Yra viena nepriekaištinga tiesa apie buvimą tėvais: jūs niekada nemiegate pakankamai. Žinoma, jūsų nuovargio lygis gali neprilygti profesionalaus sportininko čempionato bėgimo metu arba astronauto, skriejančio 5 mylių per sekundę greičiu, bet pakankamai arti.
Daktaras Charlesas A. Čeisleris, Harvardo medicinos mokyklos miego medicinos direktorius eik pas vaikiną kai NBA ir NHL komandos, NASA ir slaptoji tarnyba turi gauti savo Z. Po velnių, Shaquille'as O'Nealas negalėtų miegoti savo 2 Kalifornijos karališkose lovose, jei ne „Dr. C. kuris jam diagnozavo miegą apnėja. Ir nors paprastam žmogui būti budriems ne visada gali būti gyvybė ir mirtis (ar staigi mirtis), daktaro Czeislerio patarimai gali bent jau padėti pasijusti pabudusiu tėčiu.
Laikykitės nuoseklaus lovos ir pabudimo laiko
Dr. Czeisler sako, kad geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad kiekvieną naktį miegotumėte 7–9 valandas, yra eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu. Pirmyn ir pasakykite savo kūdikiui, kad Harvardo išsilavinimą įgijęs specialistas sako, kad nebegalima maitinti 3 val.
„Tėvai juokauja, jei mano, kad gali išsimiegoti 4–5 valandas. Tai juos pasivys“,
Tiesą sakant, jūs negalėsite valdyti savo naujo žmogaus žadintuvo kitame kambaryje, ir kuo jaunesnis vaikas, tuo anksčiau atsikelsite. Taigi jis sako, kad turėtumėte pradėti nuo anksčiau laiko miegoti sau. Taip, daktaras C tiesiog nužudė visą jūsų džiaugsmą, kad pavyko susigaudyti Ponas Robotas. „Tėvai juokauja, jei mano, kad gali išsimiegoti 4–5 valandas. Tai juos pasivys“, – sako Czeisleris. Nesijaudinkite, netrukus turėsite nemiegoti labai vėlai, kad pamatytumėte savo komendanto valandos pažeidžiantį paauglį, ateinantį pro duris.
Atpažinkite savo vaiko miego įpročius
Kaip minėta anksčiau, jūsų kūdikio miego grafikas yra nesustabdoma jėga, tačiau jūs nesate nepajudinamas objektas. Užuot bandę priverstinai miegoti, miegoti ir kai jie atsikelia, kad galėtų jus apgyvendinti, galbūt jūs turite šiek tiek prisitaikyti. Susitarimas laikinas, nes 2 metų vaiko miego įpročiai skiriasi nuo 10 metų. Ir jūs turite pripažinti - esate labai lankstus.
Prieš miegą niekas nerodo ekranų
Sutemus kiek įmanoma sumažinkite elektroninių ekranų poveikį, sako Czeisleris, nes jie trukdo miegoti. Tikriausiai girdėjote pranešimus apie tai, kaip „mėlyna šviesa“ yra skirta ne tik specialioms K-Mart prekėms, bet ir bangos ilgiui, skleidžiamam iš jūsų telefono, planšetinio kompiuterio ir kompiuterių. Iškirpk tai.
Nieko projektas
Jei lovoje žiūrėsite į savo iPhone ar nešiojamąjį kompiuterį, atsisiųskite panašią programą F.lux arba įjunkite „Night Shift“ nustatymas kuris sumažina mėlyną šviesą. Taip pat galite apversti juodą tekstą baltame ekrane į balta ant juodo sumažinti akių įtampą.
Kaip užmigti kaip suaugusiam
Ilgi miegai yra stebėtinai efektyvus būdas pasiekti 7–9 valandų kvotą, jei trūksta miego, sako Czeisleris. „Jei jums reikia miego, nes prieš naktį miegojote tik 3 valandas, miegokite tiek, kiek galite“. Operatyvinis žodis yra gali.
Vienintelė priežastis trumpai snūsti yra ta, kad A) turite laiko tik trumpam nusnūsti arba B) nenorite nuliūsti pabudę. Pilotai ir sportininkai snaudžia trumpai, vos 10 minučių, kad atsigaivintų prieš atlikdami savo pasirodymą (o tai pilotui reiškia „ne katastrofa“). Pamiegokite mažiau nei 30 minučių ir mažesnė tikimybė, kad užmigsite gilų miego fazę, dėl kurios jausitės taip, lyg būtumėt peršalę nuo opioidų. Remiantis greita prekybos centro suolų ir kino teatro vietų apklausa Surasti Dory, dauguma tėčių gavo miego atmintinę.
Flickr / Basheer Tome
Negerkite kofeino po pietų
Kofeino pusinės eliminacijos laikas yra nuo 6 iki 9 valandų. Czeisleris sako, kad po pietų negerkite (oi, per vėlu?) ir tikrai nieko po vakarienės. Įspėjimas yra tas, kad jei stipriai užsnūsite, bet turite būti staigus verslo susitikimui, naudokite kavos miego techniką. Išgerkite puodelį kavos, pamiegokite 20 minučių po stalu (arba automobilyje, spintoje ar apleistoje vitrinoje) ir pabuskite žvalūs, kai tik įsitvirtina kofeinas. Dabar eikite ir įjunkite maitinimą į „Power Point“.
Tikriausiai niekada nepasivysite
Savaitgaliais galite pabandyti pasivyti per savaitę prarastus akis. Išskyrus atvejus, kai negalite. Liūdnas faktas yra tas, kad net jei šeštadienio ryto ramybės nesugriauna verkšlenimas ir animaciniai filmai, sulaukę 30-ies prarandate gebėjimą miegoti. „Svarbiausias dalykas, kurį reikia suprasti, yra tai, kad laikas miegoti yra svarbiausias veiksnys, lemiantis, kiek laiko miegate“, – sako Czeisleris. Pradėkite nustatyti laikrodžius į priekį dabar.
Norite patarimų, gudrybių ir patarimų, kuriuos iš tikrųjų naudosite? Spustelėkite čia norėdami užsiregistruoti gauti mūsų el.
