Tėvų forumas – tai tėvų ir influencerių bendruomenė, kuri dalijasi įžvalgomis apie darbą, šeimą ir gyvenimą. Jei norite prisijungti prie forumo, parašykite mums el [email protected]
Mes jau penkerius metus pasakojame žmonėms per mūsų dirbti ir mūsų organizacija Mobilumas WOD kad jei nori rimtai žiūrėti į save kaip į žmogų, negali sėdėti Visą laiką.
SUSIJĘS: Ištempia, kad pašalintų visą dieną sėdėjimo padarytą žalą
Jau daugelį metų mes rekomenduojame stovintys rašomieji stalai suaugusiems. Tai yra mūsų praktikos dalis ir yra dalis to, ką rekomenduojame savo klientams. Bendras gyvenimo būdas yra raktas į tinkamumą ir sveikata, o kai kalbame apie optimalų gyvenimo būdą sportuojant, kalbame apie miegą, hidrataciją, judėjimą ir stovinčius stalus. Jei norite turėti gerus audinius ir sportuoti ar net gyventi be traumų, turite atsistoti. Patirsite ortopedinių problemų, jei visą laiką sėdėsite, o paskui bandysite atsistoti ir sportuoti.
Pasaulio sveikatos organizacija mano, kad fizinis pasyvumas yra ketvirta pagrindinė mirties priežastis po nutukimo.
Vargu ar esu pirmoji, kuri sieja sėdėjimą ir prastą sveikatą. Yra gerai dokumentuotas ryšys tarp sėdėjimo ir įvairių medžiagų apykaitos sąlygų. Pasaulio sveikatos organizacija mano, kad fizinis pasyvumas yra ketvirta pagrindinė mirties priežastis po nutukimo. Grįžtant į 1994 m., JAV generalinis chirurgas prognozavo, kad sėdimas gyvenimas bus kitas rūkymas. Geri duomenys rodo, kad bent jau moterims sėdėjimas ilgiau nei 6 valandas per dieną padidina mirties riziką 54 procentais; vyrų, tai 70 proc.
Maišų lenktynių akimirka
Kaip jo knygos tyrimo dalis Pasiruošę bėgti, Mano vyras Kelly pastebėjo kai ką apie vaikus ir bėgimą: jis pastebėjo, kad ikimokykliniame ir darželyje visi vaikai bėga natūraliai ir gerai, kaip miniatiūriniai Kenijos maratono bėgikai. Jie sprunka. Jie stipriai traukia. Jie bėga ant kojų kamuoliukų. Pirmoje klasėje pusė vaikų pradeda daužyti kulnus. Antroje klasėje jie turi pastebimai neveikiančius bėgimo modelius. Pagrindinis skirtumas tarp ikimokyklinio ir įprastos mokyklos aplinkos? Sėdi. Vaikai iš nesėdinčių ikimokyklinukų pereina prie nuolatinio sėdėjimo kaip pirmokai. Būdamas 6 metų pirmos klasės mokinys, esi patekęs į aplinką, kurioje atsiranda neveikiančių judėjimo modelių.
Antroje klasėje vaikai pastebimai blogai veikia. Pagrindinis skirtumas tarp ikimokyklinio ir įprastos mokyklos aplinkos? Sėdi.
Mes tai matėme iš pirmų lūpų. Prieš kelerius metus su vyru savanoriavome dukterų mokyklos lauko dienoje. Mes visada savanoriaujame maišų lenktynėse, nes iš visų renginių manome, kad tai yra įdomiausia ir atletiškiausia. Tai, ką pamatėme, mums tikrai kėlė nerimą: vaikai – dauguma jų buvo sveiki ir nenutukę – neturėjo pakankamai judesių, reikalingų pakelti kojas, kad galėtų patekti į maišą. Ir tada, kai jie šokinėjo, jų klubų judesių amplitudė buvo tokia nepakankama, kad šokinėdami jie negalėjo visiškai ištiesti savo kūno.
Tai mus išgąsdino ir išgąsdino.
Tai nebuvo nutukimo problema. Dauguma šių vaikų buvo akivaizdžiai sveiki. Vienintelis dalykas, kurį galime padaryti, yra tai, kad šie vaikai prarado kritinį klubo judesį. Ir tai yra pirmos iki penktos klasės mokiniai! Buvo akivaizdu: tai buvo sėdėjimo rezultatas. Vienintelis aplinkos krūvis, galintis sukelti kažką panašaus mažiems vaikams, buvo per daug sėdėti. Tai buvo pirmoji akimirka, pirmoji suvokimo kibirkštėlė, ką sėdėjimas daro vaikams. Tuo metu mes nieko nedarėme. Mes tiesiog žiūrėjome vienas į kitą ir pagalvojome: „Jees, tai yra blogai“.
Kalorijų skaičiai
Maždaug po metų naršiau internete ir radau internetinę kalorijų skaičiuoklę. Paskaičiavau, kad jei dirbčiau 52 savaites per metus, 8 valandas per dieną, 5 dienas per savaitę, per metus prie stovimo stalo, o ne prie sėdimojo stalo, sudeginčiau papildomai 95 000 kalorijų. Man buvo 40 metų ir galvojau: „Kiek kalorijų 40 metų moteris sudegina bėgdama maratoną? Pažiūrėjau: vidutiniškai 3300 kalorijų. Vėlgi, mano protas buvo priblokštas, kai supratau, kad galiu ten stovėti kiekvieną dieną arba nubėgti 33 maratonus. Kalorijų sąnaudomis jie buvo vienodi.
Pasidalinau ja feisbuke, kur tai sukrėtė kitus žmones. Jei tai sudeginčiau, tai kaip su vaikais?
Yra daugybė geranoriškų žmonių, kurie sprendžia vaikų nutukimo problemas, visi iš Michelle Obama tūkstančiams organizacijų, bandančių daryti gerą ir kilnų darbą, kad pakeistų vaikus sveikata. Tai aktyvi diskusija sveikatingumo konferencijose, kur pagrindinis dėmesys skiriamas kaip pakeisti vaikų elgesį. Šioje pramonėje dirbu 15 metų ir, jei ką nors išmokau, tai yra tai, kad priversti žmones pakeisti savo pagrindinius sveikatos įpročius – mitybos įpročius ir mankštą – yra nepaprastai sunku. Tačiau norint priversti žmones stovėti, o ne sėdėti, reikia pakeisti numatytąjį elgesį, o kai galite pakeisti numatytąjį elgesį, galite padaryti dramatišką poveikį asmens gyvenimui.
Imtis veiksmų
Su vyru supratome, kad turime kažką daryti. Taip pat žinojome, kad savo suaugusiems klientams pasakojome apie stovinčių stalų privalumus, tačiau taip pat buvome kalti, kad vežėme vaikus į mokyklą ir pasodinome prie sėdimųjų stalų.
Paskaičiavau, kad jei dirbčiau 52 savaites per metus, 8 valandas per dieną, 5 dienas per savaitę, per metus prie stovimo stalo, o ne prie sėdimojo stalo, sudeginčiau papildomai 95 000 kalorijų.
Taigi mes žengėme pirmąjį žingsnį: pasikalbėjome su savo direktoriumi, kad sužinotume, ar galime finansuoti stovinčius stalus savo vaikų klasėms. Maniau, kad mums reikės surengti didelį pristatymą, atitinkantį Aukščiausiojo Teismo argumentą. Kaip advokatas ruošiausi kaip bet kuris geras teisininkas. Maniau, kad tai bus rajono lygiu, kur turėsiu kreiptis į viršininką.
Mano nuostabai, mes susėdome su direktore, ištarėme faktus, o ji pasakė: „Dabar! Aš radau Vaikiško stalo modelis man atrodė geriausias, su vyru nusipirkome 25, sumontavome ir buvome eik. Tai buvo tokia sėkminga, kad nupirkome stalą dar dviem ketvirtos klasės klasėms ir vienai pirmos klasės klasei. Turime 100 vaikų su stovinčiais stalais. Esame įsitikinę, kad pakelsime pakankamai pinigų iki liepos aprengti visą mokyklą. Visoje šalyje yra kišenių vaikų su stovinčiais stalais, tačiau esame įsitikinę, kad būsime pirmoji nuolatinė pradinė mokykla Jungtinėse Valstijose.
Rezultatai
Per pirmąsias savaites keli vaikai skundėsi nuovargiu. Įėjome ir su jais pasikalbėjome. Kalbėjomės su jais apie tai, kaip jie sėdėjo 4 ar 5 metus, ir tai būtų pereinamasis laikotarpis. Žinau, kai pats perėjau prie stovimo stalo, dienos pabaigoje buvau labiau pavargęs. Tačiau laikui bėgant nuovargio jausmas sumažėjo. Mano kūnas priprato stovėti taip pat, kaip buvo įpratęs sėdėti.
Labiausiai džiugino tėvai, kurie mums sako, kad stovintys stalai padėjo išlaikyti drausmę.
Kaip sprendimą užsisakėme aukštas taburetes, į kurias vaikai galėjo atsiremti, bet nesėdėti. Iš pradžių vaikai kovojo dėl išmatų, o mes turėjome juos dalytis taburetės po 15 minučių. Po dviejų mėnesių eksperimento vaikai nebebėgo ieškoti išmatų. Jų jėga ir tinkamumas prisitaikė prie stovėjimo.
Įdomu tai, kad pirmokai niekada nenaudojo taburečių. Jie niekada jų net neprašė. Dėl patirties ikimokyklinio ugdymo įstaigoje ir darželyje jie niekada nepriprato prie sėdėjimo, todėl lengviau stojo prie stovimų stalų.
Mokytojai pranešė, kad mokiniai yra labiau įsitraukę ir gali labiau susikaupti, o tai, nors ir anekdotiška, yra stiprus pritarimas. Poveikis ypač stiprus neramiems studentams. Vaikai gali blaškytis prie stovimo stalo, bet tai ne taip trikdo. Galite judėti prie stovinčio stalo; tu nesi stacionarus. Taip pat yra „fidget“ juosta, leidžianti jiems atlikti mikrojudesius, o tai reiškia, kad energijos perteklius turi kur eiti. Labiausiai džiugino tėvai, kurie mums sako, kad stovintys stalai padėjo išlaikyti drausmę.
Mūsų teorija? Tie mikrojudesiai yra svarbūs. Jie padeda susikaupti. Jie leidžia vaikams judėti netrukdomai. Būtent tai ir daro stovintys stalai: jie sukuria aplinką, kurioje gausu judesių. Vaikai prie stovinčio stalo gali nuolat judėti taip, kaip to negali sėdėdami.
Sugrąžinkite judėjimą
Mes turime genetinį potraukį judėti. Tai stipru, bet mes gyvename kultūroje, kuri dažnai stabdo mūsų judėjimą. Mūsų švietimo modelis, mūsų dabartinis kultūros modelis ir mūsų modernių klasių dizainas kartu su ekranais, televizoriumi, kelionėmis į darbą ir atgal ir kt. – visa tai sumanė, kad judėjimas būtų kažkas, ką turime daryti sąmoningai, o ne tai, kas vyksta natūraliai.
Būtent tai ir daro stovintys stalai: jie sukuria aplinką, kurioje gausu judesių.
Keletas žmonių mums pasakė: „Aš užaugau aštuntajame dešimtmetyje. Neturėjome stovimų stalų ir viskas klostėsi gerai. Štai skirtumas: aštuntajame ir devintajame dešimtmečiuose vienintelis laikas, kai vaikai sėdėjome, buvo mokykloje. Ėjome į mokyklą ir žaidėme lauke iki sutemų. Tai buvo kitokia era. Pavyzdžiui, Kaizerio šeimos fondas pranešė, kad 8–18 metų vaikai prie ekrano praleidžia daugiau nei septynias valandas. Septynios valandos! Ir tai neatsižvelgiant į socialinę ir ekonominę padėtį. Ekrano laikas, mokyklos laikas, važiavimas į mokyklą, o tada grįžimas namo ir namų darbų atlikimas – vaikai didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdami.
Kad ir koks ekstremalus eksperimentas atrodo iš pažiūros, sulaukėme didžiulio bendruomenės palaikymo. Žmonės iš esmės palaiko ir skatina, o tėvai ėmėsi veiksmų, kad padėtų mums ir procesui. Pedagogai džiaugiasi stovinčiais stalais ne tik dideliuose didmiesčių rajonuose, bet ir visame pasaulyje.
Mūsų misija yra labai ambicinga: norime, kad kiekvienoje Amerikos valstybinėje mokykloje būtų stovintys stalai.
Įsigyti mus paremti finansuotojus pasirodė sudėtinga. Mes tai suprantame: Visatoje, kurioje valstybinių mokyklų sistemos susiduria su daugybe išteklių ir finansavimo iššūkių, visas šis stovimas stalas gali atrodyti kaip bereikalingas lengvabūdiškumas. Kelly ir aš tai vertiname kaip visuomenės sveikatos krizę, todėl mūsų misija yra šviesti visuomenę ir mokyti finansuotojus. Kalbame apie tai, kodėl sėdėjimas mus žudo ir kodėl stovėjimas yra geresnis mūsų mokiniams, jų išsilavinimui ir būsimai sveikatai.
Mūsų misija yra labai ambicinga: norime, kad kiekvienoje Amerikos valstybinėje mokykloje būtų stovintys stalai. Galbūt ateis laikas, kai federalinė vyriausybė padės, bet kol kas mūsų tikslas yra pateikti kuo daugiau tokių stalų, naudodamiesi mūsų ne pelno Atsistokite Vaikai.
Juliet Starrett yra advokatė, verslininkė, dviejų vaikų mama ir Kelly Starrett žmona. Ji yra „Mobility Wod“ ir „San Francisco Crossfit“ generalinė direktorė.
