허리 통증 인구의 약 80%가 일생의 어느 시점에서 고통을 겪고 있으며 매년 500억 달러의 의료 비용을 부담합니다. 반가운 소식은 허리 통증 일반적으로 관절염과 같은 심각한 의학적 문제의 징후가 아닙니다. 아이를 들어 올리다 너무 많은 시간.
육아는 당신의 몸, 특히 척추를 활동의 세계에 소개하고 당신이 완전히 준비되지 않은 후속 통증을 유발한다는 사실입니다. 생각해 보면 아마도 아이가 도착했을 즈음에 요통을 느끼기 시작했을 것입니다. 6파운드, 5파운드가 아니라 물론 온스 버전이지만 15, 20, 지금은 30파운드가 넘는 버전으로 목에서 스윙하고 등반하는 것을 좋아합니다. 어깨. 그리고 "휴대용" 유아용 침대, 흔들 목마, 조깅 유모차를 운반하는 사이에 아이의 체중이 거의 기록되지 않습니다. 다행히도 약간의 계획과 많은 노력으로 요통을 예방할 수 있는 방법이 있습니다. 다음 팁으로 시작하세요.
체중 조심
아이들의 접시에 남은 음식을 조금씩 갉아먹고 싶은 유혹을 감안할 때 확실히 쉽지는 않습니다. 그러나 허리 통증의 주요 원인 중 하나는 무게 중심을 불안정하게 만드는 내장을 두는 데 있습니다. 생각해 보십시오. 앞쪽에 더 많은 무게가 실린다는 것은 척추가 넘어지지 않도록 펑키한 아치로 보상해야 한다는 것을 의미합니다. 과도하게 신전된 자세로 매일 걷는 것은 허리 인대에 무리를 줍니다.
도움을 받다. 뒤로 지원
아버지가 된 것의 가장 큰 기쁨이자 등 뒤에서 가장 큰 악몽 중 하나인 아이들과 껴안고 시간을 보내십시오. 책을 읽을 때 베개로 몸을 지탱하기 굿나잇 문 이미 과로한 허리를 1,000번째로 지원하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 과도한 척추 곡률을 최소화하기 위해 적당히 단단한 매트리스에 투자하는 것을 고려하십시오. 밤에는 다리 사이에 베개를 두고 옆으로 누워 자도록 하십시오(이상하지만 사실입니다). 이렇게 하면 척추에 가해지는 압력이 줄어들고 인체 공학적으로 건전한 자세를 취할 수 있습니다.
안전하게 들어 올리는 법 배우기
무릎을 구부리는 것은 좋은 시작이지만 이 퍼즐의 다른 부분은 아이의 장난감 상자를 키울 때 앞으로 확장하지 말고 몸통 가까이에 두십시오. 그것. 무거운 물체가 몸에 가까울수록 무게가 근육과 인대에 고르게 흡수됩니다. 이것은 허리를 보호합니다.
담배를 끊으
가족의 건강을 위한 것이 아니라면(자신의 건강은 말할 것도 없고) 그 나쁜 습관을 버려야 할 또 하나의 이유가 있습니다. 흡연은 혈류를 손상시켜 허리 조직에 산소와 영양 공급을 제한합니다. 이것은 그들을 눈물과 긴장에 취약하게 만듭니다. 어깨에 아이가 있는 것처럼 약간의 스트레스를 추가하고 통증을 느껴보세요.
차가워졌다가 뜨거워지다
요통을 예방하는 것은 좋은 목표이지만, 일단 허리를 비틀고 나면 무엇을 합니까? 얼음과 열을 함께 사용하여 체육관에서 근육 긴장을 푸는 것처럼 치료하십시오. 처음 24-48시간 동안 하루에 여러 번, 한 번에 10분 동안 영향을 받은 부위에 얼음 주머니를 대십시오. 이것은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 근육이 치유되면서 등이 조여지는 것을 방지하기 위해 다음 2~3일 동안 해당 부위에 온열 패드를 댄다.
더 강한 허리 만들기
장기적으로 요통을 피하려면 복부와 등 근육을 모두 포함하는 더 강한 코어를 구축해야 합니다. 이를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 수많은 동작이 있지만 이 세 가지 동작은 전체 루틴에 대해 약 10분인 최소한의 시간에 최상의 결과를 제공합니다.
교량: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손은 옆구리에 댑니다. 엉덩이 근육을 조이고 발 뒤꿈치를 통해 밀어 올리면서 엉덩이를 들어 올리십시오. 등을 평평하게 유지하고 엉덩이에서 어깨까지 일직선이 되도록 합니다. 20까지 센다. 안심하다. 5회 반복합니다.
Ab 계약자: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손을 옆에 두십시오. 숨을 깊게 들이쉬세요. 숨을 내쉬면서 복부 근육을 수축시키고 배꼽을 척추 쪽으로 당기십시오. 5카운트 동안 유지합니다. 안심하다. 5회 반복합니다.
슈퍼맨: 엎드려 누워 다리를 뒤로 뻗고 팔을 앞으로 뻗습니다. 일제히 다리와 팔을 바닥에서 약 6인치 들어 올리면서 복부와 등 근육이 수축하여 몸을 안정되게 유지합니다. 5카운트 동안 유지합니다. 안심하다. 5회 반복합니다.
