새로운 아빠로서, 당신은 어느 시점(아마도 대부분의 시점)에 절대적으로 수면이 부족할 것입니다. 당신은 가장 피곤한 사람들만이 하는 일을 하게 될 것입니다. 예를 들어 귀중한 여분의 휴식 시간을 얻기 위해 샤워를 하지 않는 것입니다. 바지를 거꾸로 입고 실수로 커피에 소금을 붓고 머리를 빗는 것을 잊어버릴 수 있습니다. 기본적으로 당신은 그의 최악의 날에 Harry Dean Stanton처럼 보일 것입니다. 그리고 당신은 신경 쓰지 않을 것입니다. 배려에는 에너지가 필요하기 때문입니다.
플리커/그리프모
결핍에 대처하기
그것의 스냅! 이 작업을 수행할 수 있습니다. 사실은 아기와 관련 없는 훨씬 더 심각한 수면 문제를 겪고 생산적인 시민의 삶을 계속해서 살아가는 수많은 사람들이 있기 때문입니다. 네이비 씰과 같은 사람들과 기면증이나 불면증에 걸린 사람들. 여기에서 배울 수 있는 모든 내용이 있습니다.
이동하다
일어나서 계단을 합니다. 건물 주변을 걷습니다. 동료에게 인스턴트 메시지나 이메일을 보내는 대신 동료의 책상으로 산책을 가십시오. 하나 이상의 권장 사항 기면증에 걸린 개인으로부터 그것은 당신이 일어나서 정기적으로 화장실을 사용해야 할 만큼 충분한 물을 마시는 것입니다. 한 가지 주의사항? 동료가 전립선에 대해 걱정하기 시작할 수 있습니다.
덩어리 덩어리
5일 반 동안 깨어 있어야 하는 군사 훈련을 포함하여 대부분의 시간을 관리 가능한 덩어리로 나누면 통과할 수 있습니다. 다음 작업이나 다음 회의를 생각하지 마십시오. 한 가지 작업을 완료하면 다른 방향으로 이동하게 될 것이라는 동기 부여. 승인의 SEAL이 있습니다..
그것에 대해 생각하지 마십시오
거부는 이집트의 강인 동시에 자신의 형편없는 상황에 집착하지 않도록 하는 강력한 도구입니다. 군대 속담에 “상관없으면 상관없다”는 말이 있다. 그러니 잠을 자지 않는 것이 얼마나 엉터리인지 외에 다른 것을 생각해 보십시오.
태양을 찾아서
햇빛을 잘 받으면 잠에서 깨는 놀라운 일을 할 수 있습니다. 기면증으로 고통받는 사람들에게 도움이 되며 당신에게도 도움이 될 수 있습니다. 창가 책상에서 임시로 작업할 수 있는 방법이 있는지 확인합니다. 태평양 북서부에 거주하지 않는 한. 이 경우 일광 램프를 구입하고 Sasquatch를 조심하십시오.
유연한 일정을 요청하십시오
일부 회사는 유연한 일정을 허용하여 불면증과 같은 수면 장애가 있는 직원을 수용하는 것으로 알려져 있습니다. 고용주에게 솔직히 말하십시오. 늦게까지 와서 1시간 또는 2시간의 추가 휴식을 취할 수 있는 방법이 있는지 알아보십시오. 그리고 당신이 중장비를 조작한다면, 그들은 당신이 걷는 책임이라는 것을 이해해야 합니다.
긍정적인 정신 태도를 유지하십시오
그저 웃기만 해도 뇌가 계속 윙윙거릴 수 있다고 맹세하는 사람들이 있습니다. 그래서 의식적으로 찡그린 얼굴을 거꾸로 돌리면 놀라운 일이 될 것입니다. 아니면 당신은 미친 것처럼 보일 것입니다. (참고: 미쳐버릴 수도 있습니다.)
플리커 / 윌리엄 브롤리
복구 방법
일부 연구에서는 아버지가 실제로 잠을 덜 자다 엄마들보다. 분명히, 당신은 이것이 사실임을 알고 있습니다. 수면 부족은 일부 수면 연구자들이 "수면 부채"라고 부르는 끔찍한 상태에 빠질 수 있습니다. 수면 부채가 많을수록 건강 결과가 나빠집니다.
그러나 이 수면 부채는 회복 수면으로 분명히 되돌릴 수 있다고 합니다. 저널에 발표된 2010년 연구 잠. 연구원들은 최대 10시간의 회복 수면이 5일 동안의 중간 정도의 수면 부족으로 인한 수면 부채를 없애는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다. 이봐, 그건 당신의 삶처럼 들린다!
플리커 / 엘빈
뇌에 회복 기회가 주어지면 건강을 유지하는 데 필요한 좋은 깊은 REM 수면을 두 배로 늘리는 것으로 나타났습니다. 그리고 그것은 멋진 일입니다. 특히 파트너가 그렇게 하도록 설득할 수 있다면 더욱 그렇습니다. 그것을 주말 일로 만들고 그녀와 교환하십시오.
그녀는 아마 동의할 것입니다. 그녀가 정말로 Harry Dean Stanton을 좋아하지 않는 한. 이 경우 그녀는 아마도 외계인.
