Susilaukti savo vaiko pasiruošęs miegoti jau 19 val. gali sumažinti jų ateitį nutukimo rizika ir padaryti juos mažiau pažeidžiamus būsimoms ligoms, tuo pačiu skatinant juos geriau augti, akademinis pasiekimasir emocinę gerovę. Vis daugiau tyrimų rodo, kad vaikai, kurie eiti miegoti vėlai Ekspertai įspėja, kad jiems nepasisekė ar sudėtinga, kaip jie galėtų įtarti, bet sukurti taip, kad nepavyktų.
„Natūralus vaikų ritmas – miegoti gerokai anksčiau nei suaugusieji, o jei vaikai laikosi vėlai, kaip ir jų tėvai, iš jų atimama galimybė kuo geriau augti ir mokytis“, – Andrew J. Bernsteinas, MD, Šiaurės Vakarų universiteto klinikinės pediatrijos profesoriaus docentas ir Amerikos pediatrų akademijos narys, pasakoja Tėviškas.
The AAP rekomenduoja kūdikiai iki metų miega 12–16 valandų, 1–2 metų vaikai – 11–14 valandų, o 3–5 metų vaikai miegoti nuo 10 iki 13 valandų – visa tai per 24 valandas, įskaitant miegą, ir gana saldus pasiūlymas, palyginti su suaugusiaisiais. Nors techniškai valandų skaičius yra svarbesnis nei laikas, kai jos sumažėja,
Rėmėja Invisalign
Pataisykite savo paauglio šypseną.
Perpildymas. Tarpai. Perkanda ir perkanda. Atviri įkandimai ir kryžminiai įkandimai. Patyrusio gydytojo rankose Invisalign gydymas gali sutvarkyti įvairiausias paauglių šypsenas.
Naujausiame studijuoti, paskelbta m Pediatrijos žurnalas, Tyrėjai stebėjo beveik 1000 ikimokyklinio amžiaus vaikų iki paauglystės, stebėdami jų miego laiką maždaug 4 metų amžiaus, be ūgio, svorio ir kūno masės indekso (KMI), kai jiems buvo maždaug 15 metų. Rezultatai parodė, kad 39 procentai vaikų, kurie eidavo miegoti po 20 val. buvo nutukę paauglystėje, palyginti su tik 10 procentų jų bendraamžių, kurie prieš tai eidavo miegoti. Stiprinant atvejį, kad sumažėjusi rizika būdinga miego laikui, papildoma studijuoti nuo 2015 m. nustatyta, kad didesnio KMI tarp paauglių negalima paaiškinti vien miego trukme. Papildomasstudijos rodo, kad dienos miegas neturėjo tokios pat naudos, kai reikia sumažinti nutukimo tikimybę ateityje, todėl miegas to nepadės.
Mokslinis įkyriai ankstyvo miego atvejis
Nuo geresnių rezultatų mokykloje iki sumažėjusios nutukimo rizikos – jiems geriausia yra anksti guldyti vaikus.
„Snausti per dieną, norint kompensuoti prastą miegą naktį, yra tik greitas miegas ir išsekusio vaiko požymis“, – perspėja Bernsteinas. „Tas vaikas vis dar kenčia nuo gero miego trūkumo iš eilės naktimis.
Vaikams senstant miegas vis dar yra labai svarbus, tačiau dėl skirtingų priežasčių. Bernstein pažymi, kad nauda, neskaitant ankstyvos vaikystės, yra labiau nukreipta į geresnius mokyklos rezultatus ir emocinį stabilumą. Tačiau iki to laiko, jei jų miego higiena bus siaubinga, bus daug sunkiau skatinti sveikus įpročius.
Ne kiekvienas miego mokymo metodas tinka kiekvienai šeimai, tačiau yra daug mažų dalykų, kuriuos tėvai gali padaryti, kad paskatintų ankstesnius miego grafikus. Bernsteinas rekomenduoja naudoti saugos objektus, tokius kaip gyvūno iškamša, lėtai atpratinti vaiką nuo to, kad tėvai sėdi prie lovos, ir palaipsniui ilginant laiką, kurį tėvai palieka vaikus vienus lovytėse, kad jie išsiugdytų savarankiškumą, reikalingą užmigti ant savo savo. Galų gale, tai yra kasdienybė, o kadangi eilė miegoti trunka mažiausiai pusvalandį, tai reiškia, kad ją reikia pradėti ne vėliau kaip 7:30, bet tikriausiai anksčiau, kad būtų saugu.
Kaip keista, mamos ir tėčiai taip pat tarsi atpratina save, laikui bėgant prisitaikydami prie kitokio reagavimo laipsnio. Žinoma, iš pradžių gali būti ašarų, bet visą gyvenimą bus daug mažiau dėl ko verkti, jei nunešite jas anksti miegoti. Tai veikė Bernsteinui.
„Mano vaikai, kuriems dabar 10 ir 15 metų, vis dar gerai miega naktimis, nes aš pradėjau tai daryti su jais, kai jie buvo maži.
