Būdamas an intravertas gali imti savo darbą. Ekstravertai semiasi energijos iš socialinio bendravimo, jaudulio bendraudami su kitais. Kita vertus, intravertus energizuoja laikas, praleistas vieni, turintis laiko apmąstymams ir apmąstymams. Tačiau kasdieniai kasdieniai poreikiai, ypač tėvams, gali sutrumpinti šį mąstymo laiką beveik nieko, o kas nors, kas linksta labiau intravertiškai, kiekvienos dienos pabaigoje lieka labai mažai.
Jei tai skamba kaip jūs ar jūsų partneris, yra nedidelių būdų, kaip taupyti energiją ir išlaikyti viską tvarkingoje vietoje. Tai tiesiog reiškia, kad reikia ieškoti būdų tinkamai valdyti laiką, kuriant erdvę pasikrauti ir kiekvieną dieną artėjant planui. Štai kaip tai padaryti.
Skirkite laiko prioritetams nustatyti
Galvojant apie viską, ką reikia padaryti per dieną, kiekvienas gali jaustis emociškai išsekęs, ypač intravertas. Svarbu šiek tiek paguosti žinant, kad tu negali visko padaryti ir kad, tiesą sakant, tu neturėtų daryti viską. Planuodami savo dieną išbandykite tam tikrą skirstymą, žinodami, kad jūsų laikas ir energija yra riboti, ir planuokite dalykus, kuriuos reikia padaryti, o ne dalykus, kurie gali laukti. Galbūt nustebsite, kiek iš tikrųjų sutaupote laiko.
Be to, labai svarbu įvertinti, kas yra svarbu jūsų vaiko gyvenime, ir įsitikinti, kad jo poreikius skiriate pirmiau nei savo. „Dažnai intravertai atidėlioja, kad išvengtų situacijų“, – sako gyvenimo ir verslo treneris Ali Zabelis. „Dėl to jie gali vėlai išleisti savo vaikus, kad nereikėtų bendrauti su kitais tėvais. Bendraudami su vaikais ir nustatydami realius lūkesčius su savimi, jie galės geriau valdyti savo, kaip intravertų tėvų, gyvenimą.
Nebijokite rašyti teksto
Kad ir kaip intravertai norėtų vengti socialinio bendravimo, tėvams tai tiesiog nėra išeitis. Žaidimų pasimatymai, mokyklos veikla ir kaimynų susibūrimai yra tėvų gyvenimo dalis ir labai svarbūs socialiniams ir emociniams vaikų poreikiams tenkinti. Tačiau intravertui socialinių progų organizavimas kartais gali būti emociškai varginantis. Užuot rengę žaidimų pasimatymus telefonu, gaukite mokykloje ir kaimynystėje esančių tėvų mobiliųjų telefonų numerius ir viską sutvarkykite žinute. „Siųsdami žinutes galite atsikratyti baimės kalbėtis su kitu tėvu, – sako santuokos ir šeimos terapeutė Katie Ziskind, – ir padėti intravertams labiau pasitikėti savo tėvystės sugebėjimais.
Pasinaudokite „introvertų rekolekcijų“ pranašumais
Kasdieniame, per daug suplanuotame vaikų auginimo pasaulyje, kartais gali būti sunku rasti akimirką sau. Tačiau yra būdų, kaip rasti vietos atsinaujinti, o tai nepakenks jūsų tėvystės pareigoms ir nesukels jus supančių žmonių antakių. Kai esate socialinėje situacijoje su savo vaiku, skirkite akimirką vien tik su juo, pasivaikščiokite po restoraną ar pasivaikščiokite lauke, apsimesdami, kad įkvėpėte gryno oro.
„Tai lengvas ir socialiai grakštus būdas sukurti „vidinę erdvę“, pailsėti nuo socialinių pokalbių, mėgautis vaizduotės žaidimu, dainuoti, ar šokti su savo mažyliu, arba apmąstyti savo mintis“, – sako Michaelas Alcee, klinikinis psichologas, dirbantis su intravertais ir ambivertai. „Dar daugiau yra tai, kad šiuo metu niekas nežiūrės į tave juokingai ir nemano, kad esi savanaudis, nes skiri daugiau laiko sau.
Išbandykite Timeboxing
Populiarus verslo pasaulyje projektų valdymo įrankis, laiko dėžė apima ne kelis ratus su laikrodžiu, o tam tikro laiko paskyrimą tik suplanuotai veiklai. „Timeboxing“ privalumai intravertiems tėvams yra daug. Pavyzdžiui, tai gali padėti lengviau valdyti sąveiką, jei žinote, kad yra fiksuotas veiklos galutinis taškas. Net jei jūsų instinktas yra išvykti anksti, žinojimas, kad jau skyrėte tam tikrą laiko tarpą, gali padėti jums išgyventi neskausmingiau.
Be to, sako mokslų daktaras Itamaras Shatzas. Kembridžo universiteto kandidatas ir autorius Prokrastinacijos sprendimas, „Timebox“ gali suteikti intravertams taip reikalingo laiko pasikrauti, per dieną rasti vietas, kur jie gali turėti laiko sau. „Pavyzdžiui, – sako jis, – jei ruošiatės eiti į ilgą renginį savo vaiko mokykloje ir žinote, kad renginio metu turėsite pailsėti nuo visų ten esančių žmonių, galite skirti sau 10 minučių tam tikroje renginio dalyje, kur galite išeiti į lauką, kad išsivalytų, bet po kurio turėsite grįžti atgal ir pasilikti dalyvaujantys“.
Nepamirškite apie mankštą
Net trumpa 21 minutės treniruotė gali išleisti pakankamai endorfinų, kad sumažintumėte stresą, pagerintumėte nuotaiką ir padėtų sureguliuoti mintis, kad galėtumėte pasitikti dieną. Tai taip pat padeda pagerinti jūsų miego įpročius, o tai gali padaryti stebuklus, kad palengvintų jūsų laiko valdymo bėdas. „Kuo geriau miegate, tuo mažiau niūrus ir pavargęs jausitės ryte“, – sako Rebecca Park, registruota slaugytoja ir gamtos sveikatos išteklių įkūrėja. Gynimo priemonės man. „Mankšta padidina energijos ir adrenalino lygį. Be to, rytinė energija trunka keletą valandų per visą dieną.
Skirkite laiko apmąstymams
Kiekvienos dienos pabaigoje, nesvarbu, koks esate pavargęs, skirkite sau kelias minutes pažvelgti į dienos įvykius. Pažiūrėkite, kas pasiteisino, o kas ne, kartu įvertindami laikus, kai jautėtės gerai, ir tuos laikus, kai jautėtės įtempti ar įsitempę. Apmąstydami pažiūrėkite, ar kitą dieną galite rasti vieną būdą, kaip patobulinti. „Kai praleidžiate penkias minutes apmąstydami kiekvieną dieną“, – sako Katie McIntyre, kampanijos vadovė Vienuolių vadovas, ketvirčio planuotojas, skirtas padėti žmonėms gyventi produktyviau, „matote aiškius kelius, kaip pagerinti savo patirtį visą dieną“.
Prašyti pagalbos
Įprasta, kad daugelis tėvų jaučiasi taip, lyg jie turėtų viską prisiimti patys, o jei to nesugeba, jie kažkaip nuvilia savo partnerius, vaikus ir save. Tačiau tiesa yra ta, kad jei esate pavargęs, įsitempęs ir peržengiate savo ribas, niekam nebūsite naudingas. Gerai prašyti kieno nors pagalbos, net jei reikia duoti sau laiko grįžti į vėžes. „Dirbkite su savo partneriu, kad sukurtumėte žymų komandos požiūrį, kad galėtumėte trumpai pailsėti prieš gaudami tai, ką aš vadiname „introvertiškomis pagiriomis“ – neišvengiamu beprotiškumu ir nervingumu, atsirandančiu dėl pernelyg išsekimo“, – sako Alcee. „Priimkite tai rimtai ir pabandykite išmokti perskaityti savo partnerio užuominas, kad jiems reikia „pasižymėti“.
Susikoncentruokite į tai, už ką esate dėkingas
Kiekvienos dienos pradžioje skirkite minutę ir užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Net jei išlipę iš lovos tiesiog užsirašote jas telefone, mažas pripažinimas apie gerus dalykus jūsų gyvenime gali padėti jums sutelkti dėmesį ir pažvelgti į jūsų dieną. „Kai sutelkiate dėmesį į dalykus, už kuriuos esate dėkingi, visą dieną jaučiatės lengvesni ir energingesni“, – sako McIntyre'as. „Tai padeda įvertinti ir laiką, kurį praleidote vienam, ir laiką, kurį praleidžiate bendraudami su aplinkiniais.
