Galbūt jūsų vaikas nori dominuoti žaidimų aikštelėje arba pradėti įgyvendinti jūsų svajonę tapti profesionaliu sportininku. (Tavo svajonė? Jų svajonė. Neabejotinai jų svajonė.) Galbūt jie tiesiog nenori paveldėti tavo tėvas. Kad ir kokia būtų priežastis, dėl kurios jie bando tapti dideli ir stiprūs, „Tiesiog valgyk daržoves“ tai netrukdys. Galų gale jie norės pakelti svorius.
Jei nerimaujate, kaip jie gali tai padaryti efektyviai ir saugiai, nesustabdydami augimo ir nesutraiškydami didžiojo kojos piršto, susitikite su Mike'u Curtisu. Buvęs Memfio „Grizzlies“ jėgos ir pasiruošimo treneris, dabar prižiūrintis Virdžinijos universiteto krepšinio komandos berniukų kėlimą į užpakalius. Curtis taip pat vadovauja vaikų mokymo centrui Šarlotsvilyje ir ką tik susilaukė savo vaiko.
Taigi, kada Curtis mano, kad jūsų vaikas gali saugiai pradėti jėgos treniruotes? Beveik, kai tik jie gali vaikščioti, o tai nereiškia, ką jūs manote, kad tai reiškia.
3–6 metų amžiaus: Padėkite nemokamo žaidimo pagrindą
„Geriausias dalykas, kurį galite padaryti anksti, yra skatinti laisvą žaidimą“, - sako Curtisas. „Raskite lauką, suraskite daiktus ir leiskite jiems mesti ir gaudyti, bėgti, žaisti žaidimus ir linksmintis. Tai turi įvykti anksti, kad galėtume užtikrinti, kad mūsų vaikai pradėtų aktyviai. Tiesa, tai tikrai nėra kažkas, ko jums reikėtų liepti daryti su savo vaiku, bet taip yra.
7–11 m.: Ugdykite judesių kompetenciją
Kai jie viską ištobulins, žinodami, kur yra jų pėdos, galite pradėti lavinti savo mažąjį sportininką. Curtis požiūris yra „ilgalaikis sportininko vystymasis“, terminas, įrašytas iš knygos apie toks pat vardas. Jis mano, kad tėvai per anksti skatina savo vaikus specializuotis, dėl to atsiranda pasikartojančių judesių sindromai, traumos ir perdegimas. Šiame ankstyvame amžiuje jie turėtų kuo daugiau sportuoti, mažiau akcentuodami pergalę ir daugiau mokydamiesi judėti. Tai apima pagrindinius kalanetikos ir kūno svorio judesius: pritūpimus, įtūpimus, prisitraukimus, smakro pakėlimą ir lentos. Galų gale jie bus pakankamai suapvalinti ir pakankamai įgudę šiuos modelius, kad galėtų saugiai apkrauti juos svoriais. „Tai lėtai paruoštas metodas“, - sako Curtisas. „Pirmiausia leiskite vaikams lavinti judesių raštingumą ir judesių kompetenciją prieš rimtai kilnojant.
12–13 metų amžiaus: pradėkite nuo lengvo svorio
Jei iki to momento jūsų vaikas atliko pakankamai tvirtos fizinės veiklos, kad išsivystytų tai, ką Curtis vadina „a tvirtas judėjimo žodynas“, jie gali pradėti nuo kūno svorio pratimų ir pagrindinių medicininių kamuoliukų nešiojimo ir metimai. Jei jie tvirtina, kad tai nėra „tikrieji“ svoriai, galbūt Curtis gali priversti juos išklausyti: „Mano atsakymas visada bus toks: „Pirmiausia padėkime pamatą, o tada galime pastatyti stipresnį namą ant viršaus.“ Mačiau, kaip profesionalūs ir aukšto lygio sportininkai prarado tą pagrindą ir tai iš tikrųjų sutrumpino jų karjerą“, – sakė jis. sako. Taip, profesionalus sportininkas turėtų tai padaryti. Štai kodėl jis yra treneris!
14–18 metų: specializuotis ir maksimaliai padidinti
Štai nauja mintis: logiškai progresuokite per daugelį metų, žaisdami laisvai, mokydami judėjimą, daugiašalius mokymus ir varžybas, o tada, kai bus tikslinga specializuotis tam tikroje sporto šakoje, iš tikrųjų būsite pakankamai geras, kad ją pasirinktumėte save!
Taip pat yra mokslas, kuris palaiko kantrybės dorybę. Vystymosi langas aplink vaikų paauglystės augimo spurtus, žinomas kaip " Didžiausio aukščio greitis“ (kurį galite nuspėti čia) yra idealus laikas įtraukti bėgimą ir sprintą į savo treniruotes. „Tai bus laikas, kai pradėsite lavinti greičio savybes, - sako Curtisas, - ir daugumoje sporto šakų, jei esate greičiausias žmogus, paprastai esate geriausias žmogus. Palieskite, pardavėja.
Curtis pažymi, kad prieš apkraunant didelius svorius turėtų palaukti, kol baigsis PHV ir augimo plokštelės užsidarys (mergaites – iš karto, berniukams – po 12–18 mėnesių); iki to momento jūsų vaikas bus pasirengęs kokybiškai svorio kilnojimo programai, kuri paruoš aukšto lygio varžybas.
„Ilgalaikis sportininko tobulėjimas... yra lėtai paruoštas metodas. Padėkite pamatą, tada pastatykite tvirtesnį namą ant viršaus.
Galiausiai reikia pasinaudoti kiekvienu iš aukščiau paminėtų langų ir tinkamu laiku savo vaikui patirti atitinkamą stresą (arba jo nebuvimą). Žinoma, vaikai ne visada pasikliauja logiška savo smegenų puse, todėl jie gali neįvertinti šio labai protingo požiūrio. Tiesiog nepamirškite: visa tai yra jėgos treniruotė. "Net jei naudosite savo kūno svorį kaip išorinę apkrovą, sustiprėsite", - sako Curtisas. „Pirmiausia pagerinsite neuroraumeninį efektyvumą, o tada staiga pasireikš struktūriniai pokyčiai, nes padidinote tų pratimų apimtį.
Jei trenerių kalba jų neįkvėpė, visi tie dideli žodžiai bent kelerius metus juos supainios.
