Kulnas skausmas skamba taip kasdieniškai – kol iš tikrųjų tai tavo koja kad puolama. Tada staiga ir kankinančiai tai supranti. Šventa karvė, tam niekšui skauda. Padų fascitas, dažniausiai pasireiškiantis kaip bukas dūris kulno viduje ir aplink jį, yra klastingas bėdas, atsirandantis tarsi iš niekur ir gali būti atkakliai atsparus gydymui. Jis gali užklupti bet kurį iš mūsų bet kuriuo metu, bet ypač mėgsta kankinti bėgikus.
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti apie PF: jis niekada „neiššoka“, nepaisant to, kaip jis gali jaustis. Jūs tiesiog to nejaučiate, kol jis neperžengia jūsų skausmo tolerancijos slenksčio, kuris dažnai yra gana aukštas, jei esate bėgikas arba tėvas (vienintelis dalykas, kuris skaudžiau nei slampinėti per šąlančius kilometrus, yra padvigubėjimas po tavo kutenantis mažylis spardo tau į kirkšnį). Vis dėlto, jūs nesate nei pirmas, nei paskutinis bėgikas, ištvėręs kulno skausmą, o didžioji dauguma vyrų atsigauna puikiai, turėdami šiek tiek kantrybės ir reabilitacijos.
Svarbiausia, kaip ir daugelyje su mankšta susijusių traumų, yra disciplina ir nuoseklumas. Tokie smulkmenos kaip apledėjimas ir tempimas neatrodo kaip žaidimo planas, bet jie tikrai yra geriausi ginklus nugalėti PF, jei juos naudosite kelis kartus per dieną, kiekvieną dieną, kol skausmas išnyks (daugiau žemiau).
Štai jūsų vadovas, kaip visam laikui nutraukti padų fascito skausmą.
Kas yra padų fascitas?
Padų fascitą sukelia pėdos apačioje esančio jungiamojo audinio mikroplyšimai, kurie sukelia skausmingą uždegimą. Šis audinys, besitęsiantis nuo kojų pirštų iki sausgyslių prie kulno, yra skirtas plėstis ir susitraukti su kiekvienu jūsų žingsniu. Kartais, atlikus kelis per daug žingsnių, audinys gali plyšti; kitu atveju šiuos mikroplyšimus ir tą skausmingą uždegimą gali sukelti įtempta Achilo sausgyslė, nestabilus nusileidimas bėgant, greitas svorio augimas ar darbas, reikalaujantis daug stovėjimo.
Kodėl sunku išgydyti
Jūsų kūnas gydo pats, kai ilsisi. Miego metu jis pradeda dirbti bandydamas „sujungti“ pėdos audinio plyšimus, atsiradusius per dieną. Tačiau kadangi miegant jūsų pėda natūraliai atsipalaiduoja, taisomi audiniai, kurie nėra ištempti taip, kaip būtų, jei pėda būtų sulenkta. Greitai pasukite į rytą: Kai išlipate iš lovos, pėda susilenkia, padų audinys staigiai išsitempia... oi.
„Pataisymo planas“, pirmoji dalis
Jūsų pirmoji stotelė yra nereceptinis nesteroidinis vaistas nuo uždegimo, pavyzdžiui, ibuprofenas. Kitas žingsnis: uždėkite ledą. Lengviausias būdas yra supilti vandenį iš čiaupo į krūvą popierinių puodelių, tada įdėti juos į šaldiklį. Tris kartus per dieną (ryte, naktį ir po bėgimo) paimkite užšaldytą puodelį, nulupkite popieriaus kraštą, kad atskleistumėte ledą, tada laikykite jį kaip ledų kūgį, kai sukate ratus aplink kulno sritį, švelniai spausdami eik.
Kiekvieną rytą (taip, kiekvieną rytą) išlipę iš lovos nedelsdami atsigręžkite į sieną ir labai švelniai ištempkite blauzdą. Tai NĖRA jūsų pagrindinis mėšlungis po bėgimo, treniruotės. Tai minkštas, negilus ruožas, skirtas švelniai atlaisvinti blauzdos sritį. Įtemptos blauzdos yra pagrindinis PF kaltininkas, nes stresas dėl riboto blauzdos lankstumo sukelia didesnę įtampą, susijusią su sausgyslių pritvirtinimu prie kulno.
Pataisykite, antra dalis
Kad nuimtų įtampą nuo kojos, avėti sportbačius visur: važiuodami į darbą ir atgal, stumdami vežimėlį, kelionės į Costco metu. PF apsunkina nepakankama lanko atrama ir pėdos stabilumas; paminkštinti batai padės.
Taip pat galite padėti savo reikalui nakties valandomis, įsigydami tai, kas žinoma kaip a Strassburg kojinės. Slaptas bėgikų ginklas visur, tai iš esmės yra kelių kojinės su tvirta, reguliuojama juosta, kuri eina nuo kojų pirštų iki kelių. Jis išlaiko pėdą sulenktoje padėtyje, kai miegate, o tai reiškia, kad tie maži suplyšę fascijos pluoštai yra pataisomi, kai lankas yra ištemptas, todėl ryte jie nebeplyš pirmuoju žingsniu.
Jei nė viena iš šių strategijų nepadeda, kreipkitės į sporto medicinos gydytoją ir paklauskite apie kortikosteroidų injekciją. Geros naujienos: šūvis gali beveik akimirksniu sumažinti skausmą. Blogos naujienos: tai netrunka, o gydymas naudojamas saikingai, nes susilpnina audinį ir galiausiai gali visiškai plyšti padų fascija. Sporto medicinos gydytojas taip pat gali atlikti pratimų namuose, kad sustiprintų pėdos, kulkšnies ir blauzdos sritis. Kai kuriais atvejais ortopediniai įdėklai arba batų įdėklai gali padėti geriau palaikyti lanką ir sumažinti skausmą. Tai gali užtrukti, bet netrukus vėl atsistosite vejantis savo vaikus.
