Visi visada sako tą patį, kai pranešate, kad laukiatės: „Geriau pailsėkite! Arba: „Miegok, kol dar gali! Arba dar blogiau: „Aš esu tavo nerūpestingas vienišas draugas, kuris būna lauke iki 2 val., o paskui eina vėlyvųjų pusryčių! Visi jie taip pat mano, kad dalijasi paslaptimi, tarsi jie būtų fronto kareiviai, stebintys, kaip nauji naujokai keičiami į priekyje. Šie žmonės yra neįtikėtinai erzinantys. O gal jų nėra. Kas žino, tu esi niūrioje, miego stokojančioje migloje.
flickr / Toshimasa Ishibashi
Tai, kaip kovojate su miego trūkumu, apibrėžia jūsų pirmuosius tėvystės metus. Jei kas nors išmano ką nors ar du apie nukarusių akių vokų atremimą, tai Johnas McGuire'as. Buvęs karinio jūrų laivyno SEAL, jis ne tik išgyveno pragaro savaitę – tą liūdnai pagarsėjusią 5 dienų kančių šventę, kurioje yra trokštantys SEAL. iš viso leido miegoti tik 4 valandas, bet taip pat ir miego trūkumo metus, atsirandančius būdamas tėvu. 5. McGuire'as, kuris taip pat yra paklausus motyvacinis pranešėjas ir SEAL Team Physical Training programos įkūrėjas, pasiūlė keletą išbandytų strategijų, kaip įveikti didžiausią pragaro savaitę. Arba, kaip jūs tai vadinate, „gimdyti naujagimį“.
Sutvarkyk galvą
Nesvarbu, ar tai būtų gyva SEAL komandos operacija, ar vidutinė diena su kūdikiu, galingiausia taktika yra išlaikyti savo sąmonę. „Negalite prarasti dėmesio ar disciplinos“, - sako McGuire'as. Kitaip tariant, pirmas žingsnis yra tiesiog patikėti, kad turite tai, ko reikia geriausiam iššūkiui. „Pasitikėjimas savimi sunaikina daugiau svajonių, nei kada nors įvykdė nesėkmė“. Tai taikoma generaliniams direktoriams, namų ūkių vadovams ir operatyvininkai, kurie neegzistuoja, vykdo misijas, kurios niekada neįvyko ir išmuša taikinius, kuriuos padarys Pentagonas nepatvirtinti.
Wikimedia Commons
Komandinis darbas skatina miego trūkumą
„Dėl bendravimo stokos kas nors gali būti nužudytas“, - sako McGuire'as. Ir nors vidurnakčio vystyklų sprogimo metu jūs negalite patirti tokio streso, kaip ieškodami IED, galioja tos pačios taisyklės: išlikite ramūs ir dirbkite kaip komanda. Nuotaikos paūmės, bet paskutinis dalykas, kurio norite, pasak McGuire'o, yra tai, kad negatyvas prasiskverbtų.
Vienas iš būdų to išvengti? Priminkite sau: Nedaug miegojau, bet myliu savo šeimą, todėl tikrai žiūrėsiu, ką sakau. Bent jau taip sako McGuire'as. O bendraudami atkreipkite dėmesį į savo dabartinę miego trūkumo būseną: „Jei taip būsite, jums bus didesnė tikimybė pasakykite kažką panašaus į „Ei, aš nesijaučiu savimi, nes nepakankamai išsimiegojau“, – sako jis.
Pirmiausia užsidėkite deguonies kaukę
McGuire'as sako, kad kuo daugiau planuosite savo gyvenimą ir ypač mankštą. Ir tai tikrai yra taktika, kuri yra svarbi naujagimiui namuose. "Tai kaip lėktuve: pirmiausia turite užsidėti deguonies kaukę ant savęs, kad galėtumėte ją užsidėti savo vaikui." Pratimai mažina stresą, padeda geriau išsimiegoti ir pritraukia endorfinų. „Jei norite, galite laikyti kūdikį ir daryti pritūpimus“, - sako jis. „Tai ne tiek pritūpimai, kiek įsitikinimas, kad mankštinatės ir išvalysite protą. Ar girdėjai tai, lerva!?
Wikimedia Commons
Nebandykite būti nemiegančiu herojumi
McGuire'as girdėjo žmones sakant, kad miegant ilgiau nei 20 minučių būsite labiau pavargę nei prieš miegą. Pasakykite tai SEAL (arba naujam tėčiui). McGuire'as matė, kaip vaikinai miega ant medinių padėklų lėktuve, skrendančiame per žaibus ir turbulenciją. Kartą jis pamatė, kaip vaikinas užmigo atsistojęs. Esmė ta, kad miegok, kai gali, kur tik gali, kuo ilgiau. „Miegas yra kaip vanduo: tau jo reikia tada, kai jo reikia“.
Žinokite savo ribas
Tinkamo miego poveikio trūkumas sukelia ne tik maišelius po akimis: jūsų kantrybė smunka, labiau tikėtina, kad valgysite nesveiką maistą ir, žinoma, esate manekenas. Taigi atkreipkite dėmesį į tai, ką jūs neturėtų daryk tiek, kiek turėtum. „Geras lyderis priima sprendimus, kad pagerintų, o ne blogintų“, – sako McGuire'as. „Jei esate blogos formos, galite užmigti prie vairo, galite pakenkti savo vaikui. Jūs turite pasirūpinti savimi."
Wikimedia Commons
Priimk The Insanity
Būtų miela, jei toks jausmas kiltų iš treniruočių, bet tikriausiai tai labiau tėčio McGuire'o, o ne SEAL'o McGuire'o funkcija: priimkite iššūkį, nes jis truks neilgai. Netgi 5 McGuire'o palikuonys, kuriems kažkada galėjo atrodyti, kad jie niekada neužaugs. „Per savo vaikus daug išmoksti apie žmones ir save“, – sako jis. „Patirk daug nuotykių. Daryk daug nuotraukų ir daug apkabink“, – sako jis. Tai nesitęs amžinai – o pasibaigus turėsite daug laiko miegoti.
