건물 건강한 관계 많은 작업이 필요합니다. 예를 들어 모든 친밀한 파트너십에는 다음과 같은 특성이 필요합니다. 신뢰하다, 존경, 공감, 그리고 팀워크. 그러나 그 모든 것의 뿌리에는 훨씬 더 중요한 것이 있습니다. 모든 친밀한 관계가 생존하고 성장하려면 정서적 안정감을 공유해야 합니다.
에 따르면 키아라 루나, 코네티컷의 정신 건강 상담가에 따르면 정서적 안전은 한 파트너가 자신의 취약성이 판단이나 판단으로 받아들여지지 않는다는 것을 알기 때문에 상대방에게 진정한 자신을 비판. 정서적 안전이란 파트너가 자신의 내면 세계를 편안하게 보여주고 상황이 엉망이 되더라도 항상 거기에 있을 것이라고 신뢰한다는 것을 의미합니다.
그 어떤 친밀한 관계도 안전감 없이는 번성할 수 없습니다. 왜냐하면 그것이 없으면 관계는 근본적으로 신뢰가 없기 때문입니다. “당신의 파트너가 당신과 감정적으로, 정서적으로 더 친밀한 수준에서 연결되는 것을 편안하게 느끼지 않는다면 거리가 생겨 궁극적으로 관계에서 많은 다른 문제 영역으로 이어질 수 있습니다." 말한다.
정서적 안전이 완전한 평온을 의미한다는 것은 아닙니다. 정서적으로 안정감을 느끼는 부부는 분명히 논쟁이 있습니다. Luna에 따르면 차이점은 다음과 같습니다. 갈등은 거리를 만드는 대신 감정을 공유하고 문제를 해결하기 때문에 더 가까워집니다.
“이 커플들은 서로에 대한 공감과 이해를 보이는 경향이 있으며 자신의 필요를 표현할 때 인정받고 있다고 느끼는 경향이 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "반면에 정서적 안정이 없을 때, 말할 수 있는 것과 말할 수 없는 것에 대한 끊임없는 두려움이 있습니다." 시간이 지남에 따라 그 두려움은 분노와 더 많은 갈등으로 이어질 수 있습니다.
운 좋게도 관계가 없을 때 정서적 안정을 회복하기에 너무 늦지 않은 경우가 많습니다. 파트너를 잃었을 때 정서적 안정을 회복하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 문제 확인
관계에 정서적 안정감이 없다면 가장 먼저 해야 할 일은 그 부재를 인정하는 것입니다. "이 관계 내에서 정서적 안정이 있었는지 또는 무언가가 변한 적이 있는지 고려하십시오"라고 권장합니다.
2. 당신의 역할을 수행
파트너와 함께 안전감이 느껴지지 않는다는 것을 확인했다면 자신의 내면을 들여다보십시오. 이것은 이 관계에서만 발생하는 것입니까, 아니면 정서적 안정감의 부족이 전반적인 관계에서 나타나는 경향입니까? 당신이 문제의 일부일 수 있다는 것을 깨닫는다면, 당신은 그 일을 할 책임이 있습니다. Lurie는 친밀감이 당신에게 어려운 이유를 알아내라고 제안합니다. 패턴이 어디서 시작된 치료사인지 정확히 찾아낼 수 있습니다. 그런 다음 이러한 장벽 중 일부를 무너뜨리기 위해 노력할 것을 제안합니다. 당신의 파트너가 어려움을 공유한다면, 그들도 같은 일을 하고 싶어할 것입니다.
3. 파트너의 경험 검증
Luna가 고객과 협력하여 관계에 정서적 안정을 다시 도입하는 한 가지 방법은 고객이 파트너를 확인하도록 권장하는 것입니다. 비판이나 분노에 휩싸일 것 같으면 자신의 감정을 털어놓기가 어렵습니다. 파트너가 마음을 열었을 때 파트너의 경험을 확인하여 관계에서 공감을 구축하는 연습을 하십시오. 파트너의 불안, 분노 또는 슬픔이 당신의 경험과 일치하지 않을 수 있지만, 그렇다고 해서 그 감정이 그들에게 사실이 아니라는 의미는 아닙니다.
확인은 파트너가 마음을 열 때 진정으로 경청하고 그들의 감정이 이해가 되는지(당신이 이해하지 못하더라도) 알려주는 것만큼 간단할 수 있습니다. 그들의 관점에 의문을 제기하는 대신, 당신이 그것을 통해 그들을 지원하기 위해 있다는 것을 알리십시오.
4. "왜"에 대해 호기심을 가지십시오
특히 파트너가 당신에게 상처를 준 경우 파트너에 대해 부정적인 가정을 하기 쉽습니다. 그러나 감정적 안전을 구축하는 데 있어 판단은 그다지 도움이 되지 않을 것입니다. 파트너가 정당하다고 느끼지 않을 것이기 때문입니다. 사브리나 로마노프, 임상 심리학자이자 뉴욕시에 있는 Yeshiva University의 교수는 파트너의 행동과 그 배후의 "이유"에 대한 호기심을 장려합니다. "많은 관계에서 희생자 역할을 하기 위한 경쟁이 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "당신의 파트너가 당신을 무시하는 방식을 찾는 대신 그들이 어디에서 왔는지 이해하고 그들의 관점을 고려하십시오."
예를 들어, 파트너가 항상 관계보다 일을 우선시하기 때문에 파트너와 연결되어 있다고 느끼기 힘들다면 파트너의 행동을 이끄는 요인이 무엇인지 생각해 보세요. 그들은 과거에 상처를 입었기 때문에 취약성을 피하고 있거나 관계에서 얻지 못한 성공이나 인정을 찾고 있을 수 있습니다.
어느 쪽이든: 행동 뒤에 무엇이 있는지 이해하려고 노력하고 더 나은 방법으로 물어보십시오. 감정적 친밀감을 높이고자 하는 열망을 소통하는 것은 친밀감을 형성하기 위한 훌륭한 단계입니다.
5. 지원 찾기
에 따르면 데릭 바카라크, 뉴저지의 심리 치료사에 따르면 부부가 정서적 안정을 재건하는 방법은 그것이 사라진 지 얼마나 되었는지에 달려 있습니다. 정서적 안전을 회복하려는 욕구를 인정하고 이를 위한 조치를 취하는 것은 먼 길을 갈 수 있지만 때로는 약간의 추가 지원이 필요할 것입니다. Bacharach는 부부 치료사의 도움을 받아 관계의 취약성과 연결을 방해하는 모든 문제를 해결할 것을 제안합니다.
도움을 요청하기 어려울 수 있으며 취약성과 연결을 다시 구축하는 데 시간이 걸립니다. 둘 다 성장하기를 원한다고 가정하면 파트너와의 신뢰를 회복하고 자녀에게 정서적 안전의 중요성을 모델링하는 것은 투자할 가치가 있습니다.
