Šis metų laikas atneša daug pokyčių į įprastą šimtų milijonų žmonių kasdienį gyvenimą: oras šaltesnis, medžiai pliki, gausu snieguotų dienų, o aplinkui mažiau matomi draugiški gyvūnai. kaimynystėje. Ypač Vakarų pusrutulyje šis metų laikas taip pat yra susijęs su daugybe džiaugsmingų švenčių ir tradicijų. Dauguma vaikų ir daugelis suaugusiųjų šiuo metų laiku džiaugiasi ateinančiais mėnesiais ir jiems patinka švenčių aura – jų susibūrimai, dovanos, sausainiai, el. laiškai ir atvirukai.
Deja, taip pat yra milijonai, kurie turi susidoroti su tamsesnėmis emocijomis, nes pasaulis aplink juos tiesiogine prasme tamsėja.
The šventinis bliuzas – prastesnės ar nerimos nuotaikos pojūtis reikšmingai pasikeitus mūsų aplinkai ir daugybė stresorių, kuriuos gali atnešti atostogos, yra reiškinys, kurį dar reikia ištirti kruopščiai. Tačiau, kaip akademiniai psichiatrai ir neurologijos tyrinėtojai, matome keletą veiksnių, kurie prisideda prie šios patirties.
Kodėl jautiesi mėlyna raudonojo ir žaliojo sezono metu?
Yra daug priežasčių, kodėl šiuo metų laiku jaučiamas stresas ar net tiesiog priblokštis, be mūsų lūkesčių.
Prisiminimai apie praėjusias šventes, tiek malonūs, tiek liūdni, gali sukelti praradimo jausmą šiuo metų laiku. Galime pasiilgti žmonių, kurių nebėra su mumis, o tų pačių tradicijų tęsimas be jų gali būti stiprus priminimas apie jų nebuvimą.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas Pokalbis. Skaityti originalus straipsnis Linda Saab ir Arash Javanbakht, Wayne valstijos universiteto psichiatrijos docentai.
Naštos ar pareigos jausmas tiek socialiniu, tiek finansiniu požiūriu gali būti reikšmingas. Galime pasinerti į komercinius dovanų teikimo aspektus, norėdami rasti tobulą daiktą šeimai ir draugams. Daugelis nusitaiko į ypatingas dovanas, o mes dažnai jaučiamės ištempti, bandydami rasti pusiausvyrą tarp pradžiuginti savo artimuosius ir apsaugoti savo banko sąskaitas nuo nuostolių.
Taip pat laikas susibūrimui su artimais žmonėmis, kurie gali sukelti daug gerų ir blogų emocijų. Kai kurie gali atsidurti atokiau nuo artimų ryšių arba be jų, atsidurti izoliuoti ir atsiriboti, toliau atsiriboti nuo kitų. Kita vertus, daugelis žmonių jaučiasi priblokšti dėl to, kad keblumų ir slaptų Kalėdų Senelių susirenka daugybė kvietimų, nesvarbu, ar tai mokykloje, darbe ar iš draugų ir šeimos – paliekame mums sudėtingą padėtį, kai nenorime nuvilti kitų, o kartu ir visiškai išsekinti dėl visų nuolatinių bendraujant.
Dideli lūkesčiai
Žmonės dažnai jaučiasi nusivylę, kai realybė neatitinka lūkesčių. Kuo didesnis neatitikimas, tuo blogesni neigiami jausmai. Vienas iš mūsų (Arashas) dažnai sako savo pacientams: vaikystės pasakos gali nustatyti nerealią gyvenimo kartelę mūsų mintyse. Norėčiau, kad mums būtų pasakojama daugiau tikrų istorijų, paimdami blogą su gera, nes susidurdami su sudėtinga gyvenimo realybe mažiau nukentėtume ir išmoktume ypač vertinti savo sėkmę.
Šiomis dienomis žiūrovus apipila kalėdiniais ir naujametiniais filmais, kurie beveik visi skamba ir jaučiasi kaip pasakos. Žmonės tuokiasi, praturtėja, įsimyli ar vėl užmezga ryšį su savo artimaisiais. Net nelaimingi įvykiai viduje Kalėdų giesmė baigti laiminga pabaiga. Visa tai, be tik džiaugsmingų akimirkų ir gražių dovanų (Kalėdų senelio sutikimo), akinančių kalėdinių dekoracijų, ir vaizdingos šeimos scenos socialiniuose tinkluose, dažnai kelia nerealius lūkesčius, kaip šiuo metų laiku „turėtų“ jausti.
Tačiau tikrovė yra kitokia ir geriausiu atveju ne visada tokia spalvinga. Gali kilti nesutarimų, kaip, kur, kas ir kas šventė, o vakarėliuose ne visi šeimos nariai, draugai ir artimieji sutaria. Kai jaučiamės vieniši, galime daugiau laiko praleisti panirę į televiziją ir socialinę žiniasklaidą, dėl to daugiau susiduriama su nerealiais švenčių vaizdais ir jaučiamės dar blogiau situacija.
Kada mėlyna yra raudona vėliava?
Nors daugelis šiuo metų laiku patiria trumpesnį „atostogų bliuzą“, svarbu nepraleisti daugiau sunkios būklės, tokios kaip sezoniniai nuotaikos pokyčiai, kurie sunkiausiu atveju sukelia klinikinę depresiją, įskaitant Sezoninis afektinis sutrikimas. BAD susideda iš depresijos epizodų arba esamos depresijos pablogėjimo vėlyvą rudenį ir žiemos pradžioje. Asmuo gali jaustis prislėgtas ir beviltiškas, jam gali būti sunku susikaupti, miegoti ar būti motyvuotam – jis gali net jausti savižudybę. Kadangi mūsų emocijos gali nuspalvinti mūsų mintis ir prisiminimus, depresija sergantis žmogus gali prisiminti daugiau neigiamų prisiminimus, neigiamai suvokia ir interpretuoja įvykius ir jaučiasi nusiminęs dėl to atostogos.
Tokiais atvejais liūdesys „sutampa“ su šventėmis, o ne vien dėl aplinkybių. Svarbu kreiptis profesionalios pagalbos dėl BAD, nes turime veiksmingų gydymo būdų, tokių kaip vaistai ir šviesos terapija.
Ką daryti, kad bliuzas būtų kuo mažesnis?
- Nusistatykite realistiškus lūkesčius: viena iš lengvai prieinamų strategijų yra tiesiog perfrazuoti mūsų turimus įsitikinimus apie tai, kokios šventės „turėtų“ būti. Ne visi vakarėliai pavyks puikiai. Kai kurios dekoracijos gali sulūžti arba vaikai gali pabusti rūstūs arba nenudžiuginti savo dovanomis, tačiau tai neturi trukdyti mums mėgautis visomis geromis akimirkomis.
- Nustatykite tvirtas ribas: per daug kvietimų į socialinius renginius? Per daug finansinių reikalavimų? Nustatykite aiškias ribas, ką galite ir norite daryti, nesvarbu, ar tai reiškia, kad turite susilpnėti renginius ir nusistatykite savo išlaidų limitą šiais metais, daugiau dėmesio skirdami prasmingoms patirtims išlaidas. Tai gali būti laiko praleidimas su artimaisiais arba kūrybiškumas su naminėmis dovanomis.
- Jaustis vienišam? Šiuo metų laiku yra daug būdų, kaip išvengti izoliacijos. Susisiekti su draugais, savanoriauti gyvūnų prieglaudose, vietinėse labdaros organizacijose ar dalyvauti bendruomenės susitikimuose arba religiniai įvykiai gali būti puikus būdas palaikyti ryšį, tuo pačiu atnešant laimę mums patiems ir kitiems.
- Naujų prisiminimų kūrimas: Pradėję naują tradiciją atskirai arba su artimaisiais, galite sukurti gražius, naujus prisiminimus apie šventes, kurių nebeužtemdys praeitis.
- Rūpinkitės savimi: svarbu prisiminti, kaip svarbu rūpintis savimi, įskaitant saikingą valgymą ir gėrimą (kaip alkoholis gali pabloginti prislėgtą nuotaiką), mankštintis (net ir trumpam pasivaikščiojimui) ir gydytis šiuo atostogų sezonu darydami ką nors mėgautis.
Nors atostogų bliuzas dažniausiai yra laikinas, svarbu nustatyti, kada viskas perėjo į klinikinę depresiją, kuri yra sunkesnė ir ilgalaikė. Tai taip pat trukdo kasdieniam funkcionavimui. Dėl šių simptomų dažnai naudinga ir būtina kreiptis į specialistus. Tai gali būti konsultavimas arba vaistų vartojimas, arba abu, siekiant padėti gydyti simptomus.
