너의 부족함이 아니야 잠이나 운동, 칼로리-인-칼로리-아웃, 포화 지방 또는 제공되는 추가 설탕 새로운 러브핸들. 스트레스입니다. 피곤함을 느끼게 하는 것 외에도 스트레스는 혈당, 호르몬 및 신진대사에 영향을 미치는 신체 내 일련의 반응을 일으켜 다음과 같은 결과를 초래합니다. 러브 핸들. 생활습관의 변화 없이 스트레스만으로도 살이 찌는 것이 가능하고, 문제를 해결하지 않고 식이요법과 운동만으로 체중 증가를 되돌릴 수는 없을 것입니다. 원천.
“만성 스트레스 수준은 코티솔 수준을 증가시킬 수 있습니다."라고 말합니다. 마이클 로빈슨 박사, 자연 요법 의사이자 공인 영양 전문가로 "체중 감량을 매우 어렵게 만들고 뱃살을 촉진합니다."
코티솔은 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지에 대한 조절기로 생각할 수 있습니다. 모든 것이 괜찮다면 코티솔은 신체가 하루에 약 2,000칼로리를 태울 수 있도록 합니다. 그러나 배가 고프면 코티솔 수치가 상승하고 몸은 생존을 유지하는 데 필요한 최소한의 연소를 시작합니다. 그러면 신체는 지방을 에너지로 분해하는 능력을 상실하여 현재 이동 중인 음식에서 공급되는 에너지에만 의존하게 됩니다. 당신이 정말로 배고프다면 이것은 좋은 일입니다. 그러나 스트레스를 받고 칼로리를 정상적으로 섭취하고 운동 루틴을 변경하지 않으면 코티솔이 신진 대사를 중단시킬 수 있습니다. 그러면 몸이 지방을 저장하기 시작합니다.
설상가상으로 코티솔은 이중적인 문제입니다. 그것은 동시에 혈당의 스파이크를 유발합니다.그 설탕을 분해하는 신체의 능력을 기다립니다. 비만 의학을 전문으로 하는 의사인 Dr. Sylvia Gonsahn-Bollie는 설탕이 세포에 들어가도록 하는 호르몬인 인슐린에 대한 신체의 민감도를 감소시킨다고 말합니다. 무엇보다도 스트레스는 수분 저류, 낮은 동기 부여 및 수면 장애와 관련이 있습니다.
따라서 스트레스를 받을 때 체중 증가는 거의 불가피합니다. 로빈슨은 "아무리 다이어트와 운동을 시도하더라도 몸이 체중을 줄이지 않을 것"이라고 말합니다. 신체가 아드레날린에 의존하기 때문에 높은 수준의 스트레스가 처음에 체중 감소로 이어지더라도; 스트레스가 만성화되면 결국 코티솔로 전환됩니다.
따라서 체중을 줄이는 것은 스트레스를 먹는 것뿐만이 아닙니다. 그렇긴 하지만, 그것은 역할을 합니다. 그리고 다시 코티솔이 책임이 있습니다. 코티솔은 식욕과 포만감을 조절하는 호르몬인 그렐린과 렙틴 수치를 떨어뜨리므로 포만감을 느끼기 위해 더 많은 음식이 필요할 수 있습니다 영양사 Jessica Jaeger는 만족합니다.” 코티솔은 식욕을 증가시키고 이것이 만성적이라면 미생물군에 영향을 미치고 당신의 몸은 더 많은 당분이 풍부한 음식을 갈망하게 됩니다. 영양학. 기본적으로 장내 미생물이라고 하는 소화기관에 살고 있는 박테리아는 당신의 두뇌와 의사 소통, 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 스트레스를 받으면 장내 세균의 종류와 수가 변하고, 다른 갈망을 일으키는.
그래서 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 첫째, 음식이 아닌 스트레스에 집중하십시오. 과식을 피하고, 체중 증가에 집착하거나 감정적인 섭식으로 자책하지 마세요. 자신을 처벌하는 것은 스트레스를 증가시키고 사이클을 처음부터 다시 시작할 뿐입니다. 대신 자신에게 맞는 스트레스 관리 활동을 찾으십시오. 심사 숙고 마음 챙김은 큰 것이고, 바삭바삭하게 들리지만,데이터 이는 뇌에 실질적인 영향을 미치는 스트레스와 불안을 줄이는 강력한 도구임을 보여줍니다.
저널링도 효과가 있다 당신이 당신의 생각을 정리하고 설명하도록 강요함으로써. 스트레스의 원인을 풀고 그에 대한 감정을 처리하는 데 집중하십시오. 로빈슨은 밤에 두뇌 덤프를 하고 다음날 해야 할 일을 모두 적어서 잠을 자려고 할 때 머리에 걸리지 않도록 할 것을 제안합니다. 감사하는 모든 것을 글로 적거나, 다른 사람에게 감사를 표현하거나, 정신적으로 감사하는 것만으로도 감사를 실천할 수도 있습니다. 에 한 연구, 단순히 하루를 설명하는 대신 감사한 일에 대해 일기를 쓴 사람들은 우울증 수준이 더 낮았습니다. 한걸음 더 나아가 감사한 마음을 표현한 사람들이 더 큰 수혜를 입었습니다.
물론 운동을 필수적이다. 그러나 스트레스 감소, 엔돌핀을 위해, 그리고 일과 아이들과 설거지에서 벗어나 시간을 보내기 위해 그렇게 하십시오. 지금 당장은 마라톤이나 식스팩을 향해 일할 필요가 없습니다. 대신 조용하고 연결된 장소를 찾으십시오. 스트레스 요인으로 가득 찬 세상에서 이것이 당신이 할 수 있는 최선의 일입니다.
