나는 내 길을 스크롤하고 있었다 페이스북 뉴스피드 때 애플 스크린 타임 내 전화에 알림이 나타났습니다. 전화를 채우는 흰색 필드에 대한 작은 검은 모래 시계. 작은 글꼴로 전화는 내가 내 전화에 하루의 화면 시간 제한. 알림은 일반적이고 갑작스럽게 느껴졌습니다. 심지어 무례하다. 지난 한 시간 동안 정신없이 소비했던 다채로운 게시물과 업데이트와 완전히 대조적으로 알림은 흥미롭지 않았습니다. 의도한 것이라고 생각합니다.
나는 이것에 짜증이 났지만, 나 자신에게만 책임이 있었다. 결국 스크린 시간 제한을 설정한 건 나였으니까. 나는 화면에서 엿보고 싶었다. 글쎄, 그 주 초의 나는 그것을 원했다. 그는 주의를 산만하게 하는 양육이 야기할 수 있는 매우 실질적인 해악에 대한 인식을 바탕으로 이 문제에 대해 강한 의견을 가지고 있었습니다. 예전에 나는 의로운 사람이었고 그 말이 맞았는데, 알림이 뜬 순간에 나는 그를 원망했다.
일주일 전, 소셜 피드인 cold turkey를 종료하려고 했습니다.. 나는 내가 소셜 미디어에 감정적으로 의존하게 되었을 뿐만 아니라 화면을 치워두는 것도 잘하지 못한다는 사실을 알고 낙담했습니다. 계시는 내가 아이들에게 부여한 것과 비슷한 한계가 내게 필요한 것임을 이해하는 데 도움이 되었습니다. 그게 아니면 내 전화기를 버리던가. 하지만 내 키보다 두 배나 큰 친구가 없었어요. 꺼 버리라고 이야기도 없이 바로 침대로 보내겠다고 위협했습니다. 그래서 나는 내 자신의 한계를 적용할 방법을 찾아야 했다. 운 좋게도 Apple이 방금 솔루션을 내놓았습니다. 아마도 전화 액세스의 피해를 문서화한 연구에 앞서 나가기 위한 기업의 노력이었을 것입니다. 스크린 타임이었고 최근 업데이트로 내 휴대폰 설정에 조용히 도착했습니다. 한계를 설정하는 일을 했습니다.
제한을 적절하게 설정하기 위해 먼저 사용량에 대한 데이터를 수집했습니다. 나는 내 휴대전화가 이미 이 정보를 수집하고 있다는 사실을 알게 되어 기뻤습니다. 나는 내가 일하는 것보다 매주 전화를 사용하는 시간이 더 많다는 사실을 알게 되어 매우 불쾌하고 불안했습니다. 일주일에 40시간 이상? 진짜? 어떻게 그게 가능했나요? 물론 제 업무의 일부로 사용법을 설명할 수는 있지만 전부는 아닙니다.
예를 들어, 임의의 화요일에 4시간의 소셜 미디어 시간이 있었습니다. 이상하게도 그렇게 많은 시간을 휴대폰을 바라보며 보낸 기억이 없습니다. 하지만 또 누구였을까요? 내가 화장실에 있었나? 트위터, 페이스북, 인스타그램에 지기에는 시간이 많이 걸립니다. 나는 술에 취해 정전된 기분이었다.
정보를 염두에 두고 목표를 설정했습니다. 사용 시간을 40시간 미만으로 줄이고 싶었습니다. 내 자녀의 화면 시간 제한에 따라 소셜 미디어 화면 시간은 하루 1시간 30분을 넘지 않습니다. 내 아이들과 화면 시간을 더 동기화하기 위해 오후 5시 30분에서 8시 30분 사이의 퇴근 시간과 아들의 취침 시간 사이의 가족 시간 사용을 잠갔습니다.
한계의 첫날에 한 가지 분명해졌습니다. 하루 1시간 반은 하루 중 1시간 반이라는 소중한 시간입니다. 젠장, 아침에 "명상"하는 동안 화장실을 찾다 보니 할당된 시간에 심각한 타격을 입었습니다. 사려깊은 배급 없이 저녁에 휴대폰을 열어보니 하얀 화면과 모래시계를 찾기가 매우 쉬웠습니다.
그 결과 휴대폰을 덜 들기 시작했습니다. 그리고 데이터에서 얼마나 적은지 알 수 있었습니다. 주 중반까지, 나는 지난 주보다 평균적으로 10배나 덜 전화기를 들었다. 하루에 30번 이상 휴대폰을 들던 것에서 20번 미만으로 휴대폰을 들게 되었습니다.
한계에 대한 인식과 임박한 다운타임에 대한 매일 오후 5시 20분 알림은 내 전화기를 하나의 물건으로 훨씬 더 의식하게 만들었습니다. 한때는 나에게 더 많은 연장선이 있었고, 유휴 순간에 내 손을 찾았을 때, 나는 그 기술을 별개의 것으로 보기 시작했습니다. 이 새로운 현실의 불행한 부작용은 나의 iPhone 찾기에 대한 나의 새로운 의존이었습니다. 그러나 내 전화를 잘못 놓친 것은 샴페인 문제처럼 느껴졌습니다. 상황이 바뀌고 있다는 뜻이었습니다.
그리고 그들은 있었다. 한계를 설정하고 그 한계를 상기시키면서 가족에 더 몰입하게 되었습니다. 나는 더 자주 숙제를 도우며 아이들과 얼굴을 맞대고 소통하는 모습을 발견했습니다. 하지만 더 중요한 것은 그 시간이 불편하게 느껴지지 않았다는 것입니다. 아이들과 함께 보낸 시간이 트위터에서 세상의 무서운 소식을 방해하는 것처럼 느껴지지 않았습니다. 숙제를 마치고 아들들과 씨름하는 것이 인스타그램과 페이스북 피드를 바라보는 "나만의 시간"에서 멀어지는 것처럼 느껴지지 않았습니다.
주말에는 휴대전화 사용 주변에 디지털 울타리를 쳐도 손해를 본다는 생각이 들지 않았습니다. 자연스럽게 느껴졌습니다. 그리고 그것은 작동하고 있었다. 데이터에 따르면 지난 주 사용량이 17% 감소했습니다. 문제는 그것이 더 나을 수 있다는 것을 알고 있었다는 것입니다.
시간 제한 알림(작은 모래시계와 앱 아이콘의 어두워짐)은 훌륭하지만 쉽게 무시됩니다. 그리고 자기 전 밤에 내 한계를 무시하는 자신을 발견했습니다. 내 최선의 의도에도 불구하고, 나와 내 아내는 서로 옆에 누워 있었고, 각자 휴대폰을 잃어버렸습니다. 예, 시간 제한을 초과할 때마다 죄책감이 들었습니다. 그러나 그 죄책감이 나를 멈추게 하기에 충분하지 않았습니다. 나는 궁극적으로 내 자신의 사용을 통제하는 것을 신뢰할 수 없다는 것을 발견했습니다.
아이들이 내 얼굴을 내 얼굴보다 먼저 보기 시작한 것에 대해 매우 감사하지만, 나는 더 나아가야 한다. 아이들과의 관계만이 전화 사용의 영향을 받는 것이 아니기 때문입니다. 제 결혼도 그렇습니다.
그리고 그것이 바로 다음 단계입니다. 나는 우리가 실제로 혼자 있는 짧은 시간에 의도적으로 전화를 내려놓는 것에 대해 그녀와 대화를 나누기로 결심했습니다. 나는 아직 그 대화를 실제로 해보지 않았다. 곧.
내가 Facebook 게시물에 댓글을 달자마자 그녀는 방금 올렸습니다.
