Geriausia dalis pradedant naują dieta yra tai, kad tai vienas iš socialiai priimtiniausių dalykų apgauti. Kad ir kaip nenorėtumėte nusiteikti nesėkmei sveikatos tikslai, tu nenori sumušk save per nusileidimas arba. Tačiau įmanoma pasiekti pusiausvyrą sumažinus nesėkmių mastą ir tinkamai paskirstant klaidas. Svarbiausia yra nustatyti ne sukčiavimo dienas, o sukčiavimo valandas. Ir tai turėtų įvykti ryte.
„Nors mes visi norime tinkamai maitintis ir būti sveikesni, laimingesni ir produktyvesni yra laikas ir sezonas“, – pasakojo Caleb Backe, sertifikuotas asmeninis treneris ir sveikatos bei sveikatingumo ekspertas Tėviškas. "Yra net metas, kai apgaudinėjate savo mitybą, ir jis vadinamas rytu."
Daug tyrimai teigia, kad pusryčius valgantys žmonės rečiau serga širdies ligomis, taip pat mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Nepaisant duomenis tai rodo, kad pietų ar vakarienės praleidimas padidina kalorijų, kurias žmonės sudegina per 24 valandas, skaičių. pusryčiai gali turėti priešingą poveikį: sutrikdyti medžiagų apykaitos gebėjimą deginti riebalus ir angliavandenius. neseniai
Du papildomi tyrimai su žmonėmis patvirtina, kad žaidžiant jūsų vidinis laikrodis yra dietos veiksmingumo raktas. Pirmas 420 dalyvių buvo suskirstyti į dvi grupes – anksti valgančius (pietaujančius iki 15 val.) ir vėlyvuosius (pietaujančius vėliau). Po 20 savaičių tie, kurie suvartojo kalorijas iš anksto, numetė daugiau svorio nei tie, kurie valgė vėliau, nors suvartojo panašų kalorijų, riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekį. Antrojo tyrimo metu tiriamieji buvo suskirstyti į dvi panašias grupes. Abu suvartojo 1400 kalorijų 12 savaičių, įskaitant 500 kalorijų pietus. Ankstyvieji valgytojai valgydavo 700 kalorijų pusryčius ir 200 kalorijų vakarienę, o vėlyvieji valgydavo atvirkščiai, tačiau maistinių medžiagų kiekis buvo toks pat. Po 12 savaičių didžiųjų pusryčių grupė numetė 2,5 karto daugiau svorio nei didelė vakarienė.
„Mūsų cirkadinis ritmas skatina valgyti dieną, ypač pusryčius, nes geriau kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir pagerėja medžiagų apykaitą“, – asmeninis treneris ir kineziologas Nickas Mackowskis (tiesiogiai nedalyvavęs tyrime). paaiškino Tėviškas.
Galų gale atrodo, kad laikas yra raktas į sėkmingą dietą ir sukčiavimą. Kol per miegą nerišate čederio zuikių, kasdienis pabudimas reiškia aštuonių valandų badavimo pabaigą. Net jei tėvai vidutiniškai badauja apie šešias valandas, jūsų kūnas yra pasirengęs paversti kalorijas produktyvumu ir mažiau linkęs kaupti jas kaip riebalus.
Be to, ir Backe'as, ir Mackowskis sutinka, kad kai pasišvaistysite ryte, iš tikrųjų suvartosite mažiau kalorijų nei pasilepinę. vėliau dieną, nes maitinate savo kūną po natūralaus badavimo laikotarpio, o ne sotinate jį po ilgos, aktyvios dienos nepriteklius.
„Nesvarbu, ką valgote, visi sutinka, kad turėtumėte pusryčiauti gausius ir kad tai yra svarbiausias dienos valgis. Ir tam yra priežastis“, – sako Backe. Neprivalote pradėti savo dienos nuo greipfrutų ar žalių sulčių, kad numestumėte svorio ir nesumažėtų. Jums tereikia susirasti piceriją, kuri pristatytų iki 9 val. ryto, ir paleisti laikrodį.
