건강한 식생활 그리고 연습 습관에는 종종 극단적인 가격표가 붙습니다. 체육관 회원권, 우편 주문 유행 다이어트 — 기저귀 비용을 지불하기 위해 고군분투하는 새 부모에게는 비실용적입니다. 그러나 그렇게 할 필요는 없습니다. 체중 감량은 경제적이고 재정적으로도 유익한 과정이 될 수 있습니다. 실제로 현금을 축적하면서 체중을 줄이는 것은 매우 간단합니다.
오스틴에 거주하는 가정의이자 영양 전문가인 Lisa Doggett는 "건강한 식단과 규칙적인 운동이 꼭 비용이 많이 드는 것은 아닙니다."라고 말했습니다. 아버지 같은. "장단기적 이점은 모두 노력할 가치가 있으며 관련될 수 있는 약간의 추가 계획이 있습니다." 방법은 다음과 같습니다. Doggett와 다른 전문가들은 비용을 지불하는 동안 몸이 그 여유의 일부를 가져갈 것을 제안합니다.
항상 물을 주문하십시오
수돗물을 주문하는 것은 체중을 줄이고 돈을 절약하고자 하는 모든 사람을 위한 간단한 규칙 중 하나라고 Doggett은 말합니다. 무료일 뿐만 아니라 메뉴에 있는 다른 어떤 음료보다 건강에도 좋습니다. 저자이자 개인 트레이너인 KJ Landis는 "하루에 1갤런의 물을 마시는 것은 우리가 진정으로 배고픈지 아니면 사회적으로나 감정적으로 배고픈지를 깨닫는 데 도움이 됩니다."라고 설명합니다. 그녀는 사람들이 마시는 물의 양에 따라 3~4주에 걸쳐 점차적으로 하루에 갤런으로 물 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다. 레몬과 소금을 추가하면 물을 더 매력적으로 만들 수 있고 저렴하게 유지할 수 있습니다. 그리고 물을 많이 마시면 적게 먹게 됩니다. 오줌을 싸느라 바빠서가 아니라 처음부터 배가 고프지 않았기 때문입니다.
아이처럼 먹다
식사를 위해 앉기를 거부하는 어린 아이들은 몸매를 유지하려고 노력하지 않을 수 있지만 무언가를 하고 있습니다. 이동 중에 하루 종일 소량의 식사를 더 자주 먹는 것이 지속적으로 증가했습니다. 연결된 더 중요하고 지속 가능한 체중 감소와 함께. 정기적으로 앉아서 먹는 식사보다 작고 건강한 간식을 먹으면 과식과 음식물 쓰레기의 위험을 줄일 수 있습니다.
운동은 무료이거나 적어도 그에 가까워야 합니다.
집이나 밖에서 가능한 한 많이 운동하는 것이 건강한 신체와 예산의 핵심이라는 데 전문가들은 동의합니다. 긴 산책, 가벼운 조깅, 언덕과 계단의 경사를 활용하는 것은 칼로리를 태우고 체육관 회원 비용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 집에서 운동하는 데는 고가의 웨이트나 기계가 필요하지 않으며, 사람들은 괜찮은 신발 한 켤레만 있으면 더 많은 장비가 필요하지 않습니다. 시작하는 데 도움이 되는 무료 피트니스 앱과 YouTube 동영상이 많이 있습니다.
"운동은 무료입니다."라고 Doggett는 말합니다. "운동을 하고 몸매를 가꾸기 위해 체육관에 가입하거나 멋진 장비를 구입할 필요가 없습니다." 그러나 집이나 밖에서 운동하는 것이 실용적이지 않고 별도의 운동이 필요하다면 갈 수 있는 공간, 많은 체육관과 피트니스 스튜디오는 적은 비용으로 특별 체험판을 제공하며, 라커룸에서 샤워를 하면 물과 열 사용을 줄이는 데 도움이 됩니다. 소송 비용.
모든 것을 기록
예산 앱인 Mint의 소비자 금융 전문가이자 대변인인 Keri Danielski에 따르면 예산으로 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 모든 것을 기록하기 시작하는 것입니다. 식품 및 금융 로그를 동시에 기록하여 소비를 추적하면 사람들이 보다 구체적인 조정을 하고 사각지대가 어디인지 확인하고 보다 효과적으로 계획할 수 있습니다.
"개인 금융 앱은 한 곳에서 재정을 확인하고 돈이 들어오고 나가는 것을 추적하는 데 도움이 됩니다."라고 Danielski(개인 금융 앱에서 일하고 있음)는 말했습니다. 아버지 같은. "음식 일지를 기록하면 줄이거나 변경해야 하는지 이해하는 데 도움이 됩니다." 하지만 이를 위한 앱도 필요하지 않습니다. 스프레드시트와 오래된 노트북도 유용합니다.
지루함을 위해 기꺼이 변화하십시오
가장 효과적인 체중 감량 및 예산 책정 팁은 너무 지루하기 때문에 놓치기 쉽습니다. 1달러당 더 많은 영양소를 함유하고 있는 짙은 잎이 많은 채소를 먹거나 냉동 야채와 과일을 구입하는 것과 같은 전문가의 조언 대량으로, 또는 매주 식사 계획을 세우거나, 외식을 하지 않거나, 매일 같은 간식을 먹거나, 수프를 잔뜩 요리하는 것이 전부입니다. 유효한. 그러나 그러한 제안은 대부분의 사람들이 잠들고 싶게 만들기 때문에 잘 보이지 않습니다.
그러나 단순함을 용이함으로 착각하지 말라고 전문가들은 경고합니다. 변화는 아무리 작더라도 어려울 수 있습니다. Doggett는 "우리는 습관의 동물이며 우리 대부분은 건강을 개선할 수 있는 충분한 지원을 받지 못합니다."라고 말합니다. “체육관에 들어가거나 신선한 농산물을 살 돈이 없다고 변명할 수도 있지만, 진짜 장벽은 우리 자신의 저항과 변화를 꺼리는 것입니다.”
