DadBod kažkaip tapo daiktu 2015 m., bet perfrazuojant savo mėgstamą dekaną, blyškus, suglebęs ir dejuojantis iš blogos nugaros – jokiu būdu per gyvenimą. Turite daugiau nei pakankamai pasiteisinimų, kad šiuo metų laiku sėdėtumėte ant užpakalio ir atrodytumėte šventiškai apkūniai – tėvystė nėra viena. Reikia įrodymų? Neieškokite toliau nei šių 10 maratonininkų, sunkiaatlečių, crossfitters, jogų ir trenerių, kurie išdrįsta nepaisyti DadBod kasdien. Jų patarimai ir įkvėpimas turėtų priminti, kad jums nereikia laukti iki sausio 1 d., kad galėtumėte pajudėti, pavalgyti ir pasijusti tinkamai, kada tiks bet kokia prakeikta diena. Jūsų žmona turėtų priminti, kad DadBod turėjo būti pokštas, o ne gyvenimo būdo pasirinkimas.
Žodžiu, daryk bet ką
„Kai pradėsite treniruotis, nelyginkite savęs su savo 20-ies pasaulio rekordu. Tiesiog pabandykite treniruotis kiekvieną dieną po 30 minučių. Turite įsipareigoti, ir galbūt tai bus blogai, bet tai net nebūtinai turi būti kokybiška: ar aš nusileidau į apačią ir liejau prakaitą, ar ne? Tai 1 arba 0, ar aš ką nors padariau šiandien? Būkite nuoseklūs, kol nesate herojiški.
– Kelly Starrett, Crossfit pradininkė, olimpinė trenerė, Niujorko laikas Geriausiai parduodamas autorius
„Jei vieną sekmadienį turite laisvą per 3 savaites, ar išgersite šeštadienio vakarą prieš tai, ar suplanuosite epinį ilgą bėgimą, kuris bus labai svarbus jūsų pasiruošimui?
Tai ne praleisti gėrimai, tai galimybės
„Išsiaiškinkite, kaip labai to norite, ir tada pritaikykite tą skaičiavimą savo treniruočių specifikai. Jei vieną sekmadienį per 3 savaites turite laisvą, ar išgersite šeštadienio vakarą prieš tai, ar suplanuosite epišką ilgą bėgimą, kuris bus labai svarbus jūsų pasiruošimui? Šie pasirinkimai, kuriuos jums sukuria tėvystė, yra pagrindiniai sportininkų su vaikais sėkmės elementai.
– Knoxas Robinsonas, „Nike+ Run“ klubo treneris, 2:36 maratonininkas
Lengvai įsitraukite
„Idealiu atveju norėtumėte pasitempti 2 ar 3 kartus per dieną, kad padarytumėte trumpus sprogimus, bet ypač tada, kai atsikeliate ryte. Apgaulė yra priimti gražiai ir lengvai. Daug kartų vyrai ir moterys, ypač vyrai, tempimą bando paversti stiprinimo mankšta. Galų gale, galimybė būti sužadėtu tėvu reiškia, kad galite patogiai judėti be skausmo.
– Chrisas Frankelis, TRX mokymo ir švietimo vadovas
Virėjų niekada nebūna per daug
„[Kartu pavalgius], nuo to, ką tu jiems duodate, pereina prie to, ką jie dalyvavo; jie nori pasidalyti kažkuo nuostabiu su tėčiu ar mama. Tai pakeitė žaidimą“.
– Jaredas Stone'as, autorius Karvės metai
Vaiko poza – nebe tik suaugusiems!
„Kundalini joga, hatha joga, yin joga – viskas, kas akivaizdžiai mėgaujasi tėvais ir iš ko turi naudos, bus naudinga vaikui.
– Elena Brower, jogos instruktorė, autorė Dėmesio menas Jogos vadovų serija
„Facebook“ / Deanas Karnazesas
Pasirodyk ir užsičiaupk
„Manau, kad [mano vaikai] vertina tai, kad nesu pašalinis „futbolo tėtis“, lojantis įsakymus treneriui ir rėkiantis ant teisėjų. Kaskart, kai vyksta žaidimas ar įvykis, kuris yra svarbus mano vaikams, stengiuosi ten būti. Tai gerai mums abiem“.
– Deanas Karnazesas, ultramaratonininkas, Niujorko laikas Geriausiai parduodamas autorius
Daugiau virėjų, mažiau knygų
„Dauguma žmonių šiandien sulaužo receptų knygą, tada išeina ir gauna ingredientų, kurių reikia tam receptui paruošti. Vietinio valgymo metu šis modelis yra atvirkštinis – jūs gaunate tai, kas yra, o tada grįžtate namo ir sugalvojate, ką iš to galite pagaminti. Šis atvirkštinis procesas pabrėžia žinojimą, kaip gaminti maistą, o ne kurti receptus. Taigi, jei galite sutvarkyti gana nedidelį maisto gaminimo įgūdžių kratelį, galite pagaminti ką nors skanaus su bet kuriuo sezono metu.
– James MacKinnon, bendraautorius 100 mylių dieta: vietinio valgymo metai
Yra sezonas, pasisukite, pasisukite, pasisukite (ir pritūpkite, pasilenkite, pasiekite)
„Gyvenime būna metų laikai. Būkite gerai sakydami: „Neturiu laiko valandos treniruotei, todėl padarysiu tik 10 ar 20 minučių [judrumo judesių]. Tai ką tu darai gyvenime. Tu pulsi, tupi, lenkiesi, pasieki ir sukiesi.
– Randy Hetrick, TRX, Navy SEAL įkūrėjas
Padėkite jiems padėti jums
„Jei pečiai patraukiami į priekį, greitai sensta... [Vaiko apvyniojimas ant nugaros] yra kuo arčiau stuburo... Tradiciniai vaikų nešiojimo būdai turi logiką. Pagalba jų laikysenai padeda sumažinti jūsų sistemos apkrovą.
– Esther Gokhale, laikysenos guru, Gokhale metodo įkūrėja
Tai apie tai, kaip pradėsite
„Geriausias dalykas, kurį galite padaryti anksti, yra reklamuoti laisvą žaidimą. Raskite lauką, raskite daiktus ir leiskite jiems mesti ir gaudyti, bėgti, žaisti žaidimus ir linksmintis. Tai turi įvykti anksti, kad galėtume užtikrinti, kad mūsų vaikai pradėtų aktyviai.
– Mike'as Curtisas, Virdžinijos universiteto vyrų krepšinio treneris
