오늘날 부모가 직면한 가장 큰 어려움 중 하나는 자녀의 건강 유지. 질병 통제 및 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 미국의 취학 연령 아동 5명 중 1명은 비만으로 간주되며, 보이는 숫자 계속 성장하다. 미국 성인의 3분의 1 이상이 비만이라는 사실과 함께 문제는 서로 연결되어 있다.
"부모가 자녀를 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 자녀에게 건강한 식습관에 대해 가르칠 때 모범적인 행동을 보이는 것입니다."라고 Thea Runyan은 말합니다. 쿠르보, 어린이가 건강한 체중 수준을 유지할 수 있도록 설계된 온라인 플랫폼입니다. “어려서부터 건강한 식습관이 재미있다는 것을 가르칠 수 있다면 성공의 길로 인도할 수 있습니다.”
아이들은 여전히 활발하게 성장하고 발달하고 있기 때문에 부모는 아이들이 먹는 음식에 특히 주의해야 합니다. "아이들에게 다이어트라는 단어는 부정적인 의미를 내포할 수 있습니다."라고 Runyan은 말합니다. “아이들이 빨리 문제에 빠지고 종종 부모도 인식하지 못하는 세 가지 영역을 보는 것이 좋습니다.” 집중해야 할 세 가지 영역은 다음과 같습니다.
설탕 음료
탄산음료에 대한 미국의 집착에 대해 많은 이야기가 있었습니다. 법률이 통과되었고 정치인이 이에 맞서 싸웠으며 학군이 이를 제한했습니다. 그러나 더 교활한 문제는 주스 음료입니다. "오렌지 주스 한 잔은 250칼로리를 함유할 수 있습니다. 모두 설탕물일 뿐입니다."라고 Runyan은 말합니다. 대부분의 주스와 탄산음료는 칼로리가 높으며 그 외에는 많지 않습니다. 따라서 아이들이 건강한 식단을 유지하기를 원한다면 탄산음료, 주스, 게토레이를 집에서 멀리하고 대신 아이들에게 물을 마시도록 가르치십시오. 재미를 위해 물병에 민트, 오이 또는 오렌지 조각을 추가하는 "스파 워터"를 만들 수 있습니다.
설탕 시리얼
1인분에 설탕이 6g 이상, 지방이 3g 이상 함유된 시리얼을 먹지 않도록 합니다. "하루를 시작하기 위해 아이에게 설탕 4테이블스푼을 먹이지 않으시겠습니까?" "라고 Runyan은 말합니다. "글쎄, 그것이 그들이 오늘날의 많은 곡물로 얻는 것입니다." Life, Kix, Rice Krispies, 콘플레이크와 같은 시리얼 일반 Cheerios는 모두 좋은 다이어트 선택이며, 부드러운 과일을 위에 올려 놓을 수 있습니다. 변화.
교활한 간식
지역 식료품점 선반에 있는 많은 "건강에 좋은" 스낵은 교묘하게 위장한 고칼로리 쿠키와 캔디바에 불과합니다. 당신이 구매하는 제품에 실제로 무엇이 들어 있는지, 그리고 그것이 아이들을 위한 건강한 식단과 일치하는지 알아보기 위해 라벨을 읽는 법을 배우십시오. "부모가 자신과 자녀가 먹고 있는 많은 그래놀라와 프로틴 바에 무엇이 들어 있는지 알게 되면 허리둘레가 늘어나는 이유를 빨리 이해하기 시작합니다." "라고 Runyan은 말합니다. 대신 일요일에 신선한 야채와 과일을 잘게 썰어서 냉장고에 넣어 냉장고에 넣어 타퍼웨어 용기에 담아 바로 먹을 수 있습니다. 그러다가 간식 시간이 되면 바로 배를 채우기 쉽습니다.
아이들이 가장 좋아하는 설탕 폭탄을 한 번에 치우면 울고, 고함을 지르고, 짜증이 날 수 있으므로 Runyan은 몇 주 동안 이를 줄이는 데 시간을 할애할 것을 권장합니다. 그녀는 이러한 문제가 있는 음식이 영원히 사라지면 절대로 집에 다시 들어오지 않도록 하라고 덧붙입니다. "토요일 외식할 때 소다수나 캔디바를 대접하세요."라고 Runyan은 말합니다. “즐거운 한 주를 보낸 것에 대한 보상이 될 수 있고 자녀에게 절제에 대해 가르치는 데 도움이 될 수 있습니다.”
가장 좋은 부분? 아이들이 허리둘레를 조절하는 동안 당신도 그럴 수 있습니다.
어린이를 위한 다이어트 팁: 치트 시트
- 건강한 식단은 단 음료를 피합니다.
- 시리얼은 추가 설탕과 불필요한 칼로리 목록의 다음 항목입니다.
- 건강한 간식은 어린이 식단의 필수적인 부분입니다. 라벨을 읽고 그것이 맞는지 확인하십시오.
