Mikrobiomos ir vyrų sveikatos svarba tėčiams

Tu nesi vienas. Ir ne tik todėl, kad šalia nuolat slepiasi vaikas, pasiruošęs gąsdinti jus visomis dienos minutėmis. „Tu“, kurį žinote, gali sudaryti tik 10 procentų to, ką laikote savo kūnu. Taip yra todėl, kad kiekvienoje jūsų turimoje žmogaus ląstelėje yra 10 nuolatinių mikrobų – grybų, bakterijų, virusų – gyvena tavyje ir jumyse. Tai trilijonai keliautojų, kuriančių nematomą skydą, kuris padeda jums veikti kasdien, minutė po minutės, ląstelė po langelio.

Dar nesiplakite dezinfekavimo priemone. Nors mokslininkai tik pradeda daugiau sužinoti apie šią simbiontų kolekciją, žinomą kaip mikrobiomas, jie pasiruošę padėti. Dr. Jackas Gilbertas, Čikagos medicinos universiteto Mikrobiomo centro direktorius ir būsimo projekto bendraautoris Purvas yra geras: Mikrobų pranašumas besivystančiai vaiko imuninei sistemai lygina juos su „kūno parko prižiūrėtoju“, kuris „padeda sutvarkyti ir kontroliuoti jūsų mikroekosistemą kad jis būtų sveikas“. Tiesą sakant, jie padeda palaikyti jūsų imunitetą ir virškinimą ir netgi reguliuoja jūsų nuotaika. Tačiau nemanykite, kad galite gauti bakterinės naudos neįdėję šiek tiek darbo; blogai elkitės su savo mikrobiomu ir galite tapti kaprizingu, dujingu, drumsta galva, kurio imuninė sistema taip pat lengvai įsiskverbia, kaip ir jūsų močiutės „Wi-Fi“.

Čia, Gilbert, kartu su Daktarė Orla O’Sulivan Korko universiteto koledžo APC mikrobiomo instituto (Airija) atstovai paaiškina, kaip išlaikyti laimingus trilijonus nematomų draugų, turinčių pranašumų.

Įvairovė yra raktas

keliųkultūrinis mikrobiomas yra sveikas mikrobiomas. „Tai tarsi kreidelių dėžutė“, - sako O'Sullivanas. „Jei turite tik raudonas kreideles, galite padaryti tik raudoną paveikslėlį. Jums reikia kiekvienos spalvos, kad padarytumėte tinkamą vaizdą. Jei jūsų mikrobiome yra tik viena bakterija, būsite apsaugoti tik nuo vieno patogeno. Geros naujienos yra tai, kad augant jūsų mikrobiomas tampa įvairesnis – bent jau kurį laiką. O'Sullivanas sako, kad senstant pradedate prarasti mikrobų įvairovę.

Tačiau maistas, kurį valgote, vaidina svarbų vaidmenį. Valgykite į savo žarnyną įvairaus tikro maisto ir venkite šlamšto. „Valgykite įvairią neperdirbto maisto dietą“, - sako O'Sullivanas. „Jei visą likusį gyvenimą valgysite tik vieną sveiką maistą, pavyzdžiui, obuolį, tam maistui suvirškinti turėsite tik vieną bakteriją ir nieko daugiau. Įvairi mityba prilygsta įvairiai mikrobiomai. Tiek per dieną suvalgyti picos vyniotinį.

Prakaituokite

Jūsų kūne esančios bakterijos mėgsta judėti. O'Sullivan ir jos komanda šiuo metu tiria ryšį tarp mikrobiomo ir aktyvumo lygių, tirdami profesionalių regbio žaidėjų santykius. Ir jie išsiaiškino, kad yra „didžiulė mikrobiomų įvairovė, susijusi su sportininkų tinkamumo lygiu“. Nesvarbu, ar tai priežastis ar poveikis vis dar nežinomas, bet ji sako, kad gana saugu teigti, kad saikingas pratimas padeda pagerinti sveikatą. mikrobiomas.

Kai tik galite, venkite antibiotikų

Retkarčiais numalšinti skausmą tetraciklino vartojimu gali būti ne pats geriausias veiksmas jūsų sveikatai apskritai. „Per didelis antibiotikų vartojimas gali nustumti mikrobiomą į tokią būseną, kurioje jis nebegali apsaugoti sveikatos“, – sako Gilbertas, kuris rekomenduoja aptarti bet kokį antibiotikų vartojimą su gydytoju. Žinoma, jei sergate, gali prireikti. Laimei, jūsų mikrobiomas turėtų atsigauti. "Antibiotikas sumažins jūsų mikrobiomų įvairovę, bet jei grįšite prie sveikos mitybos, jis atsigaus", - sako O'Sullivanas. „Žinoma, pakartotinis antibiotikų vartojimas jį sunaikintų“.

Tas pats pasakytina apie visą rankų dezinfekavimo priemonę

Taip, turėtumėte šiek tiek išpurkšti, jei palietėte nardymo baro sienas arba nešvarias vaiko sauskelnes. Bet eik lengvai. Vis daugiau įrodymų rodo, kad galima antimikrobinių tirpalų žala yra didesnė už jų naudą. "Antibakteriniai muilai veikia jūsų odos mikrobiomą", - sako O'Sullivan. "Yra hipotezė apie higieną, kad yra daugiau astmos atvejų ir daugiau alergiškų žmonių, nes nesame veikiami pakankamai bakterijų." Taip, pagrindinis žodis yra hipotezė. Tačiau pakartotinai nukenksminti mikrobiomų rajonai nieko gero nežada.

Ne, jums nereikia sumažinti tonų jogurto

Daugelis žmonių mėgsta garsinti probiotikų, aktyvių kultūrų, randamų tokiuose pieno produktuose kaip jogurtas, sveikatos aspektus. Ir nors šiose medžiagose yra gerųjų bakterijų, poveikis yra laikinas. „Daugumai sveikų žmonių jų nereikia“, - sako O'Sullivanas. "Jie jau turi įvairių mikrobiomų." Jie gali padėti jūsų mikrobiomui atsigauti, jei, tarkime, jums reikia išgerti antibiotikų. „Po užpuolimo prieš jūsų mikrobiomą vartokite probiotiką“, - sako O'Sullivanas. Vis dėlto tu vis dar šaunus, Gogurtai.

Pavalgykite kai kuriuos fermentuotus maisto produktus

Geriau, nei vartoti probiotikus, būtų vartoti prebiotikus – nevirškinamą ingredientą, kuris padeda auginti jūsų mikrobiomą. Jų yra kai kuriuose maisto produktuose ir jie skatina gerųjų bakterijų augimą. „Kai pelės šeriamos prebiotikais, jos sumažina streso lygį“, – sako O'Sullivanas. Prebiotikų natūraliai yra bananuose ir svogūnuose, taip pat fermentuotame maiste, pavyzdžiui, kefyre, raugintuose kopūstuose, kombučoje ir marinuotuose agurkuose. Ir nors nėra žodžio kodėl, O'Sullivan priduria, kad raudonasis vynas taip pat gali padėti. Žinoma, saikingai. Raudonojo vyno ir marinuotų agurkų nugarėlės visiems!