리할 수 있습니다.
2. 몸을 진정시키는 신체 활동을 우선시하십시오
교감 신경계와 부교감 신경계를 진정시키는 것은 위험하지 않다고 신체에 경고하는 물리적 행동을 추가함으로써 수행할 수 있습니다. 가장 쉬운 것 중 하나는 상자 호흡이라고 합니다. 이 호흡 운동은 코로 숨을 들이쉬고 코로 내쉬는 것을 포함합니다. 그런 다음 4초 동안 천천히 숨을 들이쉬고 4초 동안 유지한 다음 코로 4초 동안 내쉰다. 숨을 쉴 때마다 배를 안팎으로 밀어야 합니다. 호흡과 요가 또는 모든 유형의 스트레칭을 결합하는 것도 도움이 됩니다.
태양을 볼 수 있는 모든 유형의 야외 활동을 시도할 수도 있습니다. 태양이 뇌에 어떤 영향을 미치는지 보여주는 많은 연구가 있습니다. 특히 음악을 들으면서 음악을 들을 때 그렇습니다. 나는 태양 아래에서 17-25분 사이를 추천하며, 외부가 따뜻할 필요도 없습니다. 이것은 당신의 몸을 긴장을 풀고 신경질적인 사람들에게 모든 것이 괜찮다는 것을 알려줍니다.
3. 일기 쓰기 시작
연구에 따르면 글을 쓸 때 신경계에 고정될 수 있습니다. 입력해도 동일한 효과가 없습니다. 나는 사람들에게 매일의 일과를 쓰고 다음과 같은 질문을 할 것을 권합니다.
- 나는 오늘 무엇을 성취했는가?
- 내가 성취하지 못한 것은 무엇인가?
- 내가 내일 약속할 한 가지는 무엇입니까?
- 오늘 내가 가장 감사하고 가장 적게 감사하는 것은 무엇입니까?
2주 동안 매일 이 작업을 수행하면 기분과 스트레스 수준의 변화를 감지하고 잠을 더 잘 자게 될 것입니다. 이 간단한 행동이 당신의 인생을 바꿀 수 있습니다.
이러한 대처 전략을 구현했지만 여전히 어려움을 겪고 있는 경우 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들이 스스로 변화할 준비가 되어 있지 않다는 것을 알게 되었기 때문에 이것을 혼자 관리할 필요가 없습니다. 귀하가 가장 필요로 하는 방식으로 귀하의 삶을 개선하기 위해 귀하와 함께 일할 많은 조직이 있습니다. 이 전례 없는 시기에 건강에 해가 되기 전에 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 당신에게는 스트레스를 힘으로 바꿀 수 있는 힘이 있으며 지금이 행동할 때라는 것을 기억하십시오.
척 모리스(Chuck Morris) 박사는 웰빙 및 스포츠 경기력의 최고 전문가입니다. 그는 Fulcrum Performance Lab의 설립자입니다. 스포츠 과학자로서 그는 과학, 기술 및 웰빙을 결합하여 심신 연결을 향상시켰습니다. Dr. Chuck은 또한 새로 출시된 NFL 동문 건강 연구소. NFL 동문회는 최근에 미국 중독 센터 국가가 겪고 있는 팬데믹 속에서 중독에 대한 인식을 제고하기 위해 과다 복용 사망 증가.
