아빠에게 필요한 것 엉덩이 운동 을위한? 매주 일요일 TV에서 스타킹을 신고 자신을 노출시키는 축구 선수가 아닙니다. 당신은 록 스타도, 할리우드의 심장을 뛰게 하는 사람도 아닙니다. 그리고 당신이 Speedo를 마지막으로 신은 것은 7학년 여름 캠프 수영 시험을 위한 것이었습니다. 당신은 아빠입니다. 아빠들은 걱정하지 마세요. 활기찬 엉덩이, 또는 연구에 시간을 할애 최고의 엉덩이 운동 남성을 위한 것입니까?
봐, 탄력있는 엉덩이를 갖는 것은 단지 허영심이 아닙니다. 신체를 강하고 부상 없이 유지하는 키네틱 체인의 필수적인 부분입니다. 건염을 예방하고 발기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아버지의 내장이 앞으로 튀어나오게 하는 어색한 방식으로 골반이 기울어지는 것을 방지합니다. 당신의. 간단히 말해서, 강한 엉덩이는 더 작은 내장을 만듭니다.
문제는 대퇴사두근과 같은 더 강한 근육 그룹이 차지하지 않고 둔부에 집중하는 방법입니다. 집에서 단 10분 만에 할 수 있는 다음 5가지 운동으로 시작하세요.
스쿼트
당신은 드릴을 알고 있습니다: 어깨 너비로 발을 벌리십시오. 뒤로 똑바로. 무릎을 구부리고 엉덩이가 약간 뒤로 젖혀지도록 합니다. 바르게 되다. 10회 반복하고 60초 휴식 후 10회 더 실시합니다.
런지
발을 모으고 서십시오. 오른발로 크게 앞으로 내디디고 왼팔을 앞으로 휘둘러 균형을 잡습니다. 오른쪽 다리를 구부리면서 체중을 앞으로 옮깁니다. 발을 평행하게 유지한 상태로 돌아올 때 오른쪽 발뒤꿈치를 밀어 넣습니다. 오른쪽으로 10회, 왼쪽으로 10회 실시합니다. 60초 쉬었다가 반복하세요.
교량
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 엉덩이에 가깝게 합니다. 엉덩이를 바닥에서 들어올리면서 엉덩이 볼을 함께 쥐어짜면서 무릎에서 어깨까지 일직선을 만듭니다. 20초 동안 수축한 자세를 유지한 다음 10초 동안 풀고 이완합니다. 5회 반복합니다.
수정된 교량
등을 대고 누워서 튼튼한 의자나 벤치에 발을 올려 놓고 다리가 직각이 되도록 무릎을 구부립니다. 발 뒤꿈치를 밀고 엉덩이 볼을 짜내면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 다리 위치로 만듭니다. 15초 동안 유지한 다음 5초 동안 해제하고 이완합니다. 5회 반복합니다.
슈퍼맨 킥
엎드려서 팔과 다리를 뒤로 뻗습니다. 엉덩이 근육을 조이고 발과 몸통을 바닥에서 1~2인치 높이십시오. 수영장에서 킥보드를 사용하는 것처럼 다리를 앞뒤로 부드럽게 걷어차십시오. 15초 동안 발차기 15초간 휴식. 5회 반복합니다.
