Padėti vizualizuoti lėtinės ligos pasekmes streso ant kūno gali padėti želė spurgos.
„Jei susmulkinate želė spurgą arba darote spaudimą, želė turi kažkur išsiveržti“, – sako Kharah M. Ross, Ph.D., Kanados Atabaskos universiteto mokslininkas ir psichologijos docentas. Skani analogija padeda parodyti reiškinį „alostatinė apkrova“, kuri reiškia sunkų, lėtinį stresą, dėl kurio ilgainiui susidėvi kūnas. Želė yra kaupiamasis stresas; tešlos, skanios spurgos sienelės reprezentuoja jūsų kūną, jo „sveikatą“, suplėšytą ir sugadintą nuo spaudimo.
Tai paprastas būdas pažvelgti į tai, žinoma. Tačiau dešimtmečius trukę tyrimai patvirtina ryšį tarp streso ir sveikatos problemų, įskaitant nutukimas, diabetas, aukštas kraujo spaudimas ir širdies liga. Tačiau alostatinė apkrova, nors ir turi daug bendro su stresu, skiriasi. Tai didžiulė rinkliava, kurią turėtume vertinti kitaip nei tai, kaip žiūrime į kasdienį stresą, pvz., Pavyzdžiui, 7 metų vaiko, kuris per uždarymą regresavo ir kasdien patiria pykčio priepuolius, kaip 4 metų amžiaus.
Alostatinės apkrovos koncepcija buvo sukurta kaip pagrindas fiziologijos ir psichologijos srityse, siekiant iš tikrųjų suprasti, ką reiškia nešti kaupiamąjį stresą. Anita Čandra, Dr. P.H., RAND Corporation vyresnysis politikos tyrinėtojas ir RAND socialinės ir ekonominės gerovės viceprezidentas bei direktorius. Tai padeda paaiškinti, kodėl ilgą laiką matėme sveikatos skirtumus JAV, sako ji.
„Tai idėja, kad, pavyzdžiui, afroamerikiečiai patiria ne tik matomą, bet ir nematomą – arba tik kai kuriems matomą – stresą dėl struktūrinio rasizmo ir istorinės nelygybės“, – sako Chandra. „Tie junginiai, todėl gali būti kaupiami organizme kaip dalis šio streso kaupimosi ir gali gali sukelti aukštą kraujospūdį ir kitas lėtines ligas, kurios gali augti ir pablogėti laikas."
Alostatinė apkrova tikriausiai yra susijusi su tuo, kodėl COVID-19 infekcija neproporcingai veikia afroamerikiečių ir lotynų šalių gyventojus, priduria ji. Tai laipsnio ir įtempio kaupimosi problema arba susidėvėjimas per pasikartojančius ciklus. Ji tęsia: „Kai kurie patiria stresą labiau fiziologiškai, o kiti tai vertina kaip emocinio ir fizinio poveikio derinį, kuris kenkia jų sveikatai ir gerovę.
„Ką tas puolimas laikui bėgant reiškia kūnui ir protui?“, – pozuoja Chandra. „Ir ne tik kai kuriuos akivaizdžius dalykus, kurie nutinka šiuo metu, bet ir dėl susikaupusio streso, kuris gali pabloginti mūsų gebėjimą atlaikyti nepalankias sąlygas?
Alostatinės apkrovos biologija: kaip mūsų kūnas prisitaiko prie streso
Kadangi patiriame didėjantį streso lygį, mūsų kūnas prisitaiko ir vėl prisitaiko prie šių lygių, stengdamasis, kad stresas mums nepadarytų fizinės žalos. Janelle Louis, gydytojas natūropatas, kurio specializacija yra žmonių, sergančių aukšta Nepalanki vaikystės patirtis (AKF) balų ir galbūt susijusių sveikatos problemų.
Kitaip tariant, streso būsenos kūnas išskiria skirtingus hormonus, kad galėtų susidoroti su stresu arba išlaikyti susijaudinimo lygį, kad susidorotų su numanoma grėsme. Eminas Gharibianas, Psy. D., psichologas La Kanadoje, Kalifornijoje, kuris parašė savo disertaciją apie alostatinę apkrovą. Vienas iš tų hormonų yra kortizolis, kuris, kaip rodo tyrimai, gali sukelti širdies ligas, insultus ir padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje, sako jis.
„Įsivaizduokite, kad nuolat turi aukštą kraujospūdį ir greitą širdies ritmą“, – sako Gharibian. „Jūsų kūnas gali atlaikyti tik tiek. Be to, stresą patiriantys žmonės nevalgo arba gerai miega. Tie dalykai kartu turi sniego gniūžtės poveikį jūsų sveikatai.
Tyrėjai vertina streso poveikį fiziologiniais tyrimais, tokiais kaip kortizolio koncentracijos tikrinimas, bet ir laikui bėgant stebi bazinę temperatūrą ir kraujospūdį – klasikinius biomarkerius, sako Chandra. Be to, tyrėjai atlieka psichologinius vertinimus atlikdami tokias apklausas kaip Kasdienės diskriminacijos skalė.
Genetikai taip pat tiria alostatinę apkrovą: „Epigenetikos sritis iš esmės susieja jūsų genetinį žemėlapį su aplinkos stresoriais ir žiūri, kaip šie dalykai išsijungia ir įsijungia“, - sako Chandra.
Kaip alostatinė apkrova veikia bendruomenes
RANDAS studijuoti ištyrė alostatinės apkrovos poveikį visoms bendruomenėms, nagrinėjo jų gebėjimą atsigauti ir po krizės, pvz., uragano, masinių šaudynių, grįžti į normalumą pandemija.
„Kai visos bendruomenės patiria streso kaupimąsi dėl istorinių ir sisteminių priežasčių, jų bendruomenės tai jaučia kolektyviai ir individualiai“, – sako Chandra.
Alostatinė apkrova yra svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, kai žiūrime, kaip žmonės atsigaus – ekonomiškai, emociškai ir fiziškai – po pandemijos. Tai ne tik visų individualių stresų sumavimas; tai gali pajusti visos bendruomenės, sako ji.
„Jie tai jaučia atsakymo metu ir per kiek laiko bendruomenėms reikia atsigauti po tokių dalykų“, – sako Chandra. „Mes tai matėme po uragano „Katrina“ – dėl tų anksčiau buvusių stresų šis susikaupęs stresas gali tai padaryti žmonėms sunkiau reaguoti ir pasveikti, o tai gali iš tikrųjų pabloginti žmonių gebėjimą būti sveikiems ir gerai, kaip jiems reikia. būti“.
Dar prieš COVID-19, ji pabrėžia, kad JAV sumažėjo daugelio gyventojų gyvenimo trukmė.
„Taigi, gebėjimas valdyti tą stresą yra tikrai svarbus“, - sako ji. „Kadangi mintis, kad kiekvieną kartą tiesiog atsigausite, yra klaidinga.
Kaip alostatinė apkrova gali paveikti jus koronaviruso metu
Alostatinės apkrovos poveikis yra susijęs ne tik su rasiniais ir socialiniais bei ekonominiais veiksniais. Tai, kaip elgiatės su stresu, taip pat priklauso nuo jūsų asmenybės, auklėjimo ir ar patyrėte traumą, kad būtų paminėti keli pagrindiniai veiksniai.
Sąrašas vaikystės nelaimių, kurios, atrodo, turi ilgalaikį poveikį žmonių sveikatai, yra ilgas, Louis sako: namų ūkio, įskaitant tėvų, disfunkcija. skyrybos arba atskyrimas; smurtas šeimoje; tėvų psichikos liga; tėvų įkalinimas; piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis namuose; prievarta (fizinė, seksualinė ar emocingas) ir nepriežiūrą (fizinę ar emocinę). Kiti scenarijai taip pat gali sukelti lėtinį stresą vaikystėje, pavyzdžiui, ligas ar šeimos nario mirtis, esate globos namuose arba patys sergate lėtine liga. Visi šie ir dar daugiau dalykų iš esmės gali pridėti želė į jūsų spurgą.
„Laikui bėgant tai didėja“, - sako Gharibian. „Įsivaizduokite, jei vienas iš tėvų yra patyręs prievartą ir niekada su tuo nesusitvarkė ir išgyveno visą gyvenimą. Jei tai sekina ir jie to nesuvokė, tai tarsi pasireiškia jų aplinkoje.
Žmonėms, kurie neišmoko susidoroti su praeities traumomis, gali išsivystyti depresija, nerimas ar substancija piktnaudžiavimas, sako jis, ir visa tai turi įtakos jūsų gerovei ir paveikia jūsų partnerį ir jūsų vaikai. Tačiau traumų ir lėtinio streso istorija nebūtinai kenkia jūsų ir jūsų vaikų sveikatai.
„Tokio tipo problemas sukelia nebūtinai konkreti trauma, o traumos poveikis jūsų gerovei“, – sako jis. „Kitaip tariant, svarbu ne tai, kad tai atsitiko tau, o kaip tu su tuo susidorosi. Žmonės, su kuriais matau ir kurie patiria daugiausiai sunkumų, yra patyrę traumų, su kuriomis niekada nesusidūrė.
Ypač šiuo metu, kai stresas kyla dėl papildomų ir neįprastų krypčių, įvertinkite, kaip jis veikia jūsų kasdienį gyvenimą, rekomenduoja Gharibian. Stresas dažniausiai paveikia miego ir valgymo įpročius, žmonės daro per daug arba per mažai. Alkoholio vartojimas Jis taip pat linkęs įtempti neįprasto streso metu, sako jis.
„Kai esame itin budrūs, alkoholis yra lengvas sprendimas ir akimirksniu pasitenkinimas“, – sako jis. „Pati savaime tai nėra problema, bet gali būti, jei tai vienintelis būdas susidoroti su stresu.
Partneriai gali padėti vieni kitiems atlaikyti stresą šiais keistais laikais, sako Rossas.
„Svarbu bendrauti ir reaguoti į savo partnerį“, - sako ji. „Kai mus apima stresas, lengva pamiršti tai padaryti“.
Paprasti dalykai, tokie kaip partnerio paklausimas, kaip jie jaučiasi, ar sustojimas apsikabinti, gali turėti didelį poveikį, sako ji.
Stresas ir jūsų šeima
Skirtumas tarp alostatinės apkrovos ir kasdieninio streso, kuris tampa nevaldomas, yra tas, kad pastarąjį žmonės patiria akivaizdžiai. Jie gali pasakyti: „O, aš turėjau tokią įtemptą savaitę“ arba „Aš išgyvenu skyrybas, ir tai tikrai įtempta“. Tačiau nors tie išgyvenimai gali būti traumuojantys ir gali net sukelti fizines streso apraiškas, tokias kaip valgymo ar miego sutrikimai arba kraujospūdžio padidėjimas, alostatinės apkrovos poveikis yra skirtingas.
„Įstaigose ir sistemose nuolatos patiriamas stresas, su kuriuo matote alostatinę apkrovą“, – sako Chandra. „Jis išsaugomas, net jei jūs to aiškiai neapmąstote ar neatstovaujate, todėl jis skiriasi.
Tai nereiškia, kad turėtume sumažinti įprasto streso poveikį, sako ji.
„Mes visi patiriame stresą, todėl svarbu į tai atkreipti dėmesį, nes tai gali pabloginti jūsų psichologinę ir fiziologinę savijautą“, – sako Chandra. „Tai nėra kažkas, ko reikia tiesiog peržengti“.
Tačiau suprantant alostatinę apkrovą, stresas yra kontekste.
„Tai nereiškia, kad jūsų stresas nėra svarbus, bet svarbu suprasti, kad yra streso lygių ir bendruomenių bei gyventojų, kurių dalis yra neproporcinga“, - sako ji.
Kaip tėvai, turite unikalią galimybę sušvelninti kai kuriuos iš šių padarinių – sau ir savo vaikams, kurie abu turi įtakos jūsų bendruomenei.
„Kaip tėvai, turime žinoti apie nelygybę, kuri taikoma mūsų vaikams, tačiau negalime sutelkti viso dėmesio į nelygybę“, – sako Louis. „Turime juos išmokyti, kaip veikti pasaulyje, kuriame jie yra, bet sutelkti dėmesį į galimybes.
Tėvai gali padėti vaikams atpažinti savo dovanas ir talentus, kad jie turėtų daugiau ir daugiau galimybių, o tai gali padėti jiems įveikti bent dalį nelygybės, sako ji. Be to, galima išmokyti atsparumo ir kruopštumo, arba atkaklumo.
„Kai tėvai įveikia fizinius, psichinius ir visuomeninius mūsų pačių negandų padarinius, jie atveria kelią savo vaikams daryti tą patį“, – sako ji. „Labiau už viską, ką sakome, mūsų vaikai mokosi iš to, ką darome. Jei jie matys mus ištvermingus ir ištvermingus, jie įgis tuos pačius bruožus.
