종종 새로운 부모가 하는 첫 번째 희생 중 하나는 그들의 몸은. 아기 전에는 헬스장 가는 것도 쉬웠고, 건강식도 쉬웠고, 빠른 실행을 위해 포장 도로를 두드리는 최소한의 계획이 필요합니다. 아기를 낳은 후 몇 분 동안 휴식을 취하는 것만으로는 불가능해 보일 수 있습니다. 하지만 아빠가 된다고 해서 살이 더 찔 이유가 되지는 않습니다. 을 더한, 활동적인 유지 자녀에게 좋은 본보기가 됩니다.
에 따르면 질병 통제 예방 센터, 자녀가 소아 비만을 피하도록 돕는 가장 좋은 방법 중 하나는 하루에 적어도 60분 동안 활동하도록 격려하는 것입니다. 어린 아이들과 함께 매일 운동을 하면 활동적인 생활이 중요하다는 것을 가르칠 수 있으며 기쁨의 묶음이 찾아온 이후 추가 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
“집이나 집 밖에서 아이들과 함께 운동할 수 있는 방법은 무수히 많습니다. 가장 중요한 것은 그 시간을 아이와 유대감을 갖고 즐겁게 보내는 것입니다.” 자신의 부모이자 소유주인 Anna Kaufman은 말합니다. 작은 체육관 콜로라도 웨스트민스터에서. “두 분 모두에게 즐거운 시간을 보내시면 자녀가 활동에 계속 참여하는 데 도움이 될 것입니다.”
다음은 둘 다 즐길 수 있는 운동을 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
게임으로 만들기
아이들이 가장 좋아하는 것이 있다면 부모와 함께 노는 것입니다. 그것은 유대감을 촉진하고, 흥분을 일으키며, 가장 중요하게는 약간의 칼로리를 태우고 전염성 있는 웃음을 만드는 운동으로 이어질 수 있습니다. 집에서 아이들과 함께 운동하려면 두 개의 박제 동물을 가져와서 몇 피트 떨어진 곳에 두십시오. 그런 다음 두 사람 사이를 뛰어 넘고 주위를 둘러보면서 런지와 스쿼트를 혼합합니다. 또는 자녀가 등을 타고 있는 동안 팔굽혀펴기 세트를 수행하십시오. Kaufman은 “즐거우면 운동이 훨씬 쉬워 보입니다. 핵심은 모든 활동을 흥미진진하게 만드는 방법을 찾기 위해 집안을 둘러보는 것입니다.
밖으로 나가
점점 더 디지털화되는 세상에서 주요 사상자 중 하나는 노는 시간 외입니다.“우리는 자연을 보지 못합니다. 시간이 매우 중요하기 때문에 점점 더 빡빡해지는 아이들의 일정에 부딪히게 됩니다."라고 Scott Sampson은 말합니다. 저자
수업 참여
이제 대부분의 체육관에는 자녀와 함께 운동하는 데 도움이 되는 프로그램이 있습니다. 모든 프로그램은 전문가가 관리하므로 재미에 집중할 수 있습니다. Kaufman은 "둘 다 건강을 유지하는 동안 자녀가 균형 협응과 기본 운동 기술을 구축하도록 돕는 것은 부모에게 가장 보람 있는 활동 중 하나가 될 수 있습니다."라고 말합니다. “한 번 우리 체육관에 온 부모는 계속해서 재방문할 동기를 부여받았고, 약속을 하는 것은 운동에 계속 전념할 수 있는 동기를 제공하는 것 같습니다.”
체육관에 가고 싶지 않다면 가입하거나 코치를 도울 수 있는 스포츠 팀이 많이 있습니다. 세 살짜리 아이들에게 축구공 차는 법을 가르치는 것은 누구라도 지치게 할 것입니다.
핵심은 가족을 활동적으로 유지하는 건강한 선택을 하는 것입니다. 한번 시작하면 멈추기 어려울 것입니다. 당신은 기분이 나아질 것이며, 가장 중요한 것은 당신의 아이가 운동을 놀이 시간과 연관시킬 것입니다.
자녀와 함께 운동하는 방법: 치트 시트
- 운동을 게임으로 만드십시오. 조금 거칠게 하고 팔굽혀펴기를 하십시오.
- 놀이터를 이용하세요. 아이들이 가장 좋아하는 운동 장소이자 부모가 참여하기에 좋은 장소입니다.
- 어린이와 부모를 위한 운동에 중점을 둔 수업을 찾으십시오.
