Šviesa, beje, gana puiki. Jis aprūpina žmones vitaminu D, neleidžia nuolatos užkliūti už daiktų ir padeda organizmui veikti taip, kaip turėtų. Kaip tikriausiai girdėjote, elektroninių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa yra pati blogiausia. Nesvarbu, ar jūs naudojatės „Instagram“ programoje iki 2 val. ryto, ar jūsų ikimokyklinio amžiaus vaikas prisijungia prie „iPad“ likus kelioms minutėms prieš miegą, šis konkretus šviesos bangos ilgis yra tarsi skylė kiekvieno miegui. Bet ypač jūsų vaikams.
flickr / bane bane
Kodėl, būtent? Na, Lameese D. Akacem, teigia Čikagos Rush universiteto medicinos centro pirmaujantis miego tyrinėtojas ir chronobiologas dirbtinė mėlyna šviesa iš esmės priverčia jūsų kūną galvoti, kad laikas pabusti, kai atėjo laikas miegoti. Ir kadangi vaikų akys vis dar vystosi, jie yra labiau pažeidžiami jo poveikio. Štai ką ji turi pasakyti apie mėlyną šviesą, prieš miegą ir tai, ką galite padaryti, kad apsaugotumėte miego ciklą tiems, kuriems to reikia labiau nei jums.
Šviesa, kuri mus veda
Esate biologiškai pririštas prie tamsos. Tamsa suaktyvina jūsų akies ląsteles, kurios praneša jūsų cirkadiniam laikrodžiui, kad laikas miegoti, ir išskiria miego hormoną melatoniną. Tai tarsi naktinio telefono žaidimas. Tačiau šviesa liepia cirkadiniam laikrodžiui jį nuslopinti, kad galėtumėte būti aukštyn ir prie jų.
Dienos eigoje natūrali šviesa keičiasi: ryto šviesa yra tanki mėlynos šviesos (ji skirta pažadinti tu pakilsi), o popietės šviesa yra šiltesnio atspalvio ir ilgesnio bangos ilgio (ji lėtai verčia jūsų kūną tapti mieguistas). Ši natūrali dalykų tvarka turi prasmę. Tačiau kai jūs ir vaikai naktį žiūrite į įrenginius, mėlyna šviesa suteikia jūsų kūnui klaidingus duomenis. Jūsų natūralūs ritmai tampa neryškūs, o miegas kenčia. Bet štai kas: vaikai kenčia daugiau.
flickr / Yan Chi Vinci Chow
Kodėl vaikai gali būti jautresni bliuzui
Daugybė tyrimų nagrinėjo, kaip mėlyna šviesa veikia miego hormonų lygį suaugusiems, tačiau vaikai negavo tiek dėmesio. Akacem tiria cirkadinį ritmą 2–5 metų vaikams ir mano, kad maži vaikai yra jautresni melatoniną slopinančiam šviesos poveikiui nei suaugusieji. Kodėl? Dėl tos pačios priežasties vaikai turi tokius išraiškingus veidus: jų akys yra didelis.
Na, o techniškai Akacem sako, kad jūsų vaiko vyzdžiai yra proporcingai didesni, o jų vyzdžiai turi daug aiškesnį objektyvą. Kartu šie 2 veiksniai kontroliuoja, kiek šviesos patenka į tinklainę. „Manome, kad vaikai gali būti jautresni, nes į akį gali patekti daugiau šviesos ir patekti į tinklainę“, – sako ji
1 tyrime, Akacem komanda veikė mažus vaikus ryškioje šviesoje ir matavo melatonino slopinimą. Tikslas buvo parodyti, kad ryški šviesa vaikų melatonino kiekiui veikia labiau nei suaugusiems – ne tik trūkčiojimams. O Japonijos mokslininkai išbandė poveikį vaikams ir suaugusiems, apšviesdami vaikus ir jų tėvus ta pačia šviesa. Vaikams jie matė beveik dvigubai didesnį melatonino slopinimą ir tikriausiai daugybę dėmių.
Mėlynosios šviesos tyrimo taikymas prieš miegą taisyklėms
Taigi, norėdami išsaugoti sveiką miegą, turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad iki minimumo sumažintumėte mėlynos šviesos poveikį 1–2 valandas prieš miegą, o mažiems vaikams – ilgesnį prasto apšvietimo laikotarpį. Jei negalite to padaryti, galite atlikti keletą kitų veiksmų:
-
Nustatykite jų ekranus į reguliatorių: Yra keletas programinės įrangos ir programų, kurios leidžia sinchronizuoti ekrano švytėjimą su saulės kasdienėmis tendencijomis, todėl kompiuteris tampa šviesesnis ryte ir blankesnis naktį. Tai daugiau ar mažiau pašalina mėlyną šviesą prieš miegą ir padeda išlaikyti natūralų ritmą. Kai kurie iš geriausių yra:
- F.Lux, Nemokamas („Mac“) („iOS“) („Windows“)
- Naktinė pamaina, galima su iOS 10 ar naujesne versija)
- Irisas, 2 USD („Android“) („iOS“) („Windows“)
- Saulėlydžio ekranas, Nemokama (Windows)
- Liuksas, Nemokama (Google Chrome)
- Pašalinkite mėlyną šviesą iš savo televizoriaus: Visi kalba apie kompiuterių ekranus, bet kaltas ir televizorius. Šafrano dreifas yra televizoriaus ekrano pritemdymo įrenginys; Naudodami jį galite nustatyti savo rinkinį pagal konkretų tvarkaraštį, mažindami mėlynos šviesos kiekį, kurį jis išmeta po truputį.
- Dėvėkite mėlyną šviesą blokuojančius akinius: Taip, taip, dėl jų jūs ir jūsų šeima atrodysite kaip būrys ne tarnybos metu dirbančių šaudyklų instruktorių. Bet UVEX Skyper mėlyną šviesą blokuojantys kompiuterio akiniai efektyviai sugeria 98 procentus visos mėlynos šviesos. Ką tai reiškia? Jūs ir vaikai galite sėdėti ir žiūrėti televizorių ar žaisti Klanų susidūrimas be per didelio rūpesčio.
- Go All ikiindustrinė revoliucija: Sumažinkite visą apšvietimą vakare – pritemdykite šviesą, išjunkite įrenginius ir nurimkite taip, lyg būtumėte gimę prieš elektros amžių. Tai geriausiai padeda apsaugoti mėlyną šviesą (arba bet kokią šviesą) nuo miego sutrikimo. Neigiama pusė? Tikriausiai tai jus išprotės kitais būdais, o jūsų mėnesio žvakių biudžetas tiesiog padidėjo 10 kartų.
Saugiausias laikas maudytis dirbtiniame bliuze
Jūs priklausote nuo elektronikos, bet ji pamažu užmigdo. Taip eina. Tačiau mokslininkai ieško geresnių būdų apsaugoti jus ir jūsų šeimą nuo šviesos šaltinio. Kasdien atsiranda geresni akiniai ir geresnės programėlės, nes jie žino (ir jūs žinote), kad to telefono lengvai nepasiduosite.
Akacem taip pat atlieka tyrimus, kurie nustato, kada vaiko biologinis laikrodis yra jautriausia elektronika ir šviesos poveikis. Tikimasi, kad visa tai leis valdyti šį bangos ilgį. Šiuo metu tiesiog žinokite, kad vidurdienio poveikis yra mažiausiai kainuojantis. Pietūs Saldainių traiškymas?
