Taigi, jūs laikote savo gražų kūdikį, mokote vaiką vaikščioti arba stumiate vaiką ant balansinio dviračio ir galvojate: „Laikas pašalinti „Bėk maratoną“ iš sąrašo, nes tai nevyksta tol, kol šis vaikas siurbia kiekvieną laisvą mano akimirką gyvenimas“.
Knoxas Robinsonas nori, kad žinotumėte, kad tai nesąmonė. Prieš įveikdamas 2:36 maratono laiką, 2011 m. Niujorko geriausiųjų 100 finišą ir Bėgikų pasaulis viršelis, Robinsonas buvo panašus į tave (tik vėsesniais plaukais): naujas tėvas, turintis sunkų darbą ir greičiausias dienas. Matant sūnaus gimimą 2003 m., iškilo klausimas: „Kada paskutinį kartą dariau tai, kas suvienijo protą, kūną ir sielą? Viskas, ką jis galėjo galvoti, buvo bėgti.
Taigi kitą dieną jis nubėgo ratą aplink Bruklino Fort Greene parką ir laikėsi jo tol, kol vėl tapo kvailai greitas, didžiąją kelio dalį stumdamas mažąjį Raulį vežimėlyje. Įveikęs „karjerą“ ir „tėvystę“ kaip svarbias kliūtis treniruotėms, Robinsonas dabar treniruoja „Nike+ Run“ klubą, kur padeda Joes, kaip ir jūs, daryti tą patį. Vykdykite jo nurodymus, kad patektumėte į Bostoną ir išmokytumėte savo vaiką pataisyti jums sumuštinį.
Negalvok, tiesiog leisk tai veikti. Tada Pagalvok.
Robinsoną taip paveikė sūnaus gimimas, kad jis nesustojo ieškoti „Google“ „Marathon Training Plan“ – tiesiog bėgo. „Tais pirmaisiais tėvystės metais viskas yra baltas siaubas. Manau, kad tėvai mano, kad neturės laiko arba gyvenimas pakryps į šoną, – sako jis, – bet jei sugebi išlaikyti šaltą protą, tėvystė ir nuotolis bėgimas yra vienas kitą papildantys. Abu moko jus nustatyti prioritetus, apsvarstyti didesnį vaizdą ir nuspręsti, kas iš tikrųjų svarbu prieš judant į priekį.
Pagalvokite tik apie šias 3 treniruotes
Robinsonui lengva pasakyti; vaikinas vis tiek gali nuvažiuoti 4:30 mylios. Likusieji tikriausiai sustos prie „Google“ „maratono treniruočių plano“, kuris tam tikra prasme padės. „Kiekvienas lanko vo2max greitąjį kursą ir visą šį specializuotą atlikimo treniruotę“, – apie dabartinį internetinį bėgimo bumą pasakoja Robinsonas. „Naujas dalykas, „nepriekaištingos intervalinės treniruotės“, yra šaunus, tačiau konkretus pasirodymas reikalauja požiūrio ir specifinio požiūrio.
„Jei galite išlaikyti šaltą protą, tėvystė ir nuotolinis bėgimas papildo vienas kitą.
Jo požiūris (nukreiptas senosios mokyklos trenerio žvilgsnis), sumažina triukšmą ir sutrumpina maratono treniruotes iki 3 pagrindinių treniruočių: bėgių intervalų. (trumpų, greitų pakartojimų kaitaliojimas su atsigavimo laikotarpiais), tempo bėgimai (tvarių pastangų sesijos vyksta tarp lengvo ir intervalinio tempo) ir ilgi bėgimai (bėga toli). Atlikite nuo 5 iki 8 iš tų 3, sukurtų ir įvykdytų pagal jūsų tikslus, per 8–12 savaičių iki varžybų. Po to tiesiog prieikite prie starto linijos ir Robinsonas sako, kad nustebsite sužinoję, iš ko jūs iš tikrųjų esate.
Jūs negalite padaryti visko. Galite nuspręsti, kas svarbu.
Vaiko gimimas įkvėpė Robinsoną grįžti į bėgimą, bet taip pat pakeitė jo prioritetus ir laisvalaikį. Negalėdamas skirti tiek laiko treniruotėms, laikas, kurį jis treniruodavosi, tapo labiau susikaupęs. Užuot laukęs, kol pasirodys jo bičiuliai, ir klysti pirmąsias 90 minučių bėgimo 3 mylias, jis iškart po jo. Kad tai būtų naudinga, reikia nuspręsti, kas svarbu, ir būti lankstiems.
„Tėvystės jums sukuriami pasirinkimai yra pagrindiniai sportininkų, turinčių vaikų, sėkmės pagrindas“.
„Išsiaiškinkite, kaip labai to norite, ir tada pritaikykite tą skaičiavimą savo mokymo specifikai“, - sako jis. Pavyzdžiui: „Jei vieną sekmadienį per 3 savaites turite laisvą, ar išgersite šeštadienio vakarą prieš tai, ar suplanuosite epišką ilgą bėgimą, kuris bus labai svarbus jūsų pasiruošimui? Šie pasirinkimai, kuriuos jums sukuria tėvystė, yra sėkmės pagrindas sportininkai su vaikais.”
Nebijokite atsinešti savo vaiko
„Visiems alų geriantiems, turintiems tatuiruotes, renkantiems įrašus, blogai besielgiantiems, „Instagram“ užsiimantiems tėčiams, – maldauja Robinsonas, – jauskitės gerai. tavo vaikas su tavimi“. Nors jūsų žmona gali ne taip mylėti, kad vasarį per 20 mylių bėgimą stumtumėte savo mažylį per 59-osios gatvės tiltą („Gal tai buvo šiek tiek ekstremalu“, – dabar pripažįsta jis), sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo gyvenimo būdas yra puikus dalykas, kuriuo galima pasidalinti su vaikas. Robinsono tėvas tai padarė ir padėjo jam sudominti sportą.
„Aštuntojo dešimtmečio pabaigoje, devintojo dešimtmečio pradžioje maniau, kad taip elgiasi vaikinas“, – sako jis. „Aš nežinojau, kad mano tėtis buvo pakuotės gale; Tiesiog maniau, kad jis yra musės brolis vaflinėse lenktynėse ir afro, kuris daro savo reikalus.
Tai nereiškia, kad jūsų vaikas turi bėgti; Raulis žaidžia futbolą. Tačiau įtraukę juos, užuot jausdami priversti juos apsaugoti juos nuo beprotiško režimo, greičiausiai praturtinsite procesą jums abiem. „Jis yra mano komandos dalis, kai ten nėra nieko kito“, – sako Robinsonas. „Tai treniruotė, ar ne? Ką tu darai, kai niekas kitas nemato ir nieko kito nėra.
Išmokykite vaiką pataisyti sumuštinius
Būti komandos dalimi taip pat reiškia padėti atsigauti. Nes tam tikru momentu per maratono treniruotes atsidursite ant nugaros ir negalėsite nulupti nuo grindų dvokiančio skerdenos. Kai tai atsitiks, jūsų vaikui geriau būtų su žemės riešutų sviesto peiliu. „Jūs galvojate, kaip išmokyti savo vaiką plaukti – ne. Išmokykite savo vaiką pasigaminti sumuštinį“, – sako Robinsonas. „Kai grįši iš to ilgo bėgimo, kažkas gamina sumuštinį, ir tai turi būti jie.
„Tėčiai turi pranašumą“. Panaudok tai.
Robinsonas mano, kad tėvystės tiglis formuoja kietesnius sportininkus, nes norint, kad vaikas būtų šalia, pirmiausia reikia gerai jaustis. „Reikia turėti tvirtą stuburą, kad galėtum susidoroti su [tėvyste] kylančia emocine gravitacija, todėl, kai ateina laikas trasoje kam nors sumušti užpakalį, tėčiai ir mamos yra prie to įpratę“, – sako jis. „Manau, kad jie įgauna šiek tiek papildomo tvirtumo, kai ateina laikas sunkioms distancijų bėgimo treniruotėms. Buvimas tėvais verčia jus išeiti iš ten ir siekti geresnės savo versijos. Pavyzdžiui, kas atrodo sunkiau valdoma: 3 val. ryto sergantis kūdikis, ar pasikartojantis 12 ketvirčio mylių?
