Viskas, ką reikia žinoti apie cukrų jūsų kūdikio mityboje

Kai kas nors yra labai lengva, tvirtinama, kad tai „kaip saldainių atėmimas iš kūdikio“. Pažymėtina, kad posakis nėra toks: „Kaip paimtum saldainį iš mažylio“. Nes tai beveik neįmanoma. Mažylis ne tik nusimins, kad paėmė saldumynus, bet ir visapusiškai palaiko galingą cukraus fojė. Taigi net jei jums pavyks gauti tų saldainių, jie lengvai gaus daugiau.

Vaikai, ryjantys cukrų, buvo rimta tema tėvams šimtus metų. O maisto ir gėrimų pramonė to nepalengvina. Taigi, kaip nuspręsti, kada ir kiek cukraus turėtų jūsų vaikas? O ar jiems kada dera apsikrauti saldumynų? Tyrimas turi atsakymą.

Saldus mokslas

Taigi faktas yra tas, kad jūsų vaikas gimė su smaližiu. Gerai, iš tikrųjų ne dantis, nes tai būtų keista. Tačiau kūdikiai gimsta su a pirmenybė saldumynams, todėl motinos pienas turi ryškų saldumą. (Nagi, tiesiog pripažink, kad išbandei.)

Taip pat tiesa, kad kai kuriuose maistingiausiuose maisto produktuose, kuriuos gali įsidėti jūsų vaikas, gausu natūralių cukrų, todėl jie yra ypač skanūs. Tačiau vaisiai turi paslaptį. Kol jie

yra fruktozės (pagrindinis cukrus daug fruktozės turinčiame kukurūzų sirupe), kad fruktozė yra susijusi su skaidulomis ir kitomis maistinėmis medžiagomis, kurios sulėtina jos įsisavinimą į organizmą. Taip nėra su fruktozės sušvirkštais užkandžiais ir gėrimais.

Kodėl absorbcija yra svarbi? Nes organizmas cukraus perteklių paverčia riebalais. Kai jį užplūsta cukraus antplūdis, viskas, ko nereikia, kad jūsų vaikas sudegintų energiją, kuri jus varo, patenka tiesiai į riebalų atsargas.

Rekomendacijos

2016 m. Amerikos širdies asociacija (AHA) atsisakė jų rekomenduojamas suvartojamo cukraus kiekis vaiko dietoje. 2 metų ir vyresniems vaikams ši rekomendacija viršijo ne daugiau kaip 100 kalorijų per dieną. Tai yra 6 arbatiniai šaukšteliai arba 25 gramai.

Įdėtas cukrus apima ne tik tai, ką ryte užberiate ant jų dribsnių. Tai taip pat apima cukrų, kurį gamintojai deda į supakuotus maisto produktus.

Bet ką daryti vaikams iki 2 metų? Rekomendacija lygi nuliui. Zip. Nada. Eikite į priekį ir skirkite šiek tiek laiko tai apdoroti ir pagalvokite, kaip po velnių jums tai pavyks. Tai visiškai teisinga reakcija.

Bėdos dėl per daug cukraus

Šios rekomendacijos yra pagrįstos gana pagrįsti moksliniai ir sveikatos stebėjimai. Dėl šių stebėjimų cukrus buvo svarbiausias dalykas blogas smegenų vystymasis Ir netgi širdies liga. Ir yra daugybė kitų problemų. Gali būti, kad tai nėra kažkas, ko nesvarstėte, tačiau jų turėjimas mintyse gali būti naudingas kitai apsipirkimo kelionei.

Ertmės

Bakterijos, kurios gyvena ant jūsų vaiko perlų, yra priklausomos nuo cukraus. Kai jie gauna, jie vakaroja, gimdo kūdikius ir paprastai tiesiog sugriauna sąnarį. Tai veda į ertmes. Ertmės sukelia skausmą ir dantų sąskaitas. Prieš įdėdami į šaldytuvą purpurinio uogų skonio gėrimo, apsvarstykite finansines to pasekmes.

Diabetas

Spėkite, kiek vaikų Amerikoje 1994 m. buvo diagnozuotas 2 tipo (dar žinomas kaip „suaugusiųjų pradžios“) diabetas? 5 proc. Dabar atspėkite, kiek žmonių šiais laikais yra su ta diagnoze? 30-50 proc. Didelė dalis to gali būti susijusi su netinkama mityba ir cukraus pertekliumi. Tai yra pažadinimo skambutis.

Nutukimas

Kaip minėta anksčiau, tas cukraus perteklius patenka tiesiai į riebalų atsargas. Tai galiausiai gali sukelti vaikų nutukimą, o tai savo ruožtu sukelia visiškai kitokį sveikatos problemų lygį, įskaitant širdies ligas. Tai nėra geriausia ateitis nė vienam vaikui.

Prasta mityba

Viena didžiausių problemų, susijusių su itin saldžiu perdirbtu maistu, yra ta, kad jie gali sukelti stiprų potraukį. Laikui bėgant tai gali panaikinti maistingus dalykus, kuriuos bandote maitinti savo vaikui. Galų gale, kas nori tikro rūgštaus obuolio, kai turite rūgščių obuolių „Jolly Ranchers“? Niekas! Niekas nesirinktų obuolio! O kai nepasirenkamas obuolys, nesirenkama ir visa, ką turi obuoliai.

Cukraus atimties planas

Taigi, turėdami visa tai omenyje, ką daryti toliau? Na, laimei, jūsų vaikas pakankamai jaunas, kad būtų gana lankstus. Ir nėra taip, kad jie gali pasigaminti (ar nusipirkti) savo „Pop Tarts“, todėl ratas yra tvirtai jūsų rankoje. Štai keletas būdų, kaip pažaboti cukraus srautą.

Pasiekite vaisių

Pasaulyje yra beprotiškas vaisių kiekis. Tikrai yra tokių, kurie sujaudins jūsų vaiką. Kiekvienas bandymas a cherimoya? Bumas. Dabar pats laikas. Tik gal nepataikyk durianas pirmoje išvykoje. Nebent norite, kad jūsų namai kvepėtų mirtimi ir jūsų vaikas daugiau niekada nevalgytų vaisių.

Tačiau vienas įspėjimo žodis. Balansas yra svarbiausia. Per daug vaisių gali sukelti viduriavimą arba vidurių užkietėjimą.

Skaityti etiketes

Taip. Lyg turėtum laiko. Visiškai suprantama, kad neketinate naršyti cukraus šaltinių, kai jūsų vaikas ruošiasi „Choco Face Blast Puffs“ 5 koridoriuje. Bet galbūt galėsite rasti laiko, kai būsite namuose. Taigi kodėl gi nepatikrinus jau perkamų prekių etikečių ir nepasiekus nešiojamojo kompiuterio, kad galėtumėte palyginti apsipirkti internetu?

Turėkite omenyje, kad maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, gali būti ne tie, kurių tikitės. Taip, žiūriu į tave, bagele. Oi, neatrodyk taip nustebęs.

Gaminkite daugiau maisto nuo nulio

Vėlgi, tai idėja, kuriai trukdo laikas. Bet jūs galite tai padaryti daug lengviau gamindami didelėmis porcijomis ir užšaldydami maistą, kad būtų patogu gaminti ar atitirpinti. Jūs netgi galite turėti patirties šiuo klausimu, jei turėtumėte ruošiantis vaiko gimimui. Ir jei jums reikia iš anksto sudaryto sveikų pirkinių sąrašo, kad dar labiau sutrumpintumėte laiką, tada tai padės.

Sultys dingo

Sultys ir soda yra žudikas, kai kalbama apie papildomas kalorijas iš pridėto cukraus. Galbūt manote, kad tai sveika, bet klystate. Jei ruošiatės su sultimis, įpilkite šiek tiek vandens. Arba pamirškite sultis ir gerkite tik vandenį.

Neatmeskite to visiškai

Visiškas moratoriumas cukrui tikriausiai nepadarys jokios naudos. Tiesą sakant, jūsų vaikas gali persivalgyti, kai pagaliau pateks į rankas saldumynų. Ir atvirai kalbant, nenorite būti „tuo tėtis“ gimtadienio vakarėlyje, todėl visi jaustųsi nepatogiai, kai pliaukštelėsite savo vaiko ranka nuo šnibždančių papuošalų. Be to, cukrus iš tikrųjų gali padėti kai kuriuos sveikiausius produktus paversti skaniais. Truputis avižinių dribsnių nieko nenužudys. Gimtadienio tortas taip pat nebus ekstravagantiškas. Leiskite cukrui tekėti retai, bet leiskite tekėti.

Ir, žinoma, niekas nesitiki, kad šiuos pokyčius atliksite per naktį. Jūsų vaiko cukraus suvartojimo reguliavimas bus procesas. Ir tuo geriau, jei tai užtruks mėnesį. Staigus cukraus srauto sustojimas tikrai gali atsiliepti. Nes saldainių paėmimas iš mažylio? Na, tai beprotiškai sunku.