직장, 자녀, 결혼 생활로 인해 정신이 멍해지는 기분이 들 때 주의를 기울이기가 어렵습니다. 그러나 이 현대식 Catch-22를 중지하고 가족을 위해 더 많은 존재를 위한 조치를 취하는 방법이 있습니다. Andy Puddicombe를 기억할 수 있습니다. 그는 전직 불교 승려이자 서커스 광대였으며 현재 명상 전문가로서 수백만 명에게 서비스를 제공하고 있습니다. 당신은 그의 헤드스페이스 앱(또는 자녀를 위한 새 버전), 명상 연습을 안내합니다(일부 육아 사이트에서 주장하기 때문에 히피들만의 것이 아니다 더 이상). Puddicombe는 아버지가 된 지 몇 년이 지났고 고환암이라는 무서운 시련을 겪었습니다. 따라서 가장 큰 질문은 다음과 같습니다. 그는 어떻게 그 순간에 머물 수 있습니까?
그는 당신이 물은 것을 기쁘게 생각합니다 ...
마음챙김이 무엇이고 무엇이 아닌지 알기
대부분의 사람들은 홍콩행 장거리 비행에서 조종사보다 자동 조종 장치를 사용합니다. 마음챙김은 그 반대입니다. Puddicombe는 "어떤 일이 일어나든 완전히 몰두합니다."라고 말합니다. 정신." 그래서 아침에 점심, 숙제, 옷 입는 것을 기억하려고 하면 12,000가지가 쌓입니다. 바지? 놔두고 휴식을 취하고 모든 것이 괜찮을 것임을 기억하십시오. 단, 팬티만 입으면.
몇 초
가장 바쁜 순간에 해야 할 일
- 1단계: 심호흡을 하세요.
- 2단계: 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 데 마음을 집중하세요.
- 3단계: 당신의 두려움/불안/성가심을 인정하되 그것이 당신을 압도하도록 두지 마십시오. “우리는 감정을 없애려고 하지 않습니다. 우리는 행동하지 않고 관찰하려고 할 뿐입니다.”라고 Puddicombe는 말합니다.
- 4단계: 서로에게 뛰어나다.
마음챙김은 24시간 활동이 아닙니다
매 순간을 염두에 둘 필요는 없습니다. Puddicombe에 따르면 매일 자신의 감정, 몸, 호흡을 확인할 수 있는 스니펫을 찾으면 됩니다. "그것은 지속적으로 순간에 당신을 유지하기 위해 약간의 관점을 제공하기에 충분할 수 있습니다." 그것은 커피 브레이크와 비슷하지만 반대의 감각이 있습니다. 이를 일상에 통합하는 방법은 다음과 같습니다.
아침에:Puddicombe는 사람들이 10분 아침 루틴을 설정하여 명상을 시작할 것을 권장합니다. "이 시간은 일정의 다른 요구 사항을 방어하기가 더 쉽습니다."라고 그는 말합니다.
통근 중:잠시 시간을 내어 호흡에 집중하고 신체적 감각을 알아차립니다(충돌 없이): 시간과 장소에서 그 순간의 색상, 소리, 냄새. “생각에 잠기기보다는 순간에 있는 것입니다.”라고 그는 말합니다. 지하철에 있다면 냄새를 차단하십시오.
점심에:돌려 슬픈 책상 점심 거꾸로 찡그린다. 정신을 차려 식사를 잠시 멈춥니다. 그 비싼 샐러드가 어디에서 왔는지, 그 안에 무엇이 들어 있는지 관찰하고 질감과 맛이 제 역할을 하도록 하십시오. "특히 천천히 먹는 것이 아니라 모든 한 입에 참석하려고 노력하는 것입니다."라고 그는 말합니다. 이제 그것이 크루통이 아니라는 것을 깨달았습니다!
비에르츠
오후 중반의: 짧고 빠르게 걷는다. “당신의 몸과 물리적 환경에 다시 주의를 기울이십시오. 잠시라도 주변의 세계를 감상하지 않고 하루를 마무리하는 것이 조금 아쉽지 않나요?” 푸디컴은 말합니다. 예. 그렇습니다.
한밤중:불면증에는 여러 가지 이유가 있습니다. 아기가 소리를 질러요. 코골이 배우자. Slack 알림에 대한 반복되는 악몽. 잠에서 깨어나면 긴장과 이완이 있는 부위를 감지하여 몸을 스캔하십시오. 어깨는 단단하지만 발가락은 차갑습니다. 숨을 세어라: 안으로, 하나. 아웃, 2. 에서, 3... 10에 도달할 때까지 계속됩니다. "마음이 방황하면 다시 호흡으로 되돌리세요."라고 그는 말합니다(바쁜 시간에 했던 것처럼). Puddicombe는 "자연적으로 호흡을 더 리드미컬하게 만들어 수면을 위한 최상의 조건을 만드는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. " 호흡이 즐겁지 않다면 아마 좋은 에피소드가 있을 것입니다. NS심슨 FXX에서.
취침 시간을 선 시간으로 만드십시오.
이 트릭은 취침 시간에 쉽게 마음챙김을 연습할 수 있는 유아(및 나이가 많은 아이들)에게도 효과가 있습니다. 4개의 이야기, 3개의 책, 물 한 잔, 그리고 그들이 주장하는 이상한 플루트 음악 없이도 그들을 내려놓을 수도 있습니다. 기술은 간단합니다. 발가락에서 코까지 신체 부위별로 "잘자"라고 말하게 합니다. 그들이 머리에 도착할 때쯤이면 그들은 졸고 있어야 합니다. 그리고 모든 사람이 더 편안해지면 무릎에서 배꼽까지 건너뛰어도 됩니다.
